אין די שנעל-פּייסט מאָדערן לעבן, דרוק, דייַגעס, און גייַסטיק געזונט ישוז זענען ינקריסינגלי אין די פּרויעקטאָר. בשעת פילע מענטשן אַפּט פֿאַר קאַונסלינג אָדער מעדאַקיישאַן צו גרינגער מאַכן פסיכאלאגישן פּראָבלעמס, געניטונג איז, אין פאַקט, אַ פּשוט און אַנדעררייטיד וועג צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. צי פליסנדיק, יאָגאַ, אָדער וואָג טריינינג, געהעריק פיזיש טעטיקייט קענען באטייטיק רעדוצירן דרוק, בוסט גליק, און קעמפן דייַגעס. אונטן, מיר וועלן ויספאָרשן אין דעטאַל די positive יפעקץ פון געניטונג אויף דיין גייַסטיק געזונט און ווי איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַט.
1. ווי קען געניטונג העלפן רעדוצירן דרוק?
דרוק איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס פון מאָדערן מענטשן, און געניטונג האט אַ וויסנשאפטלעכע יקער פֿאַר רידוסינג דרוק. יעדער מאָל איר געניטונג, דיין גוף ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס זענען “צופרידן כאָרמאָונז” וואָס ברענגען אַ געפיל פון אָפּרו און רויק. אין צוגאב, געניטונג קענען אויך רעדוצירן די לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָל, וואָס קענען העלפֿן מענטשן באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז געפֿירט דורך אַרבעט, שולע, אָדער באציונגען.
וואָס ס מער, געניטונג קענען דיווערט ופמערקזאַמקייַט. ווען מיר פאָקוס אויף אַ לאַנג לויפן אָדער אַ טיף טויגיקייַט קלאַס, דער מאַרך סטאַפּס טעמפּערעראַלי פּייינג צו פיל ופמערקזאַמקייַט צו סטרעסערז. עס איז ווי אַ “פסיכאלאגישן רעבאָאָט” אַז לעץ אונדז ציען אַוועק פון דרוק און ומקערן רויק.
2. ווי טוט געניטונג פֿאַרבעסערן גליק?
ניט בלויז טוט געניטונג באַפרייַען דרוק, אָבער עס קענען אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן גליק. גשמיות ענדערונגען פֿאַרבונדן מיט לאַנג-טערמין געניטונג, אַזאַ ווי געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט, ימפּרוווד גוף פאָרעם, און ימפּרוווד טויגיקייַט, קענען אַלע העלפן בוסט זיך-בטחון, וואָס אין קער ווייַטער ענכאַנסיז גליק.
אין צוגאב, שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער געניטונג איז פארבונדן מיט העכער לעוועלס פון דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין ויסשיידונג, צוויי יקערדיק סיבות אין שטימונג רעגולירן. דאָפּאַמינע מאכט אונדז פילן גוט, און סעראַטאָונין העלפּס אונדז באַלאַנסירן אונדזער ימאָושאַנז און רעדוצירן נעגאַטיוו געפילן. צי עס איז אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט נאָך אַ מאָרגן לויפן אָדער שלום פון גייַסט אין יאָגאַ קלערן, געניטונג קענען לייגן צו אונדזער וווילזייַן.
מאַנשאַפֿט ספּאָרט קענען אויך צושטעלן אונדז מער אַפּערטונאַטיז צו סאָושאַלייז. דזשוינינג ספּאָרטזאַל קלאסן, ספּאָרט קלאַבז, אָדער קהל לויפט קענען ווייַטער בוסט אונדזער פסיכאלאגישן וווילזייַן דורך אַלאַוינג אונדז צו טרעפן נייַע מענטשן און יקספּאַנד אונדזער געזעלשאַפטלעך קרייַז.
3. ווי קענען געניטונג העלפן קאַמבאַט דייַגעס?
