1. געניטונג הייבט זיך אָן מיט פסיכאלאגישן זיך-הילף
איך טאָן ניט וויסן אויב איר האָבן דעם געפיל: ווען איר פילן נידעריק, אפילו אויב איר נאָר גיין אַראָפּ פֿאַר אַ גיין, די שטימונג וועט זיין ינאַקספּליסאַבלי רילאַקסט. איך געוויינט צו טראַכטן אַז געניטונג איז צו פאַרלירן וואָג אָדער פאָרעם אַרויף, ביז איין טאָג דער דרוק איז צו פיל צו אָטעמען, איך געפונען אַז געניטונג איז אויך אַ פסיכאלאגישן “זיך-הילף”.
איך בין אַ דורכשניטלעך אָפיס אַרבעטער, זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער פֿאַר בייַ מינדסטער אַכט אָדער נייַן שעה אַ טאָג. איבער צייַט, ניט בלויז די האַלדז סטיפנאַס, אַקסל ווייטיק, די שטימונג ווערט מער און מער יראַטאַבאַל. ספּעציעל איבערצייג אין די נאַכט, א ליגנער מוח דרייט זיך נאך, ינסאַמניאַ איז געווארן די קלאַל. שפּעטער, אויף דער רעקאָמענדאַציע פון אַ פרייַנד, איך געפרוווט צו גיין דזשאַגינג פֿאַר אַ האַלב שעה נאָך אַרבעט יעדער טאָג.
2. געניטונג איז ניט נאָר וועגן שווייס, עס איז וועגן דאַפּאַמיין
צו זיין ערלעך, עס איז געווען טאַקע ווייטיקדיק אין ערשטער. ווען איך ערשטער סטאַרטעד פליסנדיק, מיין אָטעם איז געווען קורץ, מיינע פיס זענען געווען שווער, און איך געוואלט צו געבן אַרויף נאָך פינף מינוט. ספּעציעל צו זען אנדערע לייכט לויפן צען קילאָמעטערס, אפילו איין קילאָמעטער פון זייער אייגענע השתדלות, דער פסיכאלאגישן ריס איז דער הויפּט גרויס. אבער די מאַגיש איז אַז יעדער מאָל איר שטעקן צו אים, דער גאנצער מענטש ווערט פיל גרינגער, ספּעציעל דער מאַרך איז קלאָר, און די שטימונג איז סטאַביל. איר שלאָפנדיק פאַסטער בייַ נאַכט און פילן פיל בעסער דער ווייַטער טאָג.
נאָך אַ ביסל וואָכן, איך האב באמערקט אז די קליינע זאכן וואס פלעגן מיך מאכן משוגע, ווי די באַן קומט אַ ביסל מינוט שפּעט אָדער מיין מיטאַרבעטער סאַונדינג אַ ביסל טאַפער, האט ניט ויסקומען צו אַרן מיר ווי פיל. א קאַמער שטאַט פון גייַסט און באטייטיק ווייניקער דייַגעס. געניטונג ניט בלויז ימפּרוווז מיין שלאָפן און גשמיות שטאַט, אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי, עס אַפעקץ מיין שטימונג און פּערזענלעכקייט.
שפּעטער, איך געקוקט אַרויף עטלעכע אינפֿאָרמאַציע צו פֿאַרשטיין אַז בעשאַס געניטונג, דער מאַרך וועט מעלדונג דאַפּאַמיין, ענדאָרפינז, די “צופרידן כאָרמאָונז”, קענען יפעקטיוולי באַפרייַען דרוק און דייַגעס, און אפילו באקאנט ווי נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ. עטלעכע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז עראָוביק געניטונג איז כּמעט ווי עפעקטיוו ווי קאַונסלינג און מעדאַקיישאַן פֿאַר מילד דעפּרעסיע.
כאָטש געניטונג קענען נישט סאָלווע אַלע די פּראָבלעמס אין לעבן, עס קענען געבן אונדז אַ ווענטיל צו אָטעמען איידער מיר זענען וועגן צו ברעכן אַראָפּ ימאָושנאַלי. יעדער לויפן אָדער שווייס איז ווי אַ ויסגלייַך מיט זיך, רימיינדינג מיר אַז ווען מיין גוף באוועגט, מיין מיינונג וועט נישט זיין טראַפּט אַלע די צייט.
3. פילן מער אין קאָנטראָל פון דיין לעבן
אבער עס איז נישט בלויז כעמיע וואָס ענדערונגען די טינגז. די ביגאַסט ענדערונג פֿאַר מיר איז געווען אַ געפיל פון קאָנטראָל.
