I roto i te oraraa vitiviti o teie tau, a'o, hepohepo, e te rahi noa ' tura te mau fifi i te pae no te oraora - maitai - raa o te feruriraa. E rave rahi o te maiti i te a'oraa aore ra te raau taero no te tamǎrû i te mau fifi i te pae feruriraa, te faaohiparaa, I roto i te fa'ahou, te hoê rave'a ohie e te haapa'o ore no te haamaitai i te ea o te feruriraa. Te horo ra anei, yoga, e aore râ, te faaineineraa i te poihâ, E nehenehe te ohipa pae tino tano e faaiti rahi i te hepohepo, faarahi i te oaoa, e te aro i te ahoaho. I raro, E hi'opoa tatou i te mau faahopearaa maitai o te faaohiparaa i to outou oraora - maitai - raa feruriraa e nafea outou ia haamata i te faaohipa no te haamaitai i to outou huru feruriraa.
1. Nafea te faaetaetaraa tino ia faaiti i te hepohepo?
Te hoê o te mau fifi matau roa ' ' e o te mau taata no teie tau, o te hepohepo ïa, e te vai ra te hoê niu aravihi no te faaiti i te hepohepo no te faaetaetaraa tino. I te mau taime atoa e faaohipa ai outou i te tino, E faatupu to outou tino i te mau endorphins, e “mau hormone oaoa” e faatupu te reira i te hoê mana'o tamǎrûraa e te hau. I te horo'a i roto i, E nehenehe atoa te faaetaetaraa tino e faatitiaifaro i te faito o te mau hormone o te hepohepo mai te cortisol, o te nehenehe e tauturu i te mau taata ia faaore i te mau mana'o ino i faatupuhia e te ohipa, farehau, e aore râ, te mau taairaa.
Eaha ' tu â, E nehenehe te faaetaetaraa tino e faaatea ê i te ara - maite - raa. Ia faatumu ana'e tatou i nia i te hoê hororaa roa aore ra i nia i te hoê piha haapiiraa puai, E faaea te roro i te haapao rahi roa i te mau mea e haapeapea no te hoê taime poto. E au te reira i te hoê “faaho'i-faahou-raa mai i te pae feruriraa” o te faatia ia tatou ia faarue i te hepohepo e ia faaho'i mai i te hau.
2. Nafea te faaetaetaraa tino ia faarahi i te oaoa?
Eita te faaetaetaraa tino e tamǎrû ana'e i te hepohepo, tera râ, e nehenehe atoa te reira e haamaitai rahi i te oaoa. Te mau tauiraa i te pae tino i roto i te faaohiparaa maoro, mai te faarahi i te puai o te uaua, Te huru o te tino, e te haamaitai i te oraora - maitai - raa, E nehenehe te mau mea atoa e tauturu i te faarahi i te ti'aturi ia ' na iho, o te faarahi atu â ïa i te oaoa.
I te horo'a i roto i, Ua faaite mai te mau tuatapaparaa e te vai ra te faito teitei o te dopamine e te serotonin i roto i te faaohiparaa tamau, e piti tuhaa tumu no te faatereraa i te huru. E faatupu te dopamine i te maitai ia tatou, e te tauturu ra te serotonin ia tatou ia faaafaro i to tatou mau mana'o e ia faaiti i te mau mana'o ino. No reira, o te hoê anei mana'o manuïa i muri a'e i te hoê hororaa i te poipoi aore ra te hau o te feruriraa i roto i te feruri-hohonu-raa yoga, E faarahi te faaetaetaraa tino i to tatou oraora - maitai - raa.
E nehenehe atoa te mau ohipa tuaro e horoa mai ia tatou i te mau ravea rahi a'e no te faahoaraa. Te amuiraa ' tu i te mau piha haapiiraa gym, Te mau pŭpŭ tu'aro, e aore râ, e nehenehe te mau hororaa o te huiraatira e faarahi atu â i to tatou oraora - maitai - raa i te pae feruriraa na roto i te faati'araa ia tatou ia farerei i te mau taata apî e ia faarahi i to tatou pŭpŭ sotiare.
