1. Күнегүләр психологик үз-үзеңә ярдәм итүдән башлана
Сезнең бу хисегез бармы, белмим: үзеңне түбән хис иткәндә, җәяү генә аскы катка барсаң да, кәеф аңлашылмыйча йомшарыр. Мин күнегүләр авырлыкны югалту яки формалаштыру дип уйлаган идем, бер көнгә кадәр басым артык сулыш алырга, Мин күнегүләрнең дә психологик булуын таптым “үз-үзеңә ярдәм”.
Мин уртача офис хезмәткәре, көненә ким дигәндә сигез-тугыз сәгать компьютер алдында утыру. Вакыт узу белән, муен каты гына түгел, җил авыртуы, кәеф көннән-көн ачулана бара. Бигрәк тә төнгә кадәр эш вакыты, яткан ми һаман борыла, йокысызлык нормага әйләнде. Соңрак, дусты тәкъдиме белән, Мин көн саен эштән соң ярты сәгать йөгерергә тырыштым.
2. Күнегүләр тир турында гына түгел, бу допамин турында
Дөресен генә әйткәндә, башта чыннан да авыртты. Мин башта йөгерә башлагач, сулышым кыска иде, аякларым авыр иде, һәм мин биш минуттан соң бирергә теләдем. Бигрәк тә башкаларның ун чакрым җиңел йөгерүен күрү, хәтта үз көчләренең бер километры, психологик аерма аеруча зур. Ләкин тылсым шунда: сез аңа ябышкан саен, бөтен кеше күпкә җиңеләя, аеруча ми ачык, һәм кәеф тотрыклы. Сез төнлә тизрәк йоклыйсыз һәм икенче көнне үзегезне яхшырак хис итәсез.
Берничә атнадан соң, Мине акылдан яздырган кечкенә әйберләргә игътибар иттем, поезд берничә минутка соңга калса яки минем хезмәттәшләрем бераз катырак яңгырыйлар, мине шулкадәр борчымаган кебек. Тынычлану хәле һәм борчылу сизелерлек аз. Күнегүләр йокымны һәм физик халәтемне яхшырта гына түгел, ләкин иң мөһиме, бу минем кәефемә һәм шәхесемә тәэсир итә.
Соңрак, Күнегүләр вакытында моны аңлар өчен кайбер мәгълүмат эзләдем, ми допамин чыгарачак, эндорфиннар, Болар “бәхетле гормоннар”, стрессны һәм борчылуны эффектив рәвештә җиңеләйтә ала, һәм хәтта табигый антидепрессантлар буларак та билгеле. Кайбер тикшеренүләр шулай ук күрсәтте: аэробик күнегүләр консультацияләр һәм йомшак депрессия өчен дарулар кебек эффектив.
Күнегүләр тормыштагы барлык проблемаларны чишә алмаса да, эмоциональ яктан өзелгәнче, ул безгә сулыш алырга мөмкинлек бирә. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, тәнем хәрәкәтләнгәч, минем уй гел тозакка эләкмәс.
3. Lifeз тормышыгызны контрольдә тотыгыз
Ләкин әйберләрне үзгәртә торган химия генә түгел. Минем өчен иң зур үзгәреш контроль хисе иде.
Хәзерге тормыш темплары бик тиз, кәрәзле телефоннар гел яңгырый, эш беркайчан да бетми, һәм без үзебезне яраланган кебек хис итәбез, вакыт һәм биремнәр белән алга этәрелә. Эшләр исемлеге белән уянасыз, һәм сез укылмаган мәгълүмат белән ябасыз. Вакыт узу белән, кешеләрдә хисләр үсә башлый “контрольне югалту” – без яшәгән дигән сүз түгел, ләкин бу тормыш безне этәрә.
Ләкин мин йөгергәндә, дөнья акрынайган кебек. Наушниклар тынычландыргыч музыка куя, эзләре һәм сулышлары үз ритмын формалаштыру өчен, хәрәкәт авыр булса да, шау-шу, минем йөрәгем тыныч. Ярты сәгать дәвамында, Миңа сөйләшергә туры килмәде, хәбәрләргә җавап бирергә тиеш түгел иде, мин хәзерге вакытта кем булуыма игътибар иттем. Бер этәргеч юк, спектакль юк, КПИ юк, мин һәм аяк астындагы юл. Бу чисталык һәм концентрация халәте минем көндәлек тормышымда бик авыр.
Бу качу дип әйтә аласыз, ләкин мин аны атарга яратам “үземне табу.” Хәрәкәт процессында, Мин үз тәнем белән кабат сөйләшәм, ритмны һәм сулышны кабат тою, һәм акрын булырга мөмкин булган кешене кабат табыгыз, игътибар итә ала, буш булырга мөмкин. Ярты сәгать булса да, Бу “милек” Минем вакытым көннең хаосына һәм аруына каршы торырга ярдәм итә.
