Ninu igbesi aye igbalode ti o yara, wahala, aniyan, ati awọn ọran ilera ti opolo n pọ si ni Ayanlaayo. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan jade fun imọran tabi oogun lati dinku awọn iṣoro ọpọlọ, idaraya ni, ni pato, ọna ti o rọrun ati aibikita lati mu ilera ọpọlọ dara sii. Boya nṣiṣẹ, yoga, tabi ikẹkọ iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara le dinku wahala ni pataki, igbelaruge idunu, ki o si ja aniyan. Ni isalẹ, a yoo ṣawari ni apejuwe awọn ipa rere ti adaṣe lori ilera ọpọlọ rẹ ati bii o ṣe le bẹrẹ adaṣe lati mu ipo ọpọlọ rẹ dara si..
1. Bawo ni idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku wahala?
Wahala jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ode oni, ati idaraya ni ipilẹ ijinle sayensi fun idinku wahala. Ni gbogbo igba ti o idaraya, ara rẹ tu awọn endorphins silẹ, eyi ti o jẹ “awọn homonu idunnu” ti o mu a inú ti isinmi ati tunu. Ni afikun, idaraya tun le dinku awọn ipele ti awọn homonu wahala gẹgẹbi cortisol, eyi ti o le ran eniyan xo ti odi emotions ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹ, ile-iwe, tabi ibasepo.
Kini diẹ sii, idaraya le dari akiyesi. Nigba ti a ba idojukọ lori a gun sure tabi ẹya intense amọdaju ti kilasi, ọpọlọ duro fun igba diẹ lati san ifojusi pupọ si awọn aapọn. O dabi a “àkóbá atunbere” ti o jẹ ki a fa kuro lati aapọn ati ki o mu tunu pada.
2. Bawo ni idaraya ṣe mu idunnu dara sii?
Kii ṣe idaraya nikan n mu aapọn kuro, sugbon o tun le significantly mu idunu. Awọn iyipada ti ara ti o ni nkan ṣe pẹlu adaṣe igba pipẹ, bii agbara iṣan pọ si, dara si ara apẹrẹ, ati ki o dara amọdaju ti, le gbogbo ran igbelaruge ara-igbekele, eyi ti o ni Tan siwaju mu idunnu.
Ni afikun, Awọn ijinlẹ ti fihan pe adaṣe deede ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele giga ti dopamine ati yomijade serotonin, Awọn nkan pataki meji ni ilana iṣesi. Dopamine jẹ ki a lero ti o dara, ati serotonin ṣe iranlọwọ fun wa ni iwọntunwọnsi awọn ẹdun wa ati dinku awọn ikunsinu odi. Nitorina boya o jẹ ori ti aṣeyọri lẹhin igbiyanju owurọ tabi alaafia ti okan ni iṣaro yoga, eré ìdárayá lè fi kún àlàáfíà wa.
Awọn ere idaraya ẹgbẹ tun le fun wa ni awọn aye diẹ sii lati ṣe ajọṣepọ. Dida-idaraya kilasi, idaraya ọgọ, tabi agbegbe gbalaye le siwaju igbelaruge wa àkóbá daradara-kookan nipa gbigba wa lati pade titun eniyan ati faagun wa awujo Circle.
3. Bawo ni adaṣe ṣe le ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ?
Ibanujẹ jẹ ipo ti o ni idamu, nigbagbogbo de pelu aibalẹ pupọ ati aifọkanbalẹ. Idaraya ni a rii bi a “oogun adayeba” fun aniyan. Eyi jẹ nitori idaraya mu iṣẹ-ṣiṣe pọ si ni awọn nẹtiwọki ti iṣan ti ọpọlọ, eyiti o ṣe ilana awọn ẹdun ati jẹ ki ọpọlọ munadoko diẹ sii ni ṣiṣe pẹlu aibalẹ.
Iwadi kan fihan pe 150 iṣẹju ni ọsẹ kan ti adaṣe iwọntunwọnsi, bii nrin kiki tabi gigun kẹkẹ, significantly dinku ṣàníyàn ipele. Eyi jẹ nitori iwọn ọkan ti o pọ si ati iwọn mimi lakoko adaṣe le ṣe afiwe awọn idahun ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara ti ikọlu aifọkanbalẹ, gbigba ara laaye lati di saba si ati dinku ifamọ si awọn idahun wọnyi. Iṣẹlẹ yii ni a mọ si “ailera ifihan,” ati pe o le ṣe iranlọwọ fun eniyan dara lati ṣakoso aifọkanbalẹ wọn.
Ni afikun, idaraya se orun didara, ati orun rere, leteto, le yọkuro awọn aami aibalẹ. Fun awọn eniyan ti o ni iṣoro lati sun oorun nitori aibalẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ le ṣe adehun ni imunadoko ipa-ọna buburu.
4. Bawo ni adaṣe ṣe le mu ilera ọpọlọ dara si?
Pelu awọn anfani ti o han gbangba ti idaraya, o le jẹ nija fun awọn olubere lati ṣe igbesẹ akọkọ yẹn. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati jẹ ki o bẹrẹ:
Wa idaraya ti o gbadun: Gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn idaraya, bi nṣiṣẹ, yoga, odo, tabi ikẹkọ agbara, lati wa ọkan ti o jẹ ki o ni igbadun ati setan lati duro pẹlu rẹ.
Ṣe eto ṣiṣe kan: Bẹrẹ pẹlu awọn ibi-afẹde kekere, bi eleyi 30 iṣẹju ti idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Bi ara ADAPTS, o le maa pọ si ni kikankikan ati akoko.
Ṣepọ si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ: O ko ni lati lọ si-idaraya; nrin, gigun kẹkẹ lati sise, tabi mu awọn kilasi ijó jẹ gbogbo awọn aṣayan ti o dara.
Ṣe adaṣe pẹlu ọrẹ kan: Idaraya pẹlu alabaṣepọ jẹ igbadun diẹ sii ati ki o mu iwuri pọ si lati duro pẹlu rẹ.
Fojusi lori awọn ikunsinu, kii ṣe awọn abajade: Yago fun idojukọ pupọ lori awọn ipa ita ti idaraya, gẹgẹbi pipadanu iwuwo tabi ere iṣan, ṣugbọn dipo lori idunnu ti ara ati ti opolo ti o wa pẹlu ilana naa.
5. Ipari
Idaraya jẹ ohun elo lati mu ilera ti ara dara ati oogun to dara lati mu ilera ọpọlọ dara si. A le fe ni din wahala, mu idunnu, ati ki o dara ija aibalẹ nipasẹ idaraya. Eyi “adayeba ni arowoto” ko ni awọn ipa ẹgbẹ ṣugbọn o le ni awọn ipa rere to jinlẹ. Boya o jẹ olusare tabi o kan bẹrẹ lati baamu, o le ni anfani lati idaraya.
Bẹrẹ loni nipa gbigbe igbesẹ akọkọ si adaṣe lati ṣẹda alara lile, igbesi aye idunnu fun ara rẹ. Paapaa rin iṣẹju 20 le jẹ bọtini lati yi iṣesi ati ọkan rẹ pada. Idi ti ko fun o kan gbiyanju?
