Sa mabilis na modernong buhay, Stress, pagkabalisa, At ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay lalong nasa lugar ng pansin. Habang maraming tao ang pumipili para sa pagpapayo o gamot upang maibsan ang mga problemang sikolohikal, Ang ehersisyo ay, Sa katunayan, Isang simple at underrated na paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng kaisipan. Tumatakbo man, Yoga, o pagsasanay sa timbang, Ang wastong pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress, mapalakas ang kaligayahan, at labanan ang pagkabalisa. Sa ibaba, Susuriin namin nang detalyado ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa iyong kalusugan sa kaisipan at kung paano mo masisimulan ang pag -eehersisyo upang mapagbuti ang iyong estado ng kaisipan.
1. Paano nakakatulong ang ehersisyo na mabawasan ang stress?
Ang stress ay isa sa mga pinaka -karaniwang problema ng mga modernong tao, at ang ehersisyo ay may pang -agham na batayan para sa pagbabawas ng stress. Sa tuwing mag -ehersisyo ka, Ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, Alin ang “Maligayang mga hormone” Iyon ay nagdadala ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado. Bilang karagdagan, Ang ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang mga antas ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol, na makakatulong sa mga tao na mapupuksa ang mga negatibong emosyon na dulot ng trabaho, Paaralan, o mga relasyon.
Ano pa, Ang ehersisyo ay maaaring ilipat ang pansin. Kapag nakatuon kami sa isang mahabang pagtakbo o isang matinding klase ng fitness, Pansamantalang tumitigil ang utak na magbayad ng labis na pansin sa mga stressors. Ito ay tulad ng isang “Reboot ng sikolohikal” na nagpapahintulot sa amin na hilahin mula sa stress at ibalik ang kalmado.
2. Paano mapapabuti ng ehersisyo ang kaligayahan?
Hindi lamang ang pag -eehersisyo ay nagpapaginhawa sa stress, Ngunit maaari rin itong makabuluhang mapabuti ang kaligayahan. Mga pisikal na pagbabago na nauugnay sa pang-matagalang ehersisyo, tulad ng pagtaas ng lakas ng kalamnan, Pinahusay na hugis ng katawan, at pinabuting fitness, Maaari bang makatulong ang lahat na mapalakas ang tiwala sa sarili, na kung saan naman ay nagpapabuti sa kaligayahan.
Bilang karagdagan, Ipinakita ng mga pag -aaral na ang regular na ehersisyo ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagtatago ng dopamine at serotonin, Dalawang mahahalagang kadahilanan sa regulasyon ng mood. Ginagawang mabuti tayo ni Dopamine, At tinutulungan tayo ng serotonin na balansehin ang aming emosyon at mabawasan ang negatibong damdamin. Kaya't kung ito ay isang pakiramdam ng nagawa pagkatapos ng isang umaga run o kapayapaan ng isip sa yoga meditation, Ang ehersisyo ay maaaring magdagdag sa aming kagalingan.
Ang sports sports ay maaari ring magbigay sa amin ng mas maraming mga pagkakataon upang makihalubilo. Sumali sa mga klase sa gym, Sports Clubs, o ang mga tumatakbo sa komunidad ay maaaring mapalakas pa ang aming sikolohikal na kagalingan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa amin na matugunan ang mga bagong tao at palawakin ang aming panlipunang bilog.
3. Paano makakatulong ang ehersisyo na labanan ang pagkabalisa?
Ang pagkabalisa ay isang nakakagambalang estado ng pag -iisip, madalas na sinamahan ng labis na pag -aalala at pagkabagot. Ang ehersisyo ay nakikita bilang isang “Likas na gamot” para sa pagkabalisa. Ito ay dahil ang pagtaas ng ehersisyo ang aktibidad sa mga neural network ng utak, na nag -regulate ng emosyon at ginagawang mas epektibo ang utak sa pagharap sa pagkabalisa.
Isang pag -aaral ang nagpakita na 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensity ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad o pagbibisikleta, makabuluhang nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Ito ay dahil ang pagtaas ng rate ng puso at rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring gayahin ang mga tugon sa physiological ng isang pag -atake ng pagkabalisa, pinapayagan ang katawan na unti -unting maging sanay at bawasan ang pagiging sensitibo sa mga sagot na ito. Ang kababalaghan na ito ay kilala bilang “Therapy ng pagkakalantad,” At makakatulong ito sa mga tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.
Bilang karagdagan, Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, At magandang pagtulog, naman, maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa. Para sa mga taong nahihirapan na makatulog dahil sa pagkabalisa, Ang pang -araw -araw na pisikal na aktibidad ay maaaring epektibong masira ang mabisyo na ikot.
4. Paano mapapabuti ang ehersisyo sa kalusugan ng kaisipan?
Sa kabila ng maliwanag na benepisyo ng ehersisyo, Maaari itong maging hamon para sa mga nagsisimula na gawin ang unang hakbang na iyon. Narito ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:
Maghanap ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka: Subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo, Yoga, paglangoy, o pagsasanay sa lakas, Upang makahanap ng isa na nagpaparamdam sa iyo na kasiya -siya at handang dumikit dito.
Gumawa ng isang aksyon na plano: Magsimula sa maliliit na layunin, tulad ng 30 Minuto ng ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo. Habang umaangkop ang katawan, Maaari itong unti -unting madagdagan ang intensity at oras.
Isama sa iyong pang -araw -araw na gawain: Hindi mo na kailangang pumunta sa gym; Naglalakad, Pagbibisikleta upang gumana, O ang pagkuha ng mga klase sa sayaw ay lahat ng magagandang pagpipilian.
Mag -ehersisyo kasama ang isang kaibigan: Ang pag -eehersisyo sa isang kapareha ay mas masaya at pinatataas ang pagganyak upang manatili dito.
Tumutok sa damdamin, Hindi ang mga resulta: Iwasan ang pagtuon nang labis sa mga panlabas na epekto ng ehersisyo, tulad ng pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng kalamnan, Ngunit sa halip sa kasiyahan sa pisikal at mental na kasama ng proseso.
5. Konklusyon
Ang ehersisyo ay isang tool upang mapagbuti ang pisikal na kalusugan at isang mahusay na gamot upang mapagbuti ang kalusugan ng kaisipan. Maaari nating epektibong mabawasan ang stress, dagdagan ang kaligayahan, at mas mahusay na labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng ehersisyo. Ito “Likas na lunas” walang mga epekto ngunit maaaring magkaroon ng malalim na positibong epekto. Kung ikaw ay isang runner o nagsisimula lamang na magkasya, Maaari kang makinabang mula sa ehersisyo.
Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagkuha ng unang hakbang upang mag -ehersisyo upang lumikha ng isang malusog, Mas maligayang buhay para sa iyong sarili. Kahit na isang 20 minutong lakad ay maaaring maging susi sa pagbabago ng iyong kalooban at isip. Bakit hindi mo ito subukan?
