Истеҳсолкунандаи тахтаи йога ба шумо мегӯяд, ки барои ба даст овардани самараи дилхоҳи таҷрибаи йога, шумо бояд махорати хар як мачмуи харакатро бодиккат азхуд кунед. Гарчанде ки дар раванди омӯзиши йога, шумо хоҳед фаҳмид, ки дар асл бисёр намудҳои мавқеъҳои йога мавҷуданд, аммо бисёр постҳои йога аз ҷониби одамони синну соли гуногун истифода мешаванд. Маҳоратҳои шӯр ва ба осонӣ азхудшаванда ба мо имкон медиҳанд, ки дар вақти истироҳати оддӣ машқ кунем. Истеҳсолкунандаи тахтаи йога ба шумо мегӯяд, ки ба монанди позаи ҳамвор, ки мо дар ин бахш муаррифӣ хоҳем кард, то даме ки шумо истодагарӣ карда метавонед, шумо самараи мустахкам намудани бозуи худро мегиред, дастҳо ва сутунмӯҳра, ва мустаҳкам кардани шикаматон.
Машқҳо:
1. Истеҳсолкунандаи тахтаи йога ба шумо мегӯяд, ки шумо метавонед аз саги ба поён рӯбарӯшуда оғоз кунед. Сипас маркази вазнинии бадани болоиро ба пеш ҳаракат кунед, то он даме ки дастҳо ба замин перпендикуляр бошанд ва бадан ба замин параллел бошад..
2. Қувватро дар тамоми хурмо ба таври баробар паҳн кунед, мушакҳои синаро сахт кунед, баргашт, шикам ва сутунҳо, ва баданро ба хати рост табдил диҳед.
3. Қисми болои сарро ба пеш ҳаракат кунед, ва ҳис кунед, ки гардани йога аз сутунмӯҳра беохир ба пеш дароз мешавад. Чашмон ба таври табиӣ рост ба поён менигаранд. Гулӯ ва чашмҳоро ором кунед.
4. Истеҳсолкунандаи тахтаи йога ба шумо мегӯяд, ки позаи тахта мавқеъ дар саломи анъанавии офтоб аст. Ё он метавонад ҳамчун мавқеи амалияи алоҳида истифода шавад 30 ба 60 сония.