דער גאַנג פון מאָדערן לעבן איז צו שנעל, רירעוודיק פאָנעס קלינגען קעסיידער, אַרבעט קיינמאָל געץ געטאן, און פילע מאל מיר פילן ווי מיר זענען ווונד אַרויף, פּושט פאָרויס דורך צייט און טאַסקס. איר וועקן זיך מיט אַ צו-טאָן רשימה, און איר נאָענט מיט אַנריד אינפֿאָרמאַציע. איבער צייַט, מענטשן אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ געפיל פון “אָנווער פון קאָנטראָל” – ניט אַז מיר לעבן, אָבער דאָס לעבן שטופּט אונדז.
אבער ווען איך לויפן, די וועלט מיינט צו פּאַמעלעך אַראָפּ. די כעדפאָונז שטעלן סודינג מוזיק, פוססטעפּס און ברידינג צו פאָרעם זייער אייגן ריטם, אפילו אויב דער פאַרקער איז שווער, טומלדיק, מיין הארץ איז שטיל. פֿאַר אַ האַלב שעה, איך האב נישט געדארפט רעדן, האט ניט האָבן צו ריספּאַנד צו אַרטיקלען, נאָר פאָוקיסט אויף ווער איך געווען אין דעם מאָמענט. עס איז קיין שטופּן, קיין פאָרשטעלונג, קיין KPI, נאָר איך און דער וועג אונטער מיינע פֿיס. דעם שטאַט פון ריינקייַט און קאַנסאַנטריישאַן איז עפּעס איך קוים דערפאַרונג אין מיין טעגלעך לעבן.
מ'קען זאגן אז עס איז געווען א אנטלויפן, אָבער איך בעסער צו רופן עס “זיך געפונען.” אין דעם פּראָצעס פון באַוועגונג, איך שייַעך-רעדן מיט מיין גוף, שייַעך-פילן די ריטם און ברידינג, און שייַעך-געפינען די זיך וואָס קענען פּאַמעלעך אַראָפּ, קענען פאָקוס, קענען ליידיק. אפילו אויב עס איז נאָר פֿאַר אַ האַלב שעה, אַז זינען פון “אָונערשיפּ” פון מיין צייט איז גענוג צו העלפן מיר אַנטקעגנשטעלנ זיך די כאַאָס און יגזאָסטשאַן פון דעם טאָג.
און, איבער צייַט, איך'ווע געפונען אַז געניטונג האט געמאכט מיר ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו אַרויס השפּעה. איך בין מער ימאָושנאַלי סטאַביל, איך בין מער באַשטימענדיק אין מיין דיסיזשאַנז. טאָמער דאָס איז אן אנדער מאַנאַפעסטיישאַן פון “געפיל אין קאָנטראָל” : ניט קאַנטראָולינג אַלץ, אָבער קענען צו פעסטשטעלן זיך אין די פּנים פון לעבן ס אַנסערטאַנטיז.
4. יעדער טיפּ פון געניטונג האט זייַן אייגן פאָרעם פון היילונג
שפּעטער, איך געפרוווט יאָגאַ, שווימען, כייקינג, און פאַרשידענע ספּאָרט האט מיר פאַרשידענע געפילן.
- יאָגאַ געמאכט מיר שייַעך-פֿאַרשטיין דעם גוף און געפונען אַז פילע ימאָושאַנז זענען פאַרבאָרגן אין דעם גוף, אַזאַ ווי לאַנג-טערמין כאַנטשבאַק און ינער זיך-בטחון;
- שווימערייַ איז אַ מין פון עקסטרעם אָפּרו, די געפיל פון זייַענדיק סעראַונדאַד דורך וואַסער מאכט מענטשן פילן ווי זיכער ווי צוריקקומען צו די מוטער 'ס טראכט;
- גיין איז מער ווי אַ רוחניות נסיעה, גיין אין נאַטור, די “ראַש” אין האַרצן וועט אַראָפּגיין פון זיך.
