Заманча тормышта, стресс, борчылу, һәм психик сәламәтлек проблемалары көннән-көн игътибар үзәгендә. Күпчелек кеше психологик проблемаларны җиңеләйтү өчен консультация яки дарулар сайлый, күнегүләр, Чынлыкта, психик сәламәтлекне яхшырту өчен гади һәм ассызыкланган ысул. Йөгерәме, йога, яисә авырлык күнегүләре, дөрес физик активлык стрессны сизелерлек киметергә мөмкин, бәхетне арттыру, һәм борчылу белән көрәш. Түбәндә, без күнегүләрнең психик сәламәтлегенә уңай йогынтысын һәм психик халәтегезне яхшырту өчен күнегүләр ясый алуыгызны җентекләп өйрәнербез.
1. Күнегүләр стрессны киметергә ничек ярдәм итә?
Стресс - хәзерге заман кешеләренең иң еш очрый торган проблемаларының берсе, һәм күнегүләр стрессны киметү өчен фәнни нигезгә ия. Күнегүләр ясаган саен, сезнең организм эндорфиннар чыгара, .әр сүзнең “бәхетле гормоннар” бу рәхәтлек һәм тынычлык хисе китерә. Моннан тыш, күнегүләр кортизол кебек стресс гормоннары дәрәҗәсен дә киметергә мөмкин, кешеләргә эш аркасында килеп чыккан тискәре эмоцияләрдән арынырга булыша ала, мәктәп, яки мөнәсәбәтләр.
Тагын нәрсә, күнегүләр игътибарны юнәлтә ала. Озын йөгерешкә яки интенсив фитнес классына игътибар иткәндә, баш ми стрессорларга артык игътибар бирүне вакытлыча туктата. Бу а “психологик яңадан башлау” бу безгә стресстан арынырга һәм тынычлыкны кайтарырга мөмкинлек бирә.
2. Күнегүләр бәхетне ничек яхшырта?
Күнегүләр стрессны гына түгел, ләкин ул шулай ук бәхетне сизелерлек яхшырта ала. Озак вакытлы күнегүләр белән бәйле физик үзгәрешләр, мускул көчен арттыру кебек, тән формасын яхшырту, һәм фитнесны яхшырту, барысы да үз-үзеңә ышанычны арттырырга булыша ала, бу үз чиратында бәхетне тагын да көчәйтә.
Моннан тыш, Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр күнегүләр допамин һәм серотонин сигриясе белән бәйле, кәефне көйләүдә ике төп фактор. Допамин безне яхшы хис итә, һәм серотонин безгә эмоцияләрне тигезләргә һәм тискәре хисләрне киметергә ярдәм итә. Шулай итеп, йога медитациясендә иртәнге йөгерүдән соң ирешү хисе яки күңел тынычлыгы, күнегүләр безнең иминлегебезгә өсти ала.
Команда спорты безгә аралашу өчен күбрәк мөмкинлекләр бирә ала. Спорт залына керү, спорт клублары, яисә җәмгыять йөгереше безгә яңа кешеләр белән танышырга һәм социаль челтәребезне киңәйтергә рөхсәт итеп психологик иминлегебезне тагын да арттырырга мөмкин.
3. Күнегүләр борчылуга каршы ничек булыша ала?
Борчылу - уйны борчый, еш артык борчылу һәм борчылу белән бергә бара. Күнегүләр а “табигый медицина” борчылу өчен. Чөнки күнегүләр баш миенең нейрон челтәрләрендә активлыкны арттыра, эмоцияләрне көйли һәм борчылу белән көрәшкәндә баш миен эффектив итә.
Бер тикшеренү шуны күрсәтте 150 атнага минутлар уртача интенсив күнегүләр, тиз йөрү яки велосипед кебек, борчылу дәрәҗәсен сизелерлек киметте. Чөнки күнегүләр вакытында йөрәк тибеше һәм сулыш тизлеге арту борчылу физиологик реакцияләрен охшатырга мөмкин, организмга әкренләп ияләшергә һәм бу җавапларга сизгерлеген киметергә мөмкинлек бирә. Бу күренеш билгеле “экспозиция терапиясе,” һәм бу кешеләргә борчылуларын яхшырак идарә итәргә булыша ала.
Моннан тыш, күнегүләр йокы сыйфатын яхшырта, һәм яхшы йокы, үз чиратында, борчылу симптомнарыннан арынырга мөмкин. Борчылу аркасында йокыга китү авыр булган кешеләр өчен, көндәлек физик активлык явыз циклны эффектив рәвештә бозырга мөмкин.
4. Күнегүләр психик сәламәтлекне ничек яхшырта ала?
Күнегүләрнең күренгән өстенлекләренә карамастан, яңа адым ясаучылар өчен бу беренче адымны ясау авыр булырга мөмкин. Сезне башлау өчен берничә идея:
Сезгә ошаган күнегүне табыгыз: Төрле күнегүләрне карагыз, йөгерү кебек, йога, йөзү, яисә көч әзерләү, сезне рәхәтләндерә торган һәм аның белән ябышырга теләгәнне табу.
Эшчән план төзегез: Кечкенә максатлардан башлап җибәрегез, кебек 30 атнага өч тапкыр минутлык күнегүләр. Тән ADAPTS, ул әкренләп интенсивлыкта һәм вакытта артырга мөмкин.
Көндәлек тәртибегезгә кертегез: Сез спортзалга барырга тиеш түгел; йөрү, велосипедта эшләргә, яки бию дәресләрен алу - барысы да яхшы вариантлар.
Дустың белән күнегүләр: Партнер белән күнегүләр тагын да кызыклырак һәм аның белән ябышу теләген арттыра.
Хисләргә игътибар итегез, нәтиҗәләр түгел: Күнегүләрнең тышкы эффектларына артык игътибар итмәгез, авырлыкны киметү яки мускуллар арту кебек, киресенчә, процесс белән килгән физик һәм психик ләззәткә.
5. Йомгаклау
Күнегүләр - физик сәламәтлекне яхшырту коралы һәм психик сәламәтлекне яхшырту өчен яхшы дару. Без стрессны эффектив киметә алабыз, бәхетне арттыру, һәм күнегүләр аша борчылуларга каршы көрәшү. Бу “табигый дәвалау” бернинди начар йогынтысы юк, ләкин тирән уңай эффектлар булырга мөмкин. Сез йөгерүче булсагыз да, туры килә башлыйсызмы, сез күнегүләрдән файдалана аласыз.
Сәламәтрәк булдыру өчен күнегүләргә беренче адым ясап бүгеннән башлап җибәрегез, үзең өчен бәхетлерәк тормыш. Хәтта 20 минутлык җәяү дә сезнең кәефегезне һәм фикерегезне үзгәртү өчен ачкыч булырга мөмкин. Нигә сынап карамаска?