3. Nafea te faaohiparaa i te tino ia arai i te ahoaho?
Ua riro te ahoaho ei huru feruriraa haapeapea, I te rahiraa o te taime, te peehia ra te reira e te ahoaho rahi e te mǎta'u. E faarirohia te faaohiparaa ei “te raau ma'i” no te ahoaho. Te tumu o te reira, no te mea ïa e faarahi te faaohiparaa i te tino i te ohipa i roto i te mau ravea haapurororaa o te roro, o te haapao i te mau mana'o e o te haamaitai i te roro no te faaruru i te ahoaho.
One study showed that 150 minuti i te hepetoma no te faaohiparaa i te tino, mai te haereraa oioi aore ra te faahororaa i te pereoo taataahi, ua faaiti rahi te reira i te faito o te ahoaho. Te tumu o te reira, no te mea ïa e nehenehe te vitiviti o te mafatu e te vitiviti o te hutiraa aho i roto i te faaohiparaa i te tino e pee i te mau pahonoraa a te tino o te hoê aroraa ahoaho, ma te vaiiho i te tino ia matau mǎrû noa e ia faaiti i to ' na huru i teie mau pahonoraa. Ua piihia teie ohipa ei “Te rapaauraa ma'i,” e e nehenehe te reira e tauturu i te mau taata ia faaruru maitai a'e i to ratou ahoaho.
I te horo'a i roto i, E haamaitai te faaetaetaraa tino i te huru o te taoto, and good sleep, in turn, e nehenehe e tamǎrû i te mau tapao o te ahoaho. No te feia e fifi to ratou i te taoto no te ahoaho, E nehenehe te ohipa pae tino i te mau mahana atoa e faaore i te huriraa atâta.
4. Nafea te faaohiparaa i te tino ia haamaitai i te oraora - maitai - raa o te feruriraa?
Noa ' tu te mau maitai o te faaetaetaraa tino, E nehenehe e riro ei mea fifi roa no te feia haamata ia rave i taua taahiraa matamua ra. I raro nei, te vai ra te tahi mau mana'o no te haamata:
A imi i te hoê faaohiparaa ta outou e au a'e: A tamata i te mau huru faaohiparaa atoa, mai te hororaa, yoga, Tere faremoana, e aore râ, te faaineineraa i te puai, no te imi i te hoê o te faatupu i te oaoa e o te hinaaro e tapea i te reira.
A faanaho i te hoê faanahoraa: A haamata na roto i te mau opuaraa nainai, Tā'ore'a 30 minuti faaohiparaa e toru taime i te hebedoma. A ADAPTS ai te tino, e nehenehe te reira e maraa mǎrû noa i te rahi e te taime.
A faaô atu i roto i ta outou mau ohipa i te mau mahana atoa: Eiaha outou e haere i te fare tamaaraa; Haere, te pereoo taataahi no te rave i te ohipa, E mau maitiraa maitai atoa te amuiraa i te mau piha haapiiraa ori.
A faaitoito i te tino e te hoê hoa: E mea arearea a'e te faaohiparaa i te tino e te hoê hoa e e faarahi te reira i te hinaaro ia tapea i te reira.
A faatumu i ni'a i te mau mana'o, eiaha râ te mau faahopearaa: Eiaha e faatumu rahi roa i nia i te mau faahopearaa o te faaohiparaa i te tino, mai te ereraa i te poihâ aore ra te maraaraa o te uaua, i ni'a râ i te oaoa i te pae tino e te pae feruriraa o te tae mai na roto i te reira.
5. Tā'ei
Ua riro te faaetaetaraa tino ei ravea no te haamaitai i te oraora - maitai - raa o te tino e ei ravea maitai no te haamaitai i te oraora - maitai - raa o te feruriraa. E nehenehe tatou e faaiti maitai i te hepohepo, faarahi i te oaoa, e te arai maitai a'e i te ahoaho na roto i te faaetaetaraa tino. Teie “rapaauraa mau” aita to ' na mau faahopearaa ino, tera râ, e nehenehe te reira e faatupu i te mau faahopearaa maitai hohonu. E taata horo anei oe aore râ, ua haamata noa oe i te ora, E nehenehe outou e fana'o i te faaohiparaa.
A haamata i teie mahana na roto i te raveraa i te taahiraa matamua no te faaetaeta i te tino no te faatupu i te hoê oraora - maitai - raa, te hoê oraraa oaoa a'e no oe iho. E nehenehe atoa te hoê haereraa avae e 20 minuti e riro ei taviri no te taui i to outou huru e to outou feruriraa. Na te aha e ore ai e tamata i te reira?
