Olupese igbimọ yoga sọ fun ọ pe lati le ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ ti adaṣe yoga, o gbọdọ fara Titunto si awọn ogbon ti kọọkan ṣeto ti agbeka. Botilẹjẹpe ninu ilana ikẹkọ yoga, iwọ yoo rii pe nitootọ ọpọlọpọ awọn iru awọn iduro yoga wa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ipo yoga jẹ lilo nipasẹ awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori. Awọn ọgbọn iyọ ati irọrun-si-titunto gba wa laaye lati ni ere idaraya ni igbafẹfẹ rọrun. Olupese igbimọ yoga sọ fun ọ pe gẹgẹ bi iduro alapin a yoo ṣafihan ni apakan yii, niwọn igba ti o ba le duro, iwọ yoo gba ipa ti mimu awọn apá rẹ lagbara, ọwọ ati ọpa ẹhin, ati okun rẹ ikun.
Awọn adaṣe:
1. Olupese igbimọ yoga sọ fun ọ pe o le bẹrẹ lati aja ti nkọju si isalẹ. Lẹhinna gbe aarin ti walẹ ti ara oke siwaju titi ti awọn apá yoo fi jẹ papẹndicular si ilẹ ati pe ara wa ni afiwe si ilẹ..
2. Tan agbara naa ni deede lori gbogbo ọpẹ, Mu awọn isan ti àyà, ẹhin, ikun ati buttocks, ki o si ṣe awọn ara sinu kan taara ila.
3. Gbe oke ori siwaju, ki o si lero pe ọrun yoga na ni ailopin siwaju lati ọpa ẹhin. Awọn oju wo taara si isalẹ nipa ti ara. Sinmi ọfun ati oju.
4. Olupese igbimọ yoga sọ fun ọ pe iduro plank jẹ ipo kan ninu ikini oorun ti aṣa. Tabi o le ṣee lo bi ipo adaṣe lọtọ fun 30 si 60 iṣẹju-aaya.
