1. การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการช่วยเหลือตนเองด้านจิตใจ
ฉันไม่รู้ว่าคุณมีความรู้สึกนี้หรือเปล่า: เมื่อคุณรู้สึกต่ำ, แม้ว่าคุณจะลงไปเดินเล่นชั้นล่างก็ตาม, อารมณ์จะผ่อนคลายอย่างอธิบายไม่ถูก. ฉันเคยคิดว่าการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างดีขึ้น, จนวันหนึ่งกดดันจนหายใจไม่ออก, ฉันพบว่าการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องทางจิตวิทยาเช่นกัน “ช่วยเหลือตนเอง”.
ฉันเป็นพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ย, นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างน้อยแปดหรือเก้าชั่วโมงต่อวัน. เมื่อเวลาผ่านไป, ไม่ใช่แค่อาการคอแข็งเท่านั้น, ปวดไหล่, อารมณ์หงุดหงิดมากขึ้นเรื่อยๆ. โดยเฉพาะการทำงานล่วงเวลาในตอนกลางคืน, สมองที่หลับใหลยังคงหมุนอยู่, การนอนไม่หลับกลายเป็นเรื่องปกติ. ภายหลัง, ตามคำแนะนำของเพื่อน, ฉันพยายามวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานทุกวัน.
2. การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของเหงื่อเท่านั้น, มันเกี่ยวกับโดปามีน
พูดตรงๆ, ในตอนแรกมันเจ็บปวดมาก. เมื่อผมเริ่มวิ่งครั้งแรก, ลมหายใจของฉันสั้น, ขาของฉันหนัก, และฉันอยากจะยอมแพ้หลังจากผ่านไปห้านาที. โดยเฉพาะการเห็นคนอื่นวิ่งสิบกิโลง่ายๆ, ความพยายามของตัวเองแม้แต่หนึ่งกิโลเมตร, ช่องว่างทางจิตวิทยามีขนาดใหญ่เป็นพิเศษ. แต่ความมหัศจรรย์ก็คือทุกครั้งที่คุณติดมัน, บุคคลทั้งหมดจะง่ายขึ้นมาก, โดยเฉพาะสมองปลอดโปร่ง, และอารมณ์ก็มั่นคง. คุณจะนอนหลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืนและรู้สึกดีขึ้นมากในวันรุ่งขึ้น.
หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์, ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เคยทำให้ฉันคลั่งไคล้, เช่น รถไฟมาสายไม่กี่นาที หรือเพื่อนร่วมงานของฉันดูเข้มงวดขึ้นเล็กน้อย, ดูเหมือนจะไม่รบกวนฉันมากนัก. สภาพจิตใจสงบขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด. การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้การนอนหลับและสภาพร่างกายของฉันดีขึ้นเท่านั้น, แต่ที่สำคัญกว่านั้น, มันส่งผลต่ออารมณ์และบุคลิกภาพของฉัน.
ภายหลัง, ฉันค้นหาข้อมูลบางอย่างเพื่อทำความเข้าใจในระหว่างออกกำลังกาย, สมองจะปล่อยโดปามีนออกมา, เอ็นดอร์ฟิน, เหล่านี้ “ฮอร์โมนแห่งความสุข”, สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ, และรู้จักกันในชื่อยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ. การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิผลเกือบเท่ากับการให้คำปรึกษาและการใช้ยาสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย.
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดในชีวิตได้, มันสามารถทำให้เรามีช่องทางหายใจก่อนที่เราจะอารมณ์เสีย. ทุกการวิ่งหรือหยาดเหงื่อเป็นเหมือนการคืนดีกับตัวเอง, เตือนฉันว่าเมื่อร่างกายของฉันเคลื่อนไหว, จิตใจของฉันจะไม่ติดอยู่ตลอดเวลา.
3. รู้สึกควบคุมชีวิตของคุณได้มากขึ้น
แต่ไม่ใช่แค่เคมีเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ. การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือความรู้สึกควบคุมได้จริงๆ.
