1. Idaraya bẹrẹ pẹlu iranlọwọ-ara-ẹni-ọkan
Emi ko mọ boya o ni imọlara yii: nigbati o ba wa ni rilara kekere, Paapa ti o ba kan lọ si isalẹ fun rin, iṣesi yoo jẹ isinmi ti ko ṣe alaye. Mo ti lo lati ro wipe idaraya ni lati padanu àdánù tabi apẹrẹ soke, titi di ọjọ kan titẹ jẹ pupọ lati simi, Mo ti ri pe idaraya jẹ tun kan àkóbá “ara-iranlọwọ”.
Mo jẹ oṣiṣẹ ọfiisi apapọ, joko ni iwaju kọnputa fun o kere ju wakati mẹjọ tabi mẹsan ni ọjọ kan. Afikun asiko, ko nikan ọrun gíga, ejika irora, awọn iṣesi ti wa ni di siwaju ati siwaju sii irritable. Paapa lofi sinu alẹ, ọpọlọ ti o dubulẹ si tun n yipada, insomnia ti di iwuwasi. Nigbamii, lori iṣeduro ti ọrẹ kan, Mo gbiyanju lati lọ sere fun idaji wakati kan lẹhin iṣẹ ni gbogbo ọjọ.
2. Idaraya kii ṣe nipa lagun nikan, o jẹ nipa dopamine
Lati so ooto, o je gan irora ni akọkọ. Nigbati mo kọkọ bẹrẹ ṣiṣe, ẹmi mi kuru, ese mi wuwo, ati ki o Mo fe lati fun soke lẹhin iṣẹju marun. Paapa lati rii awọn miiran ni irọrun ṣiṣe awọn ibuso mẹwa, ani ọkan kilometer ti ara wọn akitiyan, awọn àkóbá aafo jẹ paapa ti o tobi. Ṣugbọn awọn idan ni wipe ni gbogbo igba ti o Stick si o, gbogbo eniyan di rọrun pupọ, paapaa ọpọlọ jẹ kedere, ati awọn iṣesi jẹ idurosinsin. O sun oorun yiyara ni alẹ ati ki o lero dara julọ ni ọjọ keji.
Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, Mo ṣàkíyèsí pé àwọn nǹkan kéékèèké tí wọ́n máa ń fi mí ṣe wèrè, bii ọkọ oju irin ti n bọ ni iṣẹju diẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ mi ti n dun diẹ diẹ sii, ko dabi lati yọ mi lẹnu pupọ. A calmer ipinle ti okan ati significantly kere ṣàníyàn. Idaraya kii ṣe ilọsiwaju oorun mi nikan ati ipo ti ara, ṣugbọn diẹ ṣe pataki, o kan iṣesi ati ihuwasi mi.
Nigbamii, Mo wo diẹ ninu alaye lati ni oye pe lakoko adaṣe, ọpọlọ yoo tu dopamine silẹ, endorphins, awọn wọnyi “awọn homonu idunnu”, le fe ni ran lọwọ wahala ati ṣàníyàn, ati paapaa mọ bi awọn antidepressants adayeba. Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ti fihan pe adaṣe aerobic fẹrẹ munadoko bi imọran ati oogun fun ibanujẹ kekere.
Botilẹjẹpe idaraya ko le yanju gbogbo awọn iṣoro ni igbesi aye, o le fun wa ni iṣan lati simi ṣaaju ki a to fẹ ya lulẹ ni ẹdun. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, n ran mi leti pe nigbati ara mi ba gbe, okan mi ko ni di idẹkùn ni gbogbo igba.
3. Rilara diẹ sii ni iṣakoso ti igbesi aye rẹ
Ṣugbọn kii ṣe kemistri nikan ni o yi awọn nkan pada. Iyipada ti o tobi julọ fun mi ni gangan ori ti iṣakoso.
Iyara ti igbesi aye ode oni ti yara ju, awọn foonu alagbeka oruka nigbagbogbo, iṣẹ ko olubwon ṣe, ati ọpọlọpọ igba ti a lero bi a ti wa ni egbo soke, Titari siwaju nipasẹ akoko ati awọn iṣẹ-ṣiṣe. O ji pẹlu atokọ lati-ṣe, ati pe o pa pẹlu alaye ti a ko ka. Afikun asiko, eniyan bẹrẹ lati se agbekale kan ori ti “isonu ti Iṣakoso” – kii ṣe pe a n gbe, ṣugbọn igbesi aye yẹn n ti wa.
Ṣugbọn nigbati mo nṣiṣẹ, aye dabi lati fa fifalẹ. Awọn agbekọri fi orin itunu, footsteps ati mimi lati dagba ara wọn ilu, paapa ti o ba awọn ijabọ jẹ eru, alariwo, okan mi dakẹ. Fun idaji wakati kan, Emi ko ni lati sọrọ, ko ni lati dahun si awọn ifiranṣẹ, o kan lojutu lori ti mo ti wà ni akoko. Ko si titari, ko si išẹ, ko si KPI, emi nikan ati opopona labẹ ẹsẹ mi. This state of purity and concentration is something I hardly experience in my daily life.
You could say it was an escape, but I prefer to call it “finding myself.” In the process of movement, I re-talk with my body, re-feel the rhythm and breathing, and re-find the self that can slow down, can focus, can empty. Even if it’s just for half an hour, that sense of “ownership” of my time is enough to help me resist the chaos and exhaustion of the day.
