Tez rivojlanayotgan zamonaviy hayotda, stress, xavotirlik, va ruhiy salomatlik muammolari tobora ko'proq diqqat markazida. Ko'p odamlar psixologik muammolarni bartaraf etish uchun maslahat yoki dori-darmonlarni tanlashadi, mashqdir, aslida, ruhiy salomatlikni yaxshilashning oddiy va kam baholangan usuli. Yugurishmi, yoga, yoki og'irlik mashqlari, to'g'ri jismoniy faoliyat stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, baxtni kuchaytirish, va tashvish bilan kurashing. Quyida, biz jismoniy mashqlarning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'siri va ruhiy holatingizni yaxshilash uchun mashq qilishni qanday boshlashingiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz..
1. Qanday qilib mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi?
Stress zamonaviy odamlarning eng keng tarqalgan muammolaridan biridir, va jismoniy mashqlar stressni kamaytirish uchun ilmiy asosga ega. Har safar mashq qilganingizda, tanangiz endorfinlarni chiqaradi, qaysilar “baxtli gormonlar” bu dam olish va xotirjamlik hissi keltiradi. Bunga qo'chimcha, jismoniy mashqlar kortizol kabi stress gormonlari darajasini ham kamaytirishi mumkin, bu odamlarga ish tufayli yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, maktab, yoki munosabatlar.
Yana nima, mashqlar diqqatni chalg'itishi mumkin. Biz e'tiborimizni uzoq masofaga yoki intensiv fitness mashg'ulotlariga qaratganimizda, miya vaqtincha stress omillariga juda ko'p e'tibor berishni to'xtatadi. Bu a.ga o'xshaydi “psixologik qayta yuklash” Bu bizga stressdan xalos bo'lishga va xotirjamlikni tiklashga imkon beradi.
2. Jismoniy mashqlar baxtni qanday oshiradi?
Jismoniy mashqlar nafaqat stressni engillashtiradi, lekin bu baxtni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan bog'liq jismoniy o'zgarishlar, mushaklar kuchini oshirish kabi, yaxshilangan tana shakli, va yaxshilangan fitnes, barchasi o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi, bu o'z navbatida baxtni yanada oshiradi.
Bunga qo'chimcha, Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar yuqori darajadagi dopamin va serotonin sekretsiyasi bilan bog'liq, kayfiyatni tartibga solishning ikkita muhim omili. Dopamin bizni yaxshi his qiladi, va serotonin hissiyotlarimizni muvozanatlash va salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, ertalabki yugurishdan keyin muvaffaqiyat hissi yoki yoga meditatsiyasida xotirjamlik, jismoniy mashqlar farovonligimizni oshirishi mumkin.
Jamoa sporti ham bizga muloqot qilish uchun ko'proq imkoniyatlar berishi mumkin. Gimnastika mashg'ulotlariga qo'shilish, sport klublari, yoki jamoat yugurishlari yangi odamlar bilan tanishish va ijtimoiy doiramizni kengaytirish imkonini berib, bizning psixologik farovonligimizni yanada oshirishi mumkin..
3. Qanday qilib jismoniy mashqlar tashvish bilan kurashishga yordam beradi?
Anksiyete - bu bezovta qiluvchi ruhiy holat, ko'pincha haddan tashqari tashvish va asabiylashish bilan birga keladi. Jismoniy mashqlar sifatida qaraladi “tabiiy dori” tashvish uchun. Buning sababi shundaki, mashqlar miyaning neyron tarmoqlarida faollikni oshiradi, his-tuyg'ularni tartibga soluvchi va miyani tashvish bilan kurashishda samaraliroq qiladi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdi 150 haftada bir necha daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlar, tez yurish yoki velosipedda yurish kabi, tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida yurak urishi va nafas olish tezligining oshishi tashvish hujumining fiziologik reaktsiyalariga taqlid qilishi mumkin., tananing asta-sekin o'rganishiga va bu javoblarga nisbatan sezgirligini kamaytirishga imkon beradi. Bu hodisa deb nomlanadi “ekspozitsiya terapiyasi,” va bu odamlarga tashvishlarini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Bunga qo'chimcha, mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi, va yaxshi uyqu, navbat bilan, tashvish belgilarini engillashtirishi mumkin. Anksiyete tufayli uxlab qolish qiyin bo'lgan odamlar uchun, kundalik jismoniy faollik yomon tsiklni samarali ravishda buzishi mumkin.
4. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin?
Jismoniy mashqlar ko'rinadigan foydalariga qaramay, Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi qadamni qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Sizni boshlash uchun ba'zi fikrlar:
O'zingizga yoqadigan mashqni toping: Har xil turdagi mashqlarni sinab ko'ring, yugurish kabi, yoga, suzish, yoki kuch mashqlari, sizni rohatlantiradigan va u bilan qolishga tayyor bo'lgan birini topish.
Harakat qilish rejasini tuzing: Kichik maqsadlardan boshlang, kabi 30 haftada uch marta mashq daqiqalari. Tana moslashganidek, u asta-sekin intensivlik va vaqtni oshirishi mumkin.
Kundalik tartibingizga qo'shing: Sport zaliga borishingiz shart emas; yurish, ishga velosipedda borish, yoki raqs saboqlarini olish - bularning barchasi yaxshi tanlovdir.
Do'stingiz bilan mashq qiling: Hamkor bilan mashq qilish yanada qiziqarli va unga rioya qilish motivatsiyasini oshiradi.
Hissiyotlarga e'tibor qarating, natijalar emas: Jismoniy mashqlarning tashqi ta'siriga juda ko'p e'tibor qaratishdan saqlaning, vazn yo'qotish yoki mushaklarning ortishi kabi, lekin buning o'rniga jarayon bilan birga keladigan jismoniy va ruhiy zavq haqida.
5. Xulosa
Jismoniy mashqlar jismoniy salomatlikni yaxshilash vositasi va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun yaxshi doridir. Biz stressni samarali ravishda kamaytirishimiz mumkin, baxtni oshirish, va mashqlar orqali tashvishga qarshi yaxshiroq kurashish. Bu “tabiiy davolash” yon ta'siri yo'q, lekin chuqur ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yuguruvchimisiz yoki endigina mos kela boshlaysizmi, mashq qilishdan foyda olishingiz mumkin.
Sog'lomlikni yaratish uchun mashq qilish uchun birinchi qadamni bugundan boshlang, o'zingiz uchun baxtli hayot. Hatto 20 daqiqalik piyoda ham kayfiyatingiz va fikringizni o'zgartirish uchun kalit bo'lishi mumkin. Nega buni sinab ko'rmaysiz?
