1. Tập thể dục bắt đầu bằng việc tự lực về mặt tâm lý
Không biết bạn có cảm giác này không: khi bạn cảm thấy chán nản, ngay cả khi bạn chỉ đi xuống cầu thang để đi dạo, tâm trạng sẽ thoải mái một cách khó hiểu. Tôi từng nghĩ tập thể dục là để giảm cân hoặc để có thân hình đẹp, cho đến một ngày áp lực đến mức không thể thở nổi, Tôi thấy rằng tập thể dục cũng là một tâm lý “tự lực”.
Tôi là một nhân viên văn phòng bình thường, ngồi trước máy tính ít nhất tám hoặc chín giờ mỗi ngày. Theo thời gian, không chỉ cứng cổ, đau vai, tâm trạng ngày càng trở nên cáu kỉnh. Đặc biệt là làm thêm giờ vào ban đêm, não nằm vẫn quay, mất ngủ đã trở thành chuyện bình thường. Sau đó, theo lời giới thiệu của một người bạn, Tôi đã cố gắng chạy bộ nửa giờ sau giờ làm việc mỗi ngày.
2. Tập thể dục không chỉ là đổ mồ hôi, đó là về dopamine
Thành thật mà nói, lúc đầu nó thực sự đau đớn. Khi tôi mới bắt đầu chạy, hơi thở của tôi ngắn, chân tôi nặng trĩu, và tôi muốn bỏ cuộc sau năm phút. Đặc biệt là thấy người khác dễ dàng chạy mười cây số, thậm chí một km nỗ lực của chính họ, khoảng cách tâm lý đặc biệt lớn. Nhưng điều kỳ diệu là mỗi khi bạn làm theo nó, toàn bộ con người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, đặc biệt là đầu óc minh mẫn, và tâm trạng ổn định. Bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm và cảm thấy tốt hơn nhiều vào ngày hôm sau.
Sau vài tuần, Tôi nhận thấy rằng những điều nhỏ nhặt từng khiến tôi phát điên, như chuyến tàu đến trễ vài phút hay đồng nghiệp của tôi có vẻ khó khăn hơn một chút, dường như không làm phiền tôi nhiều. Tâm trạng bình tĩnh hơn và bớt lo lắng hơn đáng kể. Tập thể dục không chỉ cải thiện giấc ngủ và trạng thái thể chất của tôi, nhưng quan trọng hơn, nó ảnh hưởng đến tâm trạng và tính cách của tôi.
Sau đó, Tôi đã tra cứu một số thông tin để hiểu rằng trong quá trình tập luyện, não sẽ giải phóng dopamine, endorphin, những cái này “hormone hạnh phúc”, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả, và thậm chí còn được gọi là thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu gần như hiệu quả như tư vấn và dùng thuốc điều trị chứng trầm cảm nhẹ..
Dù tập thể dục không thể giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống, nó có thể cho chúng ta một lối thoát để thở trước khi chúng ta sắp suy sụp về mặt cảm xúc. Mỗi lần chạy hay đổ mồ hôi đều giống như một sự hòa giải với chính mình, nhắc nhở tôi rằng khi cơ thể tôi di chuyển, tâm trí của tôi sẽ không bị mắc kẹt mọi lúc.
3. Cảm thấy kiểm soát cuộc sống của bạn nhiều hơn
Nhưng không chỉ hóa học làm thay đổi mọi thứ. Thay đổi lớn nhất đối với tôi thực sự là cảm giác kiểm soát.
Nhịp sống hiện đại quá nhanh, điện thoại di động đổ chuông liên tục, công việc không bao giờ được hoàn thành, và nhiều lúc chúng ta cảm thấy như mình bị tổn thương, đẩy về phía trước bởi thời gian và nhiệm vụ. Bạn thức dậy với một danh sách việc cần làm, và bạn đóng với thông tin chưa đọc. Theo thời gian, mọi người bắt đầu phát triển ý thức về “mất kiểm soát” – không phải là chúng ta đang sống, nhưng cuộc sống đó đang thúc đẩy chúng ta.
Nhưng khi tôi đang chạy, thế giới dường như chậm lại. Tai nghe phát ra những bản nhạc êm dịu, bước chân và hơi thở để tạo thành nhịp điệu riêng của họ, ngay cả khi giao thông đông đúc, ồn ào, trái tim tôi tĩnh lặng. Trong nửa giờ, Tôi không cần phải nói, không phải trả lời tin nhắn, chỉ tập trung vào con người tôi vào lúc này. Không có lực đẩy, không có hiệu suất, không có KPI, chỉ có tôi và con đường dưới chân tôi. Trạng thái thanh tịnh và tập trung này là điều mà tôi khó có thể trải nghiệm được trong cuộc sống hàng ngày..
Có thể nói đó là một cuộc trốn chạy, nhưng tôi thích gọi nó hơn “tìm thấy chính mình.” Trong quá trình vận động, Tôi nói chuyện lại với cơ thể của mình, cảm nhận lại nhịp điệu và hơi thở, và tìm lại cái tôi có thể chậm lại, có thể tập trung, có thể làm trống. Dù chỉ trong nửa giờ, cảm giác đó “quyền sở hữu” thời gian của tôi đủ để giúp tôi chống lại sự hỗn loạn và mệt mỏi trong ngày.