5. געניטונג איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ, אָבער עס קען העלפן איר ווערן שטארקער
זיכער, געניטונג איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ. עס קען נישט סאָלווע אַלע פּראָבלעמס, באַצאָלן דיין היפּאָטעק פֿאַר איר, אָדער מאַכן דיין באַלעבאָס פּלוצלינג ליב און דיין אַרבעט גרינגער. פאַקט בלייבט פאַקט, און די שוועריקייטן פון לעבן וועט נישט פאַרשווינדן נאָר ווייַל איר האָבן לויפן אַ ביסל קילאָמעטערס. אבער די באַטייַט פון געניטונג איז קיינמאָל וועגן “סאַלווינג פּראָבלעמס”, אָבער אלא געבן אונדז צו האָבן אַ גרעסערע ריזיליאַנס ווען פייסינג די פּראָבלעמס.
ווען אַ מענטש איז פיזיקלי און מענטאַלי ויסגעמאַטערט, זיי זענען לייכט דיפיטיד דורך נישטיק ענינים. וואָס ספּאָרט ברענגען איז ניט בלויז גשמיות שטאַרקייט אָבער אויך גייַסטיק ריזיליאַנס. עס אָפפערס איר אַ ווענטיל ווען איר זענט אין אַ נידעריק שטימונג און אַ ביסל פון בטחון ווען דרוק קומט. עס ס ווי לעבן האט דעלט איר אַ שלעכט האַנט פון קאַרדס; ספּאָרט וועט נישט פֿאַרבעסערן די קאַרדס, אָבער עס גיט איר די שטאַרקייט און קאַמפּאַזישאַן צו שפּילן יעדער איינער אָן פּאַניק.
געניטונג אויך מאכט אונדז פאַרשטיין אַז מיר זענען “אין קאָנטראָל”. איר קענען קלייַבן צו באַקומען אַרויף, גיין אויס און שווייס אָן ווארטן פֿאַר קיין געלעגנהייט אָדער האַסקאָמע פון אנדערע. דעם פּראָצעס ינישיייטיד און געענדיקט דורך זיך וועט ביסלעכווייַז בויען אַרויף די גלויבן אין דיין סאַבקאַנשאַס אַז “איך קען עפּעס טוישן”. און דעם גלויבן איז דער הויפּט ווערטפול ווען פייסינג די אַנקאַנטראָולאַבאַל אַספּעקץ פון לעבן.
אפילו אויב עס איז נאָר דרייַסיק מינוט אַ טאָג, עס איז גענוג צו ווערן אַ ינער שטיצן. נישט צו ווערן אַ שטארקער מענטש צו קאַנגקער די וועלט, אָבער צו האַלטן אַן אייגענע גאַנג און אָרנטלעכקייַט אין דעם טאָמיד-טשאַנגינג וועלט.
6. געבן זיך אַ געלעגנהייַט צו רירן
אַזוי, אויב איר האָט שוין געפיל אַראָפּ לעצטנס, פעלנדיק ענערגיע, און אַפֿילו געפֿינען עס יגזאָסטינג צו עפענען די קערטאַנז, פארוואס נישט געבן זיך אַ געלעגנהייַט צו רירן? עס טוט נישט האָבן צו זיין טיף, און טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן גרויס גאָולז רעכט פון די אָנהייב. אפילו עפּעס פּשוט ווי גיין 5,000 טריט אַ טאָג, נעמען אַ שויס אַרום דיין קוואַרטאַל, אָדער טאן אַ ביסל סטרעטשיז אין שטוב איז אַ אָנהייב.
איר וועט געפֿינען אַז אפילו אַ ליכט שווייס אָדער נאָר אַ ביסל מינוט פון באַוועגונג קענען לוסאַן דיין שטימונג. אָפט, עס איז נישט אַז מיר באמת “קענען נישט טאָן עס,” אָבער אַז מיר האָבן שוין טראַפּט דורך אונדזער ימאָושאַנז פֿאַר צו לאַנג און דאַרפֿן אַ מילד נאַדזש צו דערוועקן אונדזער טאָכיק ווייטאַלאַטי.
דעם ווייטאַלאַטי טוט ניט דאַרפֿן צו ביטע ווער עס יז אָדער דערגרייכן קיין ספּעציפיש ציל; עס איז פשוט פֿאַר איר. עס איז ווי לייטינג אַ לאָמפּ, אַלאַוינג איר צו זען דיין אייגענע ריטם און ריכטונג ווידער צווישן די כאַסאַל און כאַאָס פון לעבן.
צום סוף, איך וואָלט ווי צו טיילן אַ ציטירן וואָס איך טאַקע ווי:
“ספּאָרט איז נישט וועגן טשאַנגינג די וועג אנדערע זען איר, זיי זענען וועגן טשאַנגינג די וועג איר זען די וועלט.”
