1. Egzersiz psikolojik kişisel gelişimle başlar
Bu duyguyu yaşıyor musun bilmiyorum: kendini kötü hissettiğinde, yürüyüş için aşağıya insen bile, ruh hali açıklanamayacak kadar rahatlayacak. Eskiden egzersizin kilo vermek ya da şekillenmek olduğunu düşünürdüm, ta ki bir gün basınç nefes alamayacak kadar fazla olana kadar, Egzersizin aynı zamanda psikolojik olduğunu da buldum “kendi kendine yardım”.
Ortalama bir ofis çalışanıyım, Günde en az sekiz veya dokuz saat bilgisayar başında oturmak. Mesai, sadece boyun sertliği değil, omuz ağrısı, ruh hali giderek daha sinirli hale geliyor. Özellikle geceleri fazla mesai, uzanmış bir beyin hala dönüyor, uykusuzluk norm haline geldi. Daha sonra, bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine, Her gün işten sonra yarım saat koşmaya çalıştım.
2. Egzersiz sadece terden ibaret değildir, bu dopaminle ilgili
Dürüst olmak gerekirse, ilk başta gerçekten acı vericiydi. Koşmaya ilk başladığımda, nefesim kısaldı, bacaklarım ağırdı, ve beş dakika sonra pes etmek istedim. Özellikle başkalarının kolayca on kilometre koştuğunu görmek için, kendi çabalarının bir kilometresi bile, psikolojik boşluk özellikle büyük. Ama sihir şu ki, ona her sadık kaldığında, bütün insan çok daha kolay hale geliyor, özellikle beyin açıktır, ve ruh hali stabil. Geceleri daha çabuk uykuya dalarsınız ve ertesi gün kendinizi çok daha iyi hissedersiniz..
Birkaç hafta sonra, Beni deli eden küçük şeylerin farkına vardım, trenin birkaç dakika geç gelmesi veya iş arkadaşlarımın sesinin biraz daha sert çıkması gibi, beni pek rahatsız etmedi. Daha sakin bir ruh hali ve önemli ölçüde daha az kaygı. Egzersiz sadece uykumu ve fiziksel durumumu iyileştirmekle kalmıyor, ama daha da önemlisi, ruh halimi ve kişiliğimi etkiliyor.
Daha sonra, Egzersiz sırasında bunu anlamak için bazı bilgilere baktım., beyin dopamin salgılayacak, endorfinler, bunlar “mutluluk hormonları”, Stresi ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltabilir, ve hatta doğal antidepresanlar olarak da bilinir. Bazı çalışmalar aerobik egzersizin hafif depresyonda neredeyse danışmanlık ve ilaç tedavisi kadar etkili olduğunu da göstermiştir..
Egzersiz hayattaki tüm sorunları çözemese de, duygusal olarak yıkılmadan önce bize nefes alma fırsatı verebilir. Her koşu ya da ter kendimle barışma gibi, vücudum hareket ettiğinde bana bunu hatırlatıyor, aklım her zaman kapana kısılmayacak.
3. Hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedin
Ama bazı şeyleri değiştiren sadece kimya değil. Benim için en büyük değişiklik aslında kontrol duygusuydu.
Modern yaşamın temposu çok hızlı, cep telefonları sürekli çalıyor, iş asla bitmez, ve çoğu zaman yaralanmış gibi hissederiz, Zaman ve görevler tarafından ileri itildi. Yapılacaklar listesiyle uyanıyorsunuz, ve okunmamış bilgilerle kapatıyorsunuz. Mesai, insanlar bir duygu geliştirmeye başlar “kontrol kaybı” – yaşadığımızdan değil, ama hayat bizi zorluyor.
Ama ben koşarken, dünya yavaşlıyor gibi görünüyor. Kulaklıklar rahatlatıcı bir müzik sunuyor, kendi ritmini oluşturmak için ayak sesleri ve nefes alma, trafik yoğun olsa da, gürültülü, kalbim sessiz. Yarım saat boyunca, konuşmak zorunda değildim, mesajlara cevap vermek zorunda değildim, sadece şu anda kim olduğuma odaklandım. İtme yok, no performance, no KPI, just me and the road under my feet. This state of purity and concentration is something I hardly experience in my daily life.
You could say it was an escape, but I prefer to call it “finding myself.” In the process of movement, I re-talk with my body, re-feel the rhythm and breathing, and re-find the self that can slow down, can focus, can empty. Even if it’s just for half an hour, that sense of “ownership” of my time is enough to help me resist the chaos and exhaustion of the day.