Và, theo thời gian, Tôi nhận thấy rằng tập thể dục đã khiến tôi ít bị ảnh hưởng từ bên ngoài hơn. Tôi ổn định hơn về mặt cảm xúc, Tôi quyết đoán hơn trong các quyết định của mình. Có lẽ đây là một biểu hiện khác của “cảm giác kiểm soát” : không kiểm soát mọi thứ, nhưng có thể tự đứng vững khi đối mặt với những bất ổn của cuộc sống.
4. Mỗi loại bài tập đều có hình thức chữa bệnh riêng
Sau đó, Tôi đã thử tập yoga, bơi lội, đi bộ đường dài, và các môn thể thao khác nhau mang lại cho tôi những cảm xúc khác nhau.
- Yoga khiến tôi hiểu lại cơ thể và thấy rằng có rất nhiều cảm xúc ẩn chứa trong cơ thể, chẳng hạn như chứng gù lưng lâu năm và sự tự tin bên trong;
- Bơi lội là một kiểu thư giãn cực độ, cảm giác được bao quanh bởi nước khiến con người có cảm giác an toàn như được trở về trong bụng mẹ;
- Đi bộ giống như một cuộc hành trình tâm linh hơn, đi dạo trong thiên nhiên, cái “tiếng ồn” trong trái tim sẽ tự nó rơi xuống.
5. Tập thể dục không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn
Tất nhiên rồi, tập thể dục không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nó không thể giải quyết mọi vấn đề, trả tiền thế chấp cho bạn, hoặc làm cho sếp của bạn đột nhiên tử tế và công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Thực tế vẫn là thực tế, và những khó khăn trong cuộc sống sẽ không biến mất chỉ vì bạn đã chạy được vài km. Nhưng tầm quan trọng của việc tập thể dục không bao giờ nằm ở chỗ “giải quyết vấn đề”, mà đúng hơn là giúp chúng ta có khả năng phục hồi cao hơn khi đối mặt với những vấn đề này.
Khi một người kiệt sức về thể chất và tinh thần, họ dễ dàng bị đánh bại bởi những vấn đề tầm thường. Những gì thể thao mang lại không chỉ là sức mạnh thể chất mà còn là sự kiên cường về tinh thần. Nó mang đến cho bạn một lối thoát khi tâm trạng không tốt và một chút tự tin khi áp lực ập đến. Giống như cuộc đời đã chia cho bạn một quân bài xấu; thể thao sẽ không cải thiện thẻ, nhưng nó mang lại cho bạn sức mạnh và sự bình tĩnh để chơi từng trò một mà không hoảng sợ.
Tập thể dục cũng làm cho chúng ta nhận ra rằng chúng ta “trong tầm kiểm soát”. Bạn có thể chọn đứng dậy, đi ra ngoài và đổ mồ hôi mà không cần chờ đợi cơ hội hay sự chấp thuận của người khác. Quá trình này do chính bạn khởi xướng và hoàn thành sẽ dần dần hình thành niềm tin trong tiềm thức của bạn rằng “Tôi có thể thay đổi điều gì đó”. Và niềm tin này đặc biệt có giá trị khi đối mặt với những khía cạnh không thể kiểm soát của cuộc sống.
Dù chỉ ba mươi phút mỗi ngày, chỉ cần trở thành chỗ dựa bên trong là đủ. Không phải trở thành người mạnh mẽ hơn để chinh phục thế giới, mà là duy trì tốc độ và sự chính trực của chính mình trong thế giới luôn thay đổi này.
6. Hãy cho mình một cơ hội để di chuyển
Vì thế, nếu gần đây bạn cảm thấy chán nản, thiếu năng lượng, và thậm chí còn thấy mệt mỏi khi mở rèm, tại sao không cho mình một cơ hội để di chuyển? Nó không cần phải mãnh liệt, bạn cũng không cần phải đặt ra những mục tiêu lớn lao ngay từ đầu. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ 5,000 bước một ngày, đi một vòng quanh khu phố của bạn, hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ tại nhà là một sự khởi đầu.
Bạn sẽ thấy rằng ngay cả một giọt mồ hôi nhẹ hoặc chỉ một vài phút vận động cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn. Thường, không phải là chúng tôi thực sự “không thể làm điều đó,” mà là chúng ta đã bị mắc kẹt trong cảm xúc quá lâu và cần một cú huých nhẹ nhàng để đánh thức sức sống vốn có của mình.
Sức sống này không cần phải làm hài lòng ai hay đạt được mục tiêu cụ thể nào; nó tồn tại đơn giản là dành cho bạn. Giống như thắp một ngọn đèn, cho phép bạn nhìn lại nhịp điệu và hướng đi của chính mình giữa sự hối hả và hỗn loạn của cuộc sống.
Cuối cùng, Tôi muốn chia sẻ một trích dẫn mà tôi thực sự thích:
“Thể thao không phải là việc thay đổi cách người khác nhìn bạn, chúng nhằm mục đích thay đổi cách bạn nhìn thế giới.”
