వ్యాయామం కేవలం చెమట కంటే ఎక్కువ

1. వ్యాయామం మానసిక స్వీయ-సహాయంతో ప్రారంభమవుతుంది

మీకు ఈ భావన ఉందో లేదో నాకు తెలియదు: మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు నడక కోసం క్రిందికి వెళ్లినా, మానసిక స్థితి వివరించలేని విధంగా రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. వ్యాయామం అంటే బరువు తగ్గడం లేదా షేప్ అప్ అని నేను అనుకున్నాను, ఒక రోజు వరకు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది, వ్యాయామం కూడా మానసికమైనదని నేను కనుగొన్నాను “స్వయం సహాయం”.

నేను సగటు ఆఫీసు ఉద్యోగిని, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం. కాలక్రమేణా, మెడ దృఢత్వం మాత్రమే కాదు, భుజం నొప్పి, మానసిక స్థితి మరింత చికాకుగా మారుతోంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఓవర్ టైం, పడి ఉన్న మెదడు ఇంకా తిరుగుతోంది, నిద్రలేమి ఆనవాయితీగా మారింది. తరువాత, స్నేహితుని సిఫార్సుపై, నేను ప్రతిరోజూ పని తర్వాత అరగంట పాటు జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాను.

2. వ్యాయామం కేవలం చెమట గురించి కాదు, ఇది డోపమైన్ గురించి

నిజాయితీగా ఉండాలి, ఇది మొదట నిజంగా బాధాకరంగా ఉంది. నేను మొదట పరుగు ప్రారంభించినప్పుడు, నా శ్వాస చిన్నది, నా కాళ్ళు బరువెక్కాయి, మరియు నేను ఐదు నిమిషాల తర్వాత వదులుకోవాలనుకున్నాను. ముఖ్యంగా ఇతరులు సులభంగా పది కిలోమీటర్లు పరిగెత్తేలా చూడటం, వారి స్వంత ప్రయత్నాల యొక్క ఒక కిలోమీటరు కూడా, మానసిక అంతరం ముఖ్యంగా పెద్దది. కానీ మేజిక్ ఏమిటంటే మీరు ప్రతిసారీ దానికి కట్టుబడి ఉంటారు, మొత్తం వ్యక్తి చాలా సులభం అవుతుంది, ముఖ్యంగా మెదడు స్పష్టంగా ఉంటుంది, మరియు మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు రాత్రి వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు మరుసటి రోజు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

కొన్ని వారాల తర్వాత, చిన్నచిన్న విషయాలు నన్ను పిచ్చివాడిగా మార్చడం గమనించాను, రైలు కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యంగా రావడం లేదా నా సహోద్యోగులు కొంచెం కఠినంగా ఉండటం వంటివి, నాకు పెద్దగా ఇబ్బంది అనిపించలేదు. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి మరియు గణనీయంగా తక్కువ ఆందోళన. వ్యాయామం నా నిద్ర మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాదు, కానీ మరీ ముఖ్యంగా, అది నా మానసిక స్థితి మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

తరువాత, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి నేను కొంత సమాచారాన్ని వెతికాను, మెదడు డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఎండార్ఫిన్లు, ఇవి “సంతోషకరమైన హార్మోన్లు”, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి సమర్థవంతంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు, మరియు సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా కౌన్సెలింగ్ మరియు తేలికపాటి డిప్రెషన్‌కు మందుల వలె దాదాపుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించాయి.

వ్యాయామం జీవితంలోని అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించలేనప్పటికీ, మనం మానసికంగా విచ్ఛిన్నం కావడానికి ముందు అది మనకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ని ఇస్తుంది. ప్రతి పరుగు లేదా చెమట నాతో సయోధ్య లాంటిది, నా శరీరం కదిలినప్పుడు నాకు గుర్తుచేస్తుంది, నా మనస్సు అన్ని వేళలా బంధించబడదు.

3. మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించండి

కానీ కెమిస్ట్రీ మాత్రమే విషయాలను మార్చదు. నాకు అతిపెద్ద మార్పు వాస్తవానికి నియంత్రణ భావం.

ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగం చాలా వేగంగా ఉంది, మొబైల్ ఫోన్లు నిరంతరం మోగుతూనే ఉంటాయి, పని ఎప్పుడూ జరగదు, మరియు చాలా సార్లు మనం గాయపడినట్లు అనిపిస్తుంది, సమయం మరియు పనుల ద్వారా ముందుకు నెట్టబడింది. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మేల్కొలపండి, మరియు మీరు చదవని సమాచారంతో మూసివేస్తారు. కాలక్రమేణా, ప్రజలు ఒక భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు “నియంత్రణ కోల్పోవడం” – మనం జీవిస్తున్నామని కాదు, కానీ జీవితం మనల్ని నెట్టివేస్తోంది.

కానీ నేను నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రపంచం మందగించినట్లు కనిపిస్తోంది. హెడ్‌ఫోన్‌లు ఓదార్పు సంగీతాన్ని అందించాయి, అడుగుజాడలు మరియు శ్వాస వారి స్వంత లయను రూపొందించడానికి, రద్దీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, సందడి, నా హృదయం నిశ్శబ్దంగా ఉంది. అరగంట సేపు, నేను మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు, సందేశాలకు ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ క్షణంలో నేను ఎవరో మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించాను. పుష్ లేదు, పనితీరు లేదు, KPI లేదు, నేను మరియు నా పాదాల క్రింద ఉన్న రహదారి. స్వచ్ఛత మరియు ఏకాగ్రత యొక్క ఈ స్థితి నా దైనందిన జీవితంలో నేను చాలా అరుదుగా అనుభవించాను.

ఇది తప్పించుకునే పని అని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ నేను దానిని పిలవడానికి ఇష్టపడతాను “నన్ను నేను కనుగొనడం.” ఉద్యమం ప్రక్రియలో, నేను నా శరీరంతో మళ్లీ మాట్లాడుతున్నాను, లయ మరియు శ్వాసను తిరిగి అనుభూతి చెందండి, మరియు వేగాన్ని తగ్గించగల స్వీయాన్ని మళ్లీ కనుగొనండి, దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఖాళీ చేయవచ్చు. అది కేవలం అరగంట మాత్రమే అయినా, అని భావం “యాజమాన్యం” రోజులోని గందరగోళం మరియు అలసటను నిరోధించడంలో నాకు సహాయపడటానికి నా సమయం సరిపోతుంది.

మరియు, కాలక్రమేణా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల బయటి ప్రభావానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని నేను కనుగొన్నాను. నేను మానసికంగా మరింత స్థిరంగా ఉన్నాను, నా నిర్ణయాలలో నేను మరింత నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటాను. బహుశా ఇది మరొక అభివ్యక్తి “నియంత్రణలో ఉన్న అనుభూతి” : ప్రతిదీ నియంత్రించడం లేదు, కానీ జీవితంలోని అనిశ్చితిలో తనను తాను స్థిరంగా ఉంచుకోగలగడం.

4. ప్రతి రకమైన వ్యాయామానికి దాని స్వంత వైద్యం ఉంటుంది

తరువాత, నేను యోగా ప్రయత్నించాను, ఈత కొట్టడం, హైకింగ్, మరియు వివిధ క్రీడలు నాకు విభిన్న భావాలను ఇచ్చాయి.

1. యోగా శరీరాన్ని తిరిగి అర్థం చేసుకునేలా చేసింది మరియు శరీరంలో అనేక భావోద్వేగాలు దాగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, దీర్ఘకాలిక హంచ్‌బ్యాక్ మరియు అంతర్గత ఆత్మవిశ్వాసం వంటివి;
2. స్విమ్మింగ్ ఒక రకమైన విపరీతమైన సడలింపు, నీరు చుట్టుముట్టబడిన భావన ప్రజలను తల్లి గర్భంలోకి తిరిగి వచ్చినంత సురక్షితంగా భావిస్తుంది;
3. వాకింగ్ ఆధ్యాత్మిక ప్రయాణం లాంటిది, ప్రకృతిలో నడవడం, ది “శబ్దం” హృదయంలో దానికదే దిగి వస్తుంది.