And, over time, I’ve found that exercise has made me less susceptible to outside influence. I’m more emotionally stable, I’m more decisive in my decisions. Perhaps this is another manifestation of “feeling in control” : not controlling everything, ama hayatın belirsizlikleri karşısında ayakta durabilmek.
4. Her egzersiz türünün kendine özgü bir iyileşme şekli vardır
Daha sonra, Yogayı denedim, yüzme, doğa yürüyüşü, ve farklı sporlar bana farklı duygular yaşattı.
- Yoga bedeni yeniden anlamamı sağladı ve birçok duygunun bedende saklı olduğunu keşfettim, uzun vadeli kamburluk ve içsel özgüven gibi;
- Yüzme bir tür aşırı rahatlamadır, Suyla çevrili olma hissi insana anne rahmine dönmek kadar güvende hissettiriyor;
- Yürüme daha çok ruhsal bir yolculuğa benziyor, doğada yürüyüş, the “gürültü” kalpte kendinden aşağı inecek.
5. Egzersiz her derde deva değil, ama daha güçlü olmana yardımcı olabilir
Elbette, egzersiz her derde deva değil. Bütün sorunları çözemez, ipoteğinizi sizin için ödeyin, veya patronunuzun aniden nazik olmasını ve işinizi kolaylaştırmasını sağlayın. Gerçek gerçeklik olarak kalır, ve sadece birkaç kilometre koştunuz diye hayatın zorlukları ortadan kalkmayacak. Ancak egzersizin önemi asla “sorunları çözmek”, daha ziyade bu sorunlarla karşılaştığımızda daha fazla dayanıklılığa sahip olmamızı sağlamak.
Bir kişi fiziksel ve zihinsel olarak tükendiğinde, önemsiz meselelerle kolayca mağlup olurlar. Sporun getirdiği şey sadece fiziksel güç değil aynı zamanda zihinsel dayanıklılıktır. Moraliniz bozuk olduğunda size bir çıkış yolu, baskı geldiğinde ise biraz güven sunar.. Sanki hayat sana kötü bir kart eli dağıtmış gibi; spor kartları geliştirmez, ama her birini paniğe kapılmadan oynamanız için size güç ve sakinlik verir.
Egzersiz aynı zamanda ne olduğumuzun farkına varmamızı sağlar. “kontrolde”. Kalkmayı seçebilirsin, Başkalarından herhangi bir fırsat veya onay beklemeden dışarı çıkıp ter atın. Sizin tarafınızdan başlatılan ve tamamlanan bu süreç, bilinçaltınızda yavaş yavaş şu inancı oluşturacaktır: “Bir şeyi değiştirebilirim”. Ve bu inanç özellikle hayatın kontrol edilemeyen yönleriyle yüzleştiğimizde değerlidir..
Günde sadece otuz dakika olsa bile, içsel bir destek olmak yeterli. Dünyayı fethetmek için daha güçlü bir insan olmak değil, ancak sürekli değişen bu dünyada kendi hızınızı ve dürüstlüğünüzü korumak.
6. Kendinize hareket etme şansı verin
Bu yüzden, Son zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, enerji eksikliği, ve hatta perdeleri açmayı bile yorucu buluyorum, neden kendine hareket etme şansı vermiyorsun?? Yoğun olması gerekmiyor, ne de en baştan büyük hedefler belirlemenize gerek yok. Yürümek kadar basit bir şey bile 5,000 günde bir adım, mahallenizde bir tur atmak, veya evde birkaç set esneme hareketi yapmak bir başlangıçtır.
Hafif bir terlemenin ya da sadece birkaç dakikalık hareketin bile ruh halinizi gevşetebileceğini göreceksiniz.. Sıklıkla, biz gerçekten öyle değiliz “yapamam,” ama çok uzun zamandır duygularımızın tuzağına düşmüşüz ve doğuştan gelen canlılığımızı uyandırmak için hafif bir dürtmeye ihtiyacımız var..
Bu canlılığın kimseyi memnun etmesi veya belirli bir hedefe ulaşması gerekmez; o sadece senin için var. Bir lambayı yakmak gibi, hayatın koşuşturması ve kaosu içinde kendi ritminizi ve yönünüzü yeniden görmenizi sağlar.
Nihayet, Çok beğendiğim bir sözü paylaşmak isterim:
“Spor, başkalarının sizi nasıl gördüğünü değiştirmekle ilgili değildir, dünyaya bakış açınızı değiştirmekle ilgilidirler.”