ก้าวของชีวิตสมัยใหม่เร็วเกินไป, โทรศัพท์มือถือดังอย่างต่อเนื่อง, งานไม่เคยเสร็จ, และหลายครั้งที่เรารู้สึกเหมือนถูกบาดแผล, ก้าวหน้าตามเวลาและภารกิจ. คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับรายการสิ่งที่ต้องทำ, และคุณปิดด้วยข้อมูลที่ยังไม่ได้อ่าน. เมื่อเวลาผ่านไป, ผู้คนเริ่มมีความรู้สึก “สูญเสียการควบคุม” – ไม่ใช่ว่าเรามีชีวิตอยู่, แต่ชีวิตนั้นกำลังผลักดันเรา.
แต่เมื่อฉันวิ่ง, โลกดูเหมือนจะช้าลง. หูฟังมีเพลงที่ผ่อนคลาย, ฝีเท้าและการหายใจเพื่อสร้างจังหวะของตัวเอง, แม้ว่าการจราจรจะหนาแน่นก็ตาม, เสียงดัง, หัวใจของฉันเงียบ. เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง, ฉันไม่จำเป็นต้องพูด, ไม่ต้องตอบกลับข้อความ, แค่มุ่งความสนใจไปที่ว่าฉันเป็นใครในขณะนั้น. ไม่มีการผลักดัน, ไม่มีประสิทธิภาพ, ไม่มีตัวชี้วัด, มีเพียงฉันและถนนใต้ฝ่าเท้าของฉัน. สภาวะแห่งความบริสุทธิ์และสมาธินี้เป็นสิ่งที่ข้าพเจ้าแทบจะไม่ได้สัมผัสในชีวิตประจำวัน.
คุณสามารถพูดได้ว่ามันเป็นการหลบหนี, แต่ฉันชอบเรียกมันมากกว่า “ค้นหาตัวเอง” ในกระบวนการเคลื่อนไหว, ฉันพูดคุยกับร่างกายของฉันอีกครั้ง, รู้สึกถึงจังหวะและการหายใจอีกครั้ง, และค้นหาตัวตนที่สามารถช้าลงได้อีกครั้ง, สามารถโฟกัสได้, สามารถว่างเปล่าได้. แม้จะเพียงครึ่งชั่วโมงก็ตาม, ความรู้สึกนั้น “ความเป็นเจ้าของ” เวลาของฉันก็เพียงพอที่จะช่วยให้ฉันต้านทานความวุ่นวายและความเหนื่อยล้าของวันได้.
และ, เมื่อเวลาผ่านไป, ฉันพบว่าการออกกำลังกายทำให้ฉันไวต่ออิทธิพลจากภายนอกน้อยลง. ฉันมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น, ฉันมีความเด็ดขาดมากขึ้นในการตัดสินใจ. บางทีนี่อาจเป็นอีกการแสดงหนึ่งของ “รู้สึกควบคุมได้” : ไม่ใช่การควบคุมทุกอย่าง, แต่สามารถตั้งตนให้มั่นคงท่ามกลางความไม่แน่นอนแห่งชีวิตได้.
4. การออกกำลังกายทุกประเภทมีรูปแบบการรักษาของตัวเอง
ภายหลัง, ฉันพยายามเล่นโยคะ, การว่ายน้ำ, การเดินป่า, และกีฬาที่แตกต่างกันก็ให้ความรู้สึกที่แตกต่างกัน.
- โยคะ ทำให้ฉันเข้าใจร่างกายอีกครั้งและพบว่ามีอารมณ์มากมายซ่อนอยู่ในร่างกาย, เช่น คนหลังค่อมในระยะยาว และความมั่นใจในตนเองจากภายใน;
- การว่ายน้ำ เป็นการพักผ่อนแบบสุดขั้ว, ความรู้สึกถูกล้อมรอบด้วยน้ำทำให้ผู้คนรู้สึกปลอดภัยราวกับได้กลับไปสู่ครรภ์มารดา;
- เดิน เป็นเหมือนการเดินทางทางจิตวิญญาณมากกว่า, เดินในธรรมชาติ, ที่ “เสียงรบกวน” ในใจก็จะหลุดออกมาจากตัวมันเอง.