.Әм, вакыт узу белән, Мин таптым, күнегүләр мине тышкы йогынтыга азрак тәэсир иттеләр. Мин эмоциональ яктан тотрыклырак, Мин үз карарларымда хәлиткеч. Бәлки бу тагын бер күренеш “контрольдә тою” : барысын да контрольдә тотмый, ләкин тормышның билгесезлеге алдында үзеңне тотрыклы итә белү.
4. Exerciseәрбер күнегүнең үз дәвалау формасы бар
Соңрак, Йога сынап карадым, йөзү, поход, һәм төрле спорт төрләре миңа төрле хисләр бирде.
- Йога мине тәнне яңадан аңларга этәрде һәм тәндә күп хисләр яшерелгәнен таптым, озак вакытлы ханчбек һәм эчке үз-үзеңә ышану кебек;
- Йөзү чиктән тыш ял итү, су белән уратып алу хисе кешеләрне ана карынына кире кайткандай куркынычсыз хис итә;
- Йөрү рухи сәяхәткә охшаган, табигатьтә йөрү, .әр сүзнең “шау-шу” йөрәк үзеннән төшәчәк.
5. Күнегүләр паника түгел, ләкин ул сезгә көчлерәк булырга ярдәм итә ала
Әлбәттә, күнегүләр паника түгел. Ул барлык проблемаларны чишә алмый, ипотекагызны сезнең өчен түләгез, яисә начальнигыгызны кинәт игелекле һәм эшегезне җиңеләйтегез. Чынбарлык чынбарлык булып кала, һәм тормыш авырлыклары берничә чакрым үткәнгә генә юкка чыкмаячак. Ләкин күнегүләрнең мәгънәсе беркайчан да түгел “проблемаларны чишү”, киресенчә, бу проблемалар белән очрашканда зуррак чыдамлылык булдырырга мөмкинлек бирә.
Кеше физик һәм психик яктан арып беткәч, вак-төяк сораулар белән җиңел генә җиңеләләр. Спорт китергән нәрсә физик көч кенә түгел, ә психик ныклык та. Сезнең кәефегез түбән булганда, басым килгәндә бераз ышаныч тәкъдим итә. Бу тормыш сезгә начар карточкалар кебек; спорт карточкаларны яхшырта алмас, ләкин бу сезгә паникасыз уйнарга көч һәм тынычлык бирә.
Күнегүләр шулай ук үзебезнең икәнебезне аңларга этәрә “контрольдә”. Сез торырга сайлый аласыз, башкаларның рөхсәтен яки рөхсәтен көтмичә чыгып, тирләнегез. Yourselfзегез башлап җибәргән һәм тәмамлаган бу процесс әкренләп сезнең аңга ышануны ныгытачак “Мин нәрсәдер үзгәртә алам”. Бу ышану тормышның идарә ителмәгән яклары белән очрашканда аеруча кадерле.
Көнгә утыз минут булса да, эчке таяныч булырга җитә. Дөньяны яулап алу өчен көчлерәк кеше булмаска, ләкин үзгәреп торган бу дөньяда үз темпын һәм сафлыгын саклау.
6. Yourselfзегезгә күченергә мөмкинлек бирегез
Шулай итеп, соңгы вакытта төшенкелеккә бирелсәгез, энергия җитми, һәм хәтта пәрдәләрне ачу арый, нигә үзеңә күченергә мөмкинлек бирмисең? Бу интенсив булырга тиеш түгел, баштан ук зур максатлар куярга кирәкми. Хәтта йөрү кебек гади нәрсә дә бар 5,000 көнгә адымнар, сезнең тирә-якны әйләндереп алу, яисә өйдә берничә комплект ясау - башлангыч.
Сез хәтта җиңел тир яки берничә минут хәрәкәт кәефегезне йомшарта алачагын күрерсез. Еш кына, бу без чыннан да түгел “булдыра алмыйм,” ләкин без үз хисләребез белән бик озак тозакка эләгәбез һәм үзебезнең яшәешебезне уяту өчен йомшак тынычлануга мохтаҗ.
Бу җанлылык беркемгә дә ошарга яки билгеле бер максатка ирешергә тиеш түгел; ул сезнең өчен генә бар. Бу лампаны кабызган кебек, тормышның мәшәкатьләре һәм хаослары арасында яңадан үз ритмыңны һәм юнәлешеңне күрергә мөмкинлек бирә.
Ниһаять, Миңа бик ошаган цитата белән уртаклашасым килә:
“Спорт башкаларның карашын үзгәртү турында түгел, алар дөньяны күрү рәвешен үзгәртү турында.”
