யோகா வாரிய உற்பத்தியாளர் யோகா நடைமுறையின் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும் என்று கூறுகிறார், ஒவ்வொரு தொகுப்பின் திறன்களையும் நீங்கள் கவனமாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். யோகா கற்றல் செயல்பாட்டில் இருந்தாலும், உண்மையில் பல வகையான யோகா தோரணைகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் பல யோகா தோரணைகள் எல்லா வயதினரும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் எளிதான மாஸ்டர் திறன்கள் எளிய ஓய்வு நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைப் பெற அனுமதிக்கின்றன. யோகா வாரிய உற்பத்தியாளர் உங்களுக்குச் சொல்கிறார், தட்டையான போஸைப் போலவே நாங்கள் இந்த பிரிவில் அறிமுகப்படுத்துவோம், நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும் வரை, உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவதன் விளைவை நீங்கள் பெறுவீர்கள், மணிகட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு, மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துதல்.
பயிற்சிகள்:
1. யோகா வாரிய உற்பத்தியாளர் நீங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூறுகிறார். கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மற்றும் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மேல் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
2. முழு உள்ளங்கையிலும் வலிமையை சமமாக பரப்பவும், மார்பின் தசைகளை இறுக்குங்கள், பின், வயிறு மற்றும் பிட்டம், உடலை ஒரு நேர் கோட்டாக மாற்றவும்.
3. தலையின் மேற்புறத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், யோகா கழுத்து முதுகெலும்பிலிருந்து எண்ணற்ற முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள். கண்கள் இயற்கையாகவே நேராக கீழே பார்க்கின்றன. தொண்டை மற்றும் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. யோகா வாரிய உற்பத்தியாளர் உங்களுக்கு பாரம்பரிய சூரிய வணக்கம் ஒரு நிலை என்று கூறுகிறார். அல்லது இது ஒரு தனி நடைமுறை நிலையாக பயன்படுத்தப்படலாம் 30 செய்ய 60 விநாடிகள்.