5. వ్యాయామం దివ్యౌషధం కాదు, కానీ అది మీరు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది

అయితే, వ్యాయామం సర్వరోగ నివారిణి కాదు. ఇది అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించదు, మీ కోసం మీ తనఖా చెల్లించండి, లేదా మీ యజమాని అకస్మాత్తుగా దయతో మరియు మీ పనిని సులభతరం చేయండి. వాస్తవికత వాస్తవంగా మిగిలిపోయింది, మరియు మీరు కొన్ని కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినంత మాత్రాన జీవితంలోని కష్టాలు అదృశ్యం కావు. కానీ వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఎప్పుడూ ఉండదు “సమస్యలను పరిష్కరించడం”, కానీ ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మనం ఎక్కువ స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, వారు చిన్న విషయాలతో సులభంగా ఓడిపోతారు. క్రీడల వల్ల శారీరక బలమే కాదు మానసిక దృఢత్వం కూడా ఉంటుంది. మీరు తక్కువ మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు కొంచెం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అందిస్తుంది. ఇది జీవితం మీకు కార్డుల చెడ్డ చేతిని అందించినట్లే; క్రీడలు కార్డ్‌లను మెరుగుపరచవు, కానీ ప్రతి ఒక్కటి భయపడకుండా ఆడటానికి ఇది మీకు బలం మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

వ్యాయామం కూడా మనం అని తెలుసుకునేలా చేస్తుంది “నియంత్రణలో ఉంది”. మీరు లేవడానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఇతరుల నుండి ఎటువంటి అవకాశం లేదా ఆమోదం కోసం ఎదురుచూడకుండా బయటకు వెళ్లి చెమటలు పట్టండి. మీరు ప్రారంభించిన మరియు పూర్తి చేసిన ఈ ప్రక్రియ క్రమంగా మీ ఉపచేతనపై నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది “నేను ఏదో మార్చగలను”. మరియు జీవితంలోని అనియంత్రిత అంశాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ నమ్మకం చాలా విలువైనది.

అది రోజుకు కేవలం ముప్పై నిమిషాలే అయినా, అంతర్గత మద్దతుగా మారడానికి ఇది సరిపోతుంది. ప్రపంచాన్ని జయించటానికి బలమైన వ్యక్తిగా మారడానికి కాదు, కానీ నిరంతరం మారుతున్న ఈ ప్రపంచంలో ఒకరి స్వంత వేగం మరియు సమగ్రతను కొనసాగించడం.

6. మీరు తరలించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి

కాబట్టి, మీరు ఇటీవల నిరాశగా ఉంటే, శక్తి లేకపోవడం, మరియు కర్టెన్లను తెరవడానికి కూడా అది అలసిపోతుంది, ఎందుకు మీరు తరలించడానికి అవకాశం ఇవ్వాలని లేదు? ఇది తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, లేదా మీరు ప్రారంభం నుండి గొప్ప లక్ష్యాలను సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాకింగ్ వంటి సాధారణ విషయం కూడా 5,000 ఒక రోజు అడుగులు, మీ పరిసరాల చుట్టూ ఒక ల్యాప్ తీసుకొని, లేదా ఇంట్లో కొన్ని సెట్ల స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ఒక ప్రారంభం.

తేలికపాటి చెమట లేదా కొన్ని నిమిషాల కదలిక కూడా మీ మానసిక స్థితిని సడలించగలదని మీరు కనుగొంటారు. తరచుగా, ఇది మనం నిజంగా కాదు “చేయలేరు,” కానీ మనం చాలా కాలంగా మన భావోద్వేగాల ద్వారా చిక్కుకుపోయాము మరియు మన స్వాభావిక శక్తిని మేల్కొల్పడానికి సున్నితమైన నడ్డి.

ఈ జీవశక్తి ఎవరినీ సంతోషపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది మీ కోసం మాత్రమే ఉంది. ఇది దీపం వెలిగించడం లాంటిది, జీవితం యొక్క హస్టిల్ మరియు గందరగోళం మధ్య మీ స్వంత లయ మరియు దిశను మళ్లీ చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చివరగా, నేను నిజంగా ఇష్టపడే కోట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను:

“క్రీడలు అంటే ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధానాన్ని మార్చడం కాదు, అవి మీరు ప్రపంచాన్ని చూసే విధానాన్ని మారుస్తాయి.”