And, afikun asiko, I’ve found that exercise has made me less susceptible to outside influence. I’m more emotionally stable, I’m more decisive in my decisions. Perhaps this is another manifestation of “feeling in control” : not controlling everything, but being able to steady oneself in the face of life’s uncertainties.
4. Gbogbo iru idaraya ni irisi iwosan tirẹ
Nigbamii, Mo gbiyanju yoga, odo, irinse, ati awọn ti o yatọ idaraya fun mi orisirisi awọn ikunsinu.
- Yoga jẹ ki mi tun loye ara ati rii pe ọpọlọpọ awọn ẹdun ti wa ni pamọ ninu ara, gẹgẹ bi awọn gun-igba hunchback ati akojọpọ ara-igbekele;
- Odo ni a irú ti awọn iwọn isinmi, rilara ti a ti yika nipasẹ omi mu ki eniyan lero bi ailewu bi pada si inu iya;
- Nrin jẹ diẹ sii bi irin-ajo ti ẹmi, nrin ninu iseda, awọn “ariwo” ninu ọkàn yoo sọkalẹ lati ara rẹ.
5. Idaraya kii ṣe panacea, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun sii
Ti awọn dajudaju, idaraya kii ṣe panacea. Ko le yanju gbogbo awọn iṣoro, san rẹ yá fun o, tabi ṣe olori rẹ lojiji ni aanu ati iṣẹ rẹ rọrun. Otito si maa wa otito, ati awọn iṣoro ti igbesi aye kii yoo parẹ nitori pe o ti ṣiṣe awọn ibuso diẹ. Ṣugbọn awọn lami ti idaraya ni kò nipa “lohun isoro”, ṣugbọn kuku jẹ ki a ni agbara ti o tobi ju nigba ti nkọju si awọn iṣoro wọnyi.
Nigbati eniyan ba rẹwẹsi nipa ti ara ati nipa ti opolo, won ti wa ni awọn iṣọrọ ṣẹgun nipa bintin ọrọ. Ohun ti awọn ere idaraya mu kii ṣe agbara ti ara nikan ṣugbọn tun ni agbara ọpọlọ. O fun ọ ni iṣan jade nigbati o ba wa ni iṣesi kekere ati igbẹkẹle diẹ nigbati titẹ ba de. O dabi pe igbesi aye ti mu ọ ni ọwọ buburu ti awọn kaadi; idaraya yoo ko mu awọn kaadi, ṣugbọn o fun ọ ni agbara ati ifọkanbalẹ lati mu ṣiṣẹ kọọkan laisi ijaaya.
Idaraya tun jẹ ki a mọ pe a wa “ni Iṣakoso”. O le yan lati dide, jade lọ ati lagun lai duro fun eyikeyi anfani tabi ifọwọsi lati ọdọ awọn miiran. Ilana yii ti o bẹrẹ ati ti pari nipasẹ ararẹ yoo ṣe agbero igbagbọ diẹdiẹ ninu ero inu rẹ pe “Mo le yi nkankan pada”. Ati pe igbagbọ yii ṣe pataki julọ nigbati o ba dojukọ awọn abala ti ko ni iṣakoso ti igbesi aye.
Paapa ti o ba jẹ ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan, o to lati di atilẹyin ti inu. Kii ṣe lati di eniyan ti o lagbara lati ṣẹgun agbaye, ṣugbọn lati ṣetọju iyara ti ara ẹni ati iduroṣinṣin ni agbaye ti o yipada nigbagbogbo.
6. Fun ara rẹ ni anfani lati gbe
Lọ, ti o ba ti ni rilara laipẹ, aini agbara, ati paapaa rii pe o rẹwẹsi lati ṣii awọn aṣọ-ikele naa, kilode ti o ko fun ara rẹ ni aye lati gbe? Ko ni lati jẹ kikan, tabi o ko nilo lati ṣeto awọn ibi-afẹde nla lati ibẹrẹ. Ani nkankan bi o rọrun bi nrin 5,000 igbesẹ ọjọ kan, gbigbe ipele ni ayika agbegbe rẹ, tabi ṣe kan diẹ tosaaju ti stretches ni ile ni a ibere.
Iwọ yoo rii pe paapaa lagun ina tabi iṣẹju diẹ ti gbigbe le tu iṣesi rẹ silẹ. Nigbagbogbo, kii ṣe pe a ni otitọ “ko le ṣe,” ṣugbọn pe a ti ni idẹkùn nipasẹ awọn ẹdun wa fun igba pipẹ ati pe a nilo itupẹ onírẹlẹ lati ji agbara atorunwa wa.
Agbara yii ko nilo lati wu ẹnikẹni tabi ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan pato; o wa nìkan fun o. O dabi titan atupa kan, gbigba ọ laaye lati wo ipa-ọna tirẹ ati itọsọna lẹẹkansi laaarin hustle ati rudurudu ti igbesi aye.
L'akotan, Emi yoo fẹ lati pin agbasọ kan ti mo fẹran gaan:
“Awọn ere idaraya kii ṣe nipa yiyipada ọna ti awọn miiran rii ọ, wọn jẹ nipa iyipada ọna ti o rii agbaye.”
