Bạn biết khoảnh khắc đó khi bạn đang đắm chìm trong cuộc sống thực, khao khát thứ gì đó làm thay đổi thói quen của bạn mà không làm tan nát tâm hồn bạn? Đó là lý do tôi đến với SUP yoga. Không phải vì tôi là một bậc thầy thiền nào đó—không đâu. Bởi vì tôi đã vấp ngã quá nhiều lần trong lớp yoga thông thường, và nước dường như… mềm hơn.
Hình ảnh hồ Tahoe mùa hè năm ngoái. Bình minh tĩnh lặng đến mức bạn có thể nghe thấy tiếng cá ngáp. Tôi đang kéo chiếc ván chèo quá khổ đến nực cười này về phía bờ biển (để biết tiền boa: thuê bánh xe cho ván của bạn, nếu không cánh tay của bạn sẽ ghét bạn). Nước lạnh khi tôi nhúng ngón chân vào. “Vặn nó,” tôi lẩm bẩm, và úp bụng lên bảng. Trong mười phút, Tôi chỉ nằm đó, má ép vào vinyl, ngắm nhìn những chú cá tuế lao đi bên dưới tôi. Không có tư thế. Không có tham vọng. Chỉ có tôi và cái hồ đang thi nhau nhìn chằm chằm. Đó là bài học một: SUP yoga bắt đầu khi bạn ngừng cố gắng để chơi tốt nó.
Tại sao nước thay đổi mọi thứ (Bên cạnh quần áo của bạn)
Trên đất liền, yoga có thể giống như một cuộc đàm phán với trọng lực. Trên mặt nước? Đó là một cuộc trò chuyện toàn diện với sự hỗn loạn. Tấm ván của bạn không phải là mặt đất ổn định - nó là một sinh vật sống. Nó thở theo sóng. Nó nao núng khi vịt lặn gần đó. đầu tiên của tôi “chó hướng xuống” kết thúc bằng việc tôi ăn hồ vì tôi đã quên mất một sự thật: nước làm tăng thêm sự do dự. Nếu bạn lung lay nội tâm, hội đồng quản trị nổi cơn thịnh nộ.
Tôi đã học được điều này giữa Warrior III. Cánh tay dang rộng, chân phải lơ lửng phía sau tôi, cảm giác như một kẻ xấu xa… cho đến khi một chiếc tàu cao tốc chạy qua. Tấm bảng bị vứt bừa bãi. Não tôi gào thét “HỦY!” Cơ bắp bị khóa. giật gân. Sau đó, người hướng dẫn của tôi Carla đã cười: “Bạn căng thẳng lên. Nước cảm thấy sợ hãi. Lần sau, lắc lư với nó. Hãy là rong biển, không phải là một bức tượng.”
Sự thật về Gear Không ai nói với bạn
Hội đồng quản trị: Sai lầm tân binh của tôi? Thuê ván chèo đua kiểu dáng đẹp(“Nó đang được giảm giá!”). Sai lầm lớn. Bảng hẹp = gây lo lắng. Những gì bạn muốn là môn yoga SUP tương đương với một chiếc xe ga Volvo—rộng (34″+), dày (5-6″), với một tấm thảm kẹp. Của tôi 11 chân ổn định màu ngọc lam mang tên “Bertha.” Cô ấy không gợi cảm, nhưng cô ấy giữ cho tôi khô ráo.
mái chèo: Đừng chỉ ném nó sang một bên trong khi tạo dáng. Đặt nó ngang tấm ván của bạn như đường ray xe lửa. Đó là điểm neo trực quan của bạn khi cơn chóng mặt ập đến. (Câu chuyện có thật: Tôi đã từng thực hiện tư thế Thuyền để uốn cong mái chèo của mình như một thanh kiếm ánh sáng. Nó đã giúp ích.)
Quần áo: Cái bể bông dễ thương đó? Đó là một miếng bọt biển với sự hối tiếc. Mặc loại vải khô nhanh để không kéo bạn xuống khi (không nếu) bạn lao xuống. Và vì Chúa, kem chống nắng cho đôi chân của bạn. Tôi đã dành một tuần trăng đi bộ trên gót chân phồng rộp.
Làm thế nào để không bị chết đuối 101: Hướng dẫn lắc lư từng bước
Giai đoạn 1: Trở thành bạn với nước (Ngồi/Quỳ)
Phút 0-5: Ngồi bắt chéo chân. Nhắm mắt lại. Để ý bảng như thế nào:
Đá khi bạn hít vào
Ổn định khi bạn thở ra
Nghiêng khi một âm trầm nhảy sang trái bạn (khủng bố thực sự)
Phút 5-15: Quỳ xuống. Hãy thử Cat-Cow. Cảm thấy hông của bạn lắc lư theo nước, không chống lại nó. “Hãy để cột sống của bạn là một cành liễu,” Carla sẽ bay không người lái. tôi nghĩ “Giống cây liễu say hơn.” Nhưng nó hoạt động.
Giai đoạn 2: Sự phản bội vĩ đại
Đứng là một trò chơi trí tuệ. Đôi chân của bạn sẽ rung chuyển. Bảng của bạn sẽ lung linh. Làm điều này:
1. Trồng cây rộng bằng vai.
2. Đặt một bàn chân phẳng dưới mông của bạn.
3. Đẩy lên ở tư thế ngồi xổm thấp (“Tư thế con ếch”), vẫn đặt tay xuống.