דייַגעס איז אַ דיסטורבינג שטאַט פון גייַסט, אָפט באגלייט דורך יבעריק זאָרג און נערוואַסנאַס. עקסערסייז איז געזען ווי אַ “נאַטירלעך מעדיצין” פֿאַר דייַגעס. דאָס איז ווייַל געניטונג ינקריסאַז טעטיקייט אין די מאַרך ס נעוראַל נעטוואָרקס, וואָס רעגולירן ימאָושאַנז און מאַכן דעם מאַרך מער עפעקטיוו אין האַנדלינג מיט דייַגעס.
איין לערנען געוויזן אַז 150 מינוט אַ וואָך פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי שנעל גיין אָדער סייקלינג, באטייטיק רידוסט דייַגעס לעוועלס. דאָס איז ווייַל די געוואקסן האַרץ קורס און ברידינג קורס בעשאַס געניטונג קענען נאָכקרימען די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס פון אַ דייַגעס באַפאַלן, אַלאַוינג דעם גוף צו ביסלעכווייַז ווערן צוגעוווינט צו און רעדוצירן זייַן סענסיטיוויטי צו די רעספּאָנסעס. דעם דערשיינונג איז באקאנט ווי “ויסשטעלן טעראַפּיע,” און עס קענען העלפֿן מענטשן בעסער פירן זייער דייַגעס.
אין צוגאב, געניטונג ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט, און גוט שלאָף, אין קער, קענען באַפרייַען דייַגעס סימפּטאָמס. פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן רעכט צו דייַגעס, טעגלעך פיזיש טעטיקייט קענען יפעקטיוולי ברעכן די ראָצכיש ציקל.
4. ווי קענען געניטונג פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט?
טראָץ די קלאָר בענעפיץ פון געניטונג, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר ביגינערז צו נעמען דעם ערשטער שריט. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז צו באַקומען איר סטאַרטעד:
געפֿינען אַ געניטונג איר הנאה: פּרוּווט פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, יאָגאַ, שווימען, אָדער שטאַרקייט טריינינג, צו געפֿינען איינער וואָס מאכט איר פילן ענדזשויאַבאַל און גרייט צו שטעקן מיט אים.
מאַכן אַן אַקטיוו פּלאַן: אָנהייבן מיט קליין צילן, אַזאַ ווי 30 מינוט פון געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך. ווי דער גוף אַדאַפּט זיך, עס קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי און צייט.
ינקאָרפּערייט אין דיין טעגלעך רוטין: איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל; גיין, סייקלינג צו אַרבעטן, אָדער נעמען טאַנצן קלאסן זענען אַלע גוט אָפּציעס.
געניטונג מיט אַ פרייַנד: עקסערסייזינג מיט אַ שוטעף איז מער שפּאַס און ינקריסיז מאָוטאַוויישאַן צו שטעקן מיט אים.
פאָקוס אויף די געפילן, נישט די רעזולטאטן: ויסמיידן פאָוקיסינג צו פיל אויף די אַוטווערד יפעקס פון געניטונג, אַזאַ ווי וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען, אָבער אַנשטאָט אויף די גשמיות און גייַסטיק פאַרגעניגן וואָס קומט מיט דעם פּראָצעס.
5. מסקנא
געניטונג איז אַ געצייַג צו פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט און אַ גוט מעדיצין צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. מיר קענען יפעקטיוולי רעדוצירן דרוק, פאַרגרעסערן גליק, און בעסער קאַמבאַט דייַגעס דורך געניטונג. דאס “נאַטירלעך היילן” האט קיין זייַט יפעקס אָבער קענען האָבן טיף positive יפעקס. צי איר זענט אַ לויפער אָדער נאָר אָנהייבן צו פּאַסיק, איר קענען נוץ פון געניטונג.
אָנהייב הייַנט דורך גענומען די ערשטער שריט צו געניטונג צו מאַכן אַ כעלטיער, כאַפּיער לעבן פֿאַר זיך. אפילו אַ 20-מינוט גיין קענען זיין דער שליסל צו טוישן דיין שטימונג און מיינונג. פארוואס נישט פּרובירן עס?
