1. Mashq qilish psixologik o'z-o'ziga yordam berishdan boshlanadi
Sizda bu tuyg'u bormi, bilmayman: o'zingizni past his qilganingizda, shunchaki sayr qilish uchun pastga tushsangiz ham, kayfiyat tushunarsiz bo'shashadi. Men mashqlarni vazn yo'qotish yoki shakllanish deb o'ylardim, bir kungacha bosim nafas olish uchun juda ko'p, Jismoniy mashqlar ham psixologik ekanligini angladim “o'z-o'ziga yordam”.
Men oddiy ofis ishchisiman, kuniga kamida sakkiz yoki to'qqiz soat kompyuter oldida o'tirish. Vaqt o'tishi bilan, nafaqat bo'yinning qattiqligi, elka og'rig'i, kayfiyati tobora asabiylashib bormoqda. Ayniqsa, tunda qo'shimcha ish, yotgan miya hali ham aylanyapti, uyqusizlik odatiy holga aylandi. Keyinchalik, do'stingizning tavsiyasi bilan, Har kuni ishdan keyin yarim soat yugurishga harakat qilardim.
2. Mashq qilish faqat ter bilan bog'liq emas, Bu dofamin haqida
Rostini aytsam, boshida juda og'riqli edi. Men birinchi marta yugurishni boshlaganimda, nafasim qisqardi, oyoqlarim og'ir edi, va men besh daqiqadan so'ng taslim bo'lishni xohladim. Ayniqsa, boshqalarning osongina o'n kilometr yugurishini ko'rish uchun, hatto bir kilometr o'z harakatlari, psixologik bo'shliq ayniqsa katta. Ammo sehr shundaki, siz har safar unga yopishib olasiz, butun inson ancha osonlashadi, ayniqsa miya aniq, va kayfiyat barqaror. Siz kechasi tezroq uxlab qolasiz va ertasi kuni o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Bir necha haftadan keyin, Ehtiyot bo'ldimki, mayda-chuyda narsalar meni aqldan ozdirardi, poezd bir necha daqiqaga kechikayotgani yoki mening hamkasblarimning biroz qattiqroq ovozi kabi, meni unchalik bezovta qilmaganga o'xshaydi. Sokinroq ruhiy holat va sezilarli darajada kamroq tashvish. Mashq qilish nafaqat uyqum va jismoniy holatimni yaxshilaydi, lekin muhimroq, bu mening kayfiyatim va shaxsiyatimga ta'sir qiladi.
Keyinchalik, Jismoniy mashqlar paytida buni tushunish uchun ba'zi ma'lumotlarni qidirdim, miya dopaminni chiqaradi, endorfinlar, bular “baxtli gormonlar”, stress va tashvishlardan samarali xalos bo'lishi mumkin, va hatto tabiiy antidepressantlar sifatida ham tanilgan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aerobik mashqlar engil depressiya uchun maslahat va dori-darmonlar kabi samaralidir..
Garchi jismoniy mashqlar hayotdagi barcha muammolarni hal qila olmasa, Bu bizni hissiy jihatdan sindirish arafasida turib nafas olishimiz uchun imkoniyat berishi mumkin. Har bir yugurish yoki terlash o'zim bilan yarashishga o'xshaydi, tanam qimirlaganda buni eslatadi, mening fikrim har doim ham tuzoqqa tushmaydi.
3. Hayotingizni ko'proq nazorat qilishda his eting
Ammo narsalarni o'zgartiradigan faqat kimyo emas. Men uchun eng katta o'zgarish aslida nazorat hissi edi.
Zamonaviy hayotning tezligi juda tez, mobil telefonlar doimo jiringlaydi, ish hech qachon tugamaydi, va ko'p marta biz o'zimizni yaralangandek his qilamiz, vaqt va vazifalar bilan oldinga surildi. Siz qilinadigan ishlar ro'yxati bilan uyg'onasiz, va siz o'qilmagan ma'lumotlar bilan yopasiz. Vaqt o'tishi bilan, odamlarda tuyg'u rivojlana boshlaydi “nazoratni yo'qotish” – biz yashayotganimiz emas, lekin bu hayot bizni majbur qilmoqda.
Lekin men yugurayotganimda, dunyo sekinlashayotganga o'xshaydi. Eshitish vositalari tinchlantiruvchi musiqa qo'yadi, oyoq tovushlari va nafas olish o'z ritmini shakllantirish, transport og'ir bo'lsa ham, shovqinli, yuragim tinch. Yarim soat davomida, gapirishim shart emas edi, xabarlarga javob berishga majbur emas edi, Men hozir kim ekanligimga e'tibor qaratdim. Hech qanday bosim yo'q, ishlash yo'q, KPI yo'q, faqat men va oyoqlarim ostidagi yo'l. Bu poklik va kontsentratsiya holati men kundalik hayotimda deyarli uchramaydigan narsadir.
Bu qochish edi, deyishingiz mumkin, lekin men uni chaqirishni afzal ko'raman “o'zimni topish.” Harakat jarayonida, Men tanam bilan yana gaplashaman, ritm va nafas olishni qayta his qiling, va sekinlashishi mumkin bo'lgan o'zini qayta toping, diqqatini qaratishi mumkin, bo'shatishi mumkin. Hatto yarim soat bo'lsa ham, bu tuyg'u “egalik” Mening vaqtim kunning betartiblik va charchoqqa qarshi turishimga yordam beradi.