4. Thở. Hãy để những chao đảo trôi qua như bài hát karaoke dở tệ.
5。Nâng lên từ từ—từng inch một—giữ đầu gối cong.
Tại sao điều này hoạt động? Bạn không đấu tranh với sự cân bằng. Bạn đang đàm phán với động lực.
Những tư thế sẽ không làm bạn thất vọng (Ngay lập tức)
“An toàn” Các tư thế dành cho người mới:
| Tư thế | Tại sao nó hoạt động | Kiểm tra thực tế |
| Tư thế đứa trẻ | Trọng tâm thấp. Cảm giác như đang ôm một chiếc bè. | Mũi của bạn sẽ bị ướt. Ôm nó. |
| ngồi xoắn | Nước khuếch đại sự xoắn cột sống. Cảm thấy tuyệt vời. | Đừng vặn mạnh. Nước làm được một nửa công việc. |
| Cầu | Thang máy hông có độ ổn định đáng kinh ngạc trên mặt nước. | Giữ chân rộng bằng hông nếu không bạn sẽ trượt rộng. |
| Tư thế cái cây | Hà! Tâm lý. Lưu cái này trong ngày 3. | Đùa thôi. Đừng. Chưa. |
“Vùng giật gân” tư thế (Dù sao cũng thử):
tư thế con thuyền: Đầu đốt lõi. Chìa khóa: Nhìn về phía chân trời, không phải ngón chân. Ngón chân = chóng mặt.
Chiến binh II: vũ khí bí mật: Hông chìm THẤP hơn trên đất liền. Nước hỗ trợ bạn.
Tư thế lạc đà: Đáng ngạc nhiên là có thể làm được! Tại sao: Nước nâng đỡ trái tim bạn. Rủi ro: Over-arch = lộn ngược.
Rơi: Nghi thức thiêng liêng
Cú ngã đầu tiên của tôi hoàn toàn là sự hoảng loạn. Tay chân khua khoắng. Chảy nước mũi. Cú sốc lạnh.
Ngã #5? Tôi cười vỡ bụng. Bởi vì:
Rơi khởi động lại hệ thống thần kinh của bạn (tiếng thở hổn hển đó chính là nút khởi động lại của thiên nhiên).
Nó làm bạn khiêm tốn. (Không có gì giống như một con vịt nhìn bạn lúng túng.)
Leo trở lại? Đó là của bạn chiến thắng thực sự.
Làm thế nào để rơi “Phải”:
- Đừng chiến đấu với nó. Căng cơ = gập bụng. Đi khập khiễng = lặn sạch sẽ.
2. Che đầu của bạn. Bảng nảy không thể đoán trước.
3. Trèo trở lại NGANG: Tay trên đường ray xa, đá như nàng tiên cá, lăn lên tàu.
Phép thuật không lời: Tại sao nên sử dụng gậy tập Yoga SUP
Sau ba tháng tập yoga SUP, Tôi nhận ra điều gì đó: Tôi không chỉ giỏi hơn trên bảng. Tôi đã bình tĩnh hơn sau chuyện đó. Tại sao?
1. Sự hiện diện của lực lượng nước
Land yoga cho phép tâm trí bạn lang thang (“Tôi đã thanh toán hóa đơn tiền điện chưa…?”). Trên mặt nước? Tâm trí lang thang = một cái mông ướt át. Bạn học cách tập trung hoặc bơi.
2. Sự không hoàn hảo trở thành điểm
Tư thế con quạ của tôi trông vẫn giống một con hải âu bị thương. Nhưng bây giờ tôi ăn mừng 2 giây tôi lơ lửng. Sự tiến bộ không phải là tuyến tính—nó lung lay.
3. Bạn tham gia vào nhịp điệu của thiên nhiên
Một bình minh, giữa thảo nguyên, một con hải ly đập đuôi bên cạnh tấm ván của tôi. Tôi đã không nhảy. Chỉ mỉm cười. Khi bạn di chuyển với nước, bạn đừng trở thành kẻ xâm nhập nữa. Bạn trở thành một phần của hệ sinh thái.
Trí tuệ cuối cùng từ hồ
SUP yoga sẽ không giúp bạn nổi tiếng trên Instagram (trừ khi bạn ngã một cách sáng tạo). Nó sẽ cho bạn:
Nổi da gà khi một con diệc lướt qua Warrior II của bạn
Lòng bàn tay chai sạn khi kéo tấm ván của bạn
Khả năng cười nhạo sự vụng về của chính bạn
Tuần trước, một người mới hỏi tôi: “Làm sao tôi có thể ổn định ở đây?” Tôi đưa cho cô ấy mái chèo của tôi. “Đừng cố gắng ổn định. Thay vào đó hãy linh hoạt.”
Cô ấy ngã ba lần trong mười phút. Nhưng cuối cùng khi cô ấy đứng lên, đầu gối cong, cánh tay rộng, cười toe toét như một đứa trẻ trên ván trượt? Đó là tư thế thực sự.
Cân bằng không phải là sự tĩnh lặng. Đó là về tìm trung tâm của bạn trong khi mọi thứ di chuyển.
Vậy hãy đi tìm cái hồ của bạn. Rơi vào. Leo trở lại. Và hãy nhớ:
“Nước không phải là kẻ thù của bạn mà là bạn nhảy của bạn. Và đôi khi, bạn nhảy giẫm lên chân bạn.”