5. การออกกำลังกายไม่ใช่ยาครอบจักรวาล, แต่มันสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้
แน่นอน, การออกกำลังกายไม่ใช่ยาครอบจักรวาล. ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด, ชำระค่าจำนองให้กับคุณ, หรือทำให้เจ้านายของคุณใจดีและงานของคุณง่ายขึ้น. ความจริงยังคงเป็นความจริง, และความยากลำบากของชีวิตจะไม่หายไปเพียงเพราะคุณวิ่งไม่กี่กิโลเมตร. แต่ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่เคยเกี่ยวกับ “การแก้ปัญหา”, แต่ทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาเหล่านี้.
เมื่อบุคคลหมดแรงทั้งกายและใจ, พวกเขาพ่ายแพ้อย่างง่ายดายด้วยเรื่องเล็กน้อย. สิ่งที่กีฬานำมานั้นไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นทางจิตใจด้วย. มันช่วยให้คุณมีทางออกเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีและมั่นใจเล็กน้อยเมื่อมีความกดดันมา. มันเหมือนกับว่าชีวิตได้แจกไพ่ในมือที่ไม่ดีให้กับคุณ; กีฬาจะไม่ปรับปรุงไพ่, แต่มันให้ความแข็งแกร่งและความสงบแก่คุณในการเล่นแต่ละรายการโดยไม่ต้องตื่นตระหนก.
การออกกำลังกายยังทำให้เราตระหนักว่าเราเป็น “ในการควบคุม”. คุณสามารถเลือกลุกขึ้นได้, ออกไปเรียกเหงื่อโดยไม่ต้องรอโอกาสหรือการอนุมัติจากผู้อื่น. กระบวนการนี้เริ่มต้นและเสร็จสิ้นด้วยตัวเองจะค่อยๆสร้างความเชื่อในจิตใต้สำนึกของคุณขึ้นมาว่า “ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้”. และความเชื่อนี้มีคุณค่าอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับแง่มุมที่ไม่สามารถควบคุมได้ของชีวิต.
แม้จะเป็นเพียงสามสิบนาทีต่อวันก็ตาม, ก็เพียงพอแล้วที่จะกลายเป็นกำลังใจจากภายใน. ไม่ใช่เพื่อเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อพิชิตโลก, แต่เพื่อรักษาความก้าวและความซื่อสัตย์ของตัวเองในโลกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานี้.
6. ให้โอกาสตัวเองได้เคลื่อนไหว
ดังนั้น, หากคุณรู้สึกแย่เมื่อเร็ว ๆ นี้, ขาดพลังงาน, และยังพบว่ามันเหนื่อยมากในการเปิดม่าน, ทำไมไม่ให้โอกาสตัวเองได้เคลื่อนไหวล่ะ? มันไม่จำเป็นต้องรุนแรง, และคุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้น. แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ อย่างการเดิน 5,000 ขั้นตอนต่อวัน, เดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณ, หรือการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านสักสองสามชุดถือเป็นการเริ่มต้น.
คุณจะพบว่าแม้แต่เหงื่อออกเล็กน้อยหรือเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณผ่อนคลายได้. บ่อยครั้ง, ไม่ใช่ว่าเราจริงๆ “ไม่สามารถทำได้,” แต่เราติดอยู่กับอารมณ์มานานเกินไปและต้องการการกระตุ้นที่อ่อนโยนเพื่อปลุกความมีชีวิตชีวาโดยธรรมชาติของเรา.
ความมีชีวิตชีวานี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ใครพอใจหรือบรรลุเป้าหมายใดๆ เป็นพิเศษ; มันมีไว้เพื่อคุณเท่านั้น. มันเหมือนกับการจุดตะเกียง, ให้คุณมองเห็นจังหวะและทิศทางของตัวเองอีกครั้งท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิต.
ในที่สุด, ฉันอยากจะแบ่งปันคำคมที่ฉันชอบจริงๆ:
“กีฬาไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นมองคุณ, พวกเขากำลังเปลี่ยนวิธีมองโลกของคุณ”