Va, vaqt o'tishi bilan, Jismoniy mashqlar meni tashqi ta'sirlarga kamroq moyil qilganini aniqladim. Men hissiy jihatdan barqarorroqman, Men qarorlarimda qat'iyroqman. Ehtimol, bu yana bir ko'rinishdir “nazorat ostida his qilish” : hamma narsani nazorat qilmaslik, lekin hayotning noaniqliklari oldida o'zini barqaror tuta olish.
4. Har bir mashq turi o'ziga xos shifo shakliga ega
Keyinchalik, Men yoga bilan shug'ullanganman, suzish, sayr qilish, va turli sport turlari menga turli tuyg'ularni berdi.
- Yoga meni tanani qayta tushunishga majbur qildi va tanada ko'p his-tuyg'ular yashiringanligini aniqladi, uzoq muddatli hunchback va ichki o'ziga ishonch kabi;
- Suzish ekstremal dam olishning bir turi hisoblanadi, suv bilan o'ralganlik hissi odamlarni ona qorniga qaytish kabi xavfsiz his qiladi;
- Yurish ko'proq ruhiy sayohatga o'xshaydi, tabiatda yurish, the “shovqin” yurakda o'zidan tushadi.
5. Jismoniy mashqlar davo emas, lekin bu sizga kuchliroq bo'lishingizga yordam beradi
Albatta, jismoniy mashqlar davo emas. U barcha muammolarni hal qila olmaydi, siz uchun ipotekani to'lang, yoki xo'jayiningizni to'satdan mehribon va ishingizni osonlashtiring. Haqiqat haqiqat bo'lib qoladi, va hayot qiyinchiliklari faqat bir necha kilometr yugurganingiz uchun yo'qolmaydi. Ammo mashqlarning ahamiyati hech qachon haqida emas “muammolarni hal qilish”, balki bu muammolarga duch kelganimizda ko'proq chidamlilikka ega bo'lishimizga imkon beradi.
Inson jismonan va ruhiy jihatdan charchaganida, ular arzimas narsalar bilan osongina mag'lub bo'lishadi. Sport nafaqat jismoniy kuch, balki ruhiy mustahkamlik ham keltiradi. Bu sizga kayfiyatingiz past bo'lganingizda chiqish yo'lini va bosim kelganda biroz ishonchni taklif qiladi. Bu hayot sizga yomon kartalarni topshirganga o'xshaydi; sport kartalarni yaxshilamaydi, lekin bu har birini vahimasiz o'ynash uchun kuch va xotirjamlikni beradi.
Jismoniy mashqlar ham biz borligimizni anglashga yordam beradi “nazoratda”. Siz turishni tanlashingiz mumkin, hech qanday imkoniyat yoki boshqalarning roziligini kutmasdan tashqariga chiqing va ter to'kib tashlang. O'zingiz boshlagan va yakunlagan bu jarayon sizning ongsizligingizdagi ishonchni asta-sekin o'rnatadi “Men biror narsani o'zgartirishim mumkin”. Va bu e'tiqod hayotning nazoratsiz tomonlariga duch kelganda ayniqsa qimmatlidir.
Hatto kuniga o'ttiz daqiqa bo'lsa ham, ichki tayanchga aylanish uchun etarli. Dunyoni zabt etish uchun kuchliroq shaxsga aylanish uchun emas, lekin bu doimiy o'zgaruvchan dunyoda o'z tezligi va yaxlitligini saqlab qolish uchun.
6. O'zingizga harakat qilish imkoniyatini bering
Shunday qilib, agar oxirgi paytlarda o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, energiya etishmasligi, va hatto pardalarni ochish juda charchagan, nima uchun o'zingizga harakat qilish imkoniyatini bermaysiz? Bu kuchli bo'lishi shart emas, Bundan tashqari, boshidanoq katta maqsadlar qo'yishingiz shart emas. Hatto yurish kabi oddiy narsa 5,000 kuniga qadamlar, mahallangizni aylanib o'tish, yoki uyda bir nechta cho'zish mashqlarini bajarish - bu boshlanish.
Hatto engil ter yoki atigi bir necha daqiqa harakat kayfiyatingizni bo'shatishini bilib olasiz. Ko'pincha, bu biz haqiqatan ham emas “qila olmaydi,” lekin biz juda uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularimiz tuzog'iga tushib qolganmiz va o'zimizga xos hayotiylikni uyg'otish uchun yumshoq turtki kerak.
Bu hayotiylik hech kimni xursand qilish yoki biron bir aniq maqsadga erishish shart emas; u shunchaki siz uchun mavjud. Bu chiroqni yoqishga o'xshaydi, hayotning shov-shuvi va tartibsizliklari orasida yana o'z ritmi va yo'nalishini ko'rish imkonini beradi.
Nihoyat, Men o'zimga juda yoqadigan iqtibosni baham ko'rmoqchiman:
“Sport boshqalarning sizga qarashini o'zgartirish uchun emas, ular dunyoga qarashingizni o'zgartirish haqida.”
