1. Күнекмәләр психологик үҙ-үҙеңә ярҙам итеүҙән башлана .
Мин белмәйем, әгәр һеҙ был тойғо: үҙеңде түбән тойғанда, хатта һин аҫҡа ғына йөрөп килһәң дә, кәйеф аңлатып бөткөһөҙ ял итәсәк. Мин уйлай торғайным, тип, күнекмәләр ябығырға йәки формаға, тиклем бер көн баҫым артыҡ тын алыу өсөн, Мин асыҡланым, тип, күнекмәләр шулай уҡ психологик “үҙ-үҙеңә ярҙам итеү”.
Мин’м уртаса офис хеҙмәткәре, көнөнә кәмендә һигеҙ-туғыҙ сәғәт компьютер алдында ултырыу. Ваҡыт үтеү менән ., муйын ҡатылығы ғына түгел, елкә ауырта, кәйеф асыулы була бара. Бигерәк тә өҫтәмә ваҡыт төнгә тиклем, ятҡан мейе һаман әйләнә, йоҡоһоҙлоҡ нормаға әйләнде. Һуңыраҡ, дуҫының кәңәше буйынса, Көн һайын эштән һуң ярты сәғәт йүгерергә тырыштым ..
2. Күнекмәләр isn’t тураһында ғына тир, был тураһында дофамин
Дөрөҫөн әйткәндә, тәүҙә ысынлап та ауыр булды. Тәүге тапҡыр йүгерә башлағанда, минең тыным ҡыҫҡа булды, аяҡтарым ауыр булды, һәм мин биш минуттан һуң бирешергә теләй инем. Бигерәк тә башҡаларҙың еңел генә ун саҡрым йүгереүен күреп ., үҙ көсө менән бер саҡрым булһа ла ., психологик айырма бигерәк тә ҙур. Әммә тылсым шунда: һәр тапҡыр һеҙ уға йәбешә, бөтә кешегә күпкә еңелерәк була, бигерәк тә мейе асыҡ була, ә кәйеф тотороҡло. Һеҙ төндә тиҙерәк йоҡлайһығыҙ һәм икенсе көндө үҙегеҙҙе күпкә яҡшыраҡ тояһығыҙ.
Бер нисә аҙнанан һуң ., Мин иғтибар иттем, элек мине аҡылдан яҙҙырған ваҡ-төйәк нәмәләр, поезд кеүек бер нисә минутҡа һуңлап килә йәки минең хеҙмәттәштәрем бер аҙ ҡатыраҡ яңғырай, didn’t, күрәһең, мине шул тиклем борсой. Тынысыраҡ күңел торошо һәм һиҙелерлек аҙыраҡ борсолоу. Күнекмәләр йоҡомдо һәм физик хәлемде яҡшыртып ҡына ҡалмай ., әммә мөһимерәге, ул минең кәйефкә һәм шәхескә йоғонто яһай.
Һуңыраҡ, Мин ҡайһы бер мәғлүмәттәрҙе эҙләп, аңларға, тип күнекмәләр ваҡытында, мейе дофамин сығарасаҡ, эндорфиндар, былар “бәхетле гормондар”, стресс һәм борсолоуҙы һөҙөмтәле бөтөрә ала, һәм хатта тәбиғи антидепрессанттар булараҡ билдәле. Ҡайһы бер тикшеренеүҙәр шулай уҡ күрһәткәнсә, аэроб күнекмәләр тиерлек һөҙөмтәле, консультация һәм дарыуҙар өсөн еңел депрессия ..
Хотя күнекмәләр’т тормоштағы бөтә проблемаларҙы хәл итә ала ., был беҙгә тын алыу өсөн сығыу урыны бирә ала, беҙ эмоциональ тарҡалыу алдынан. Һәр йүгереү йәки тирләү үҙем менән ярашыу кеүек ., иҫкә төшөрөп, минең тәнем хәрәкәт иткәндә, минең аҡылым булмаясаҡ’т тоҙаҡҡа бөтә ваҡыт.
3. Үҙегеҙҙе тормошоғоҙҙо күберәк контролдә тотоуығыҙҙы тойоп
Әммә был’ы химия ғына түгел, тип үҙгәртә әйберҙәр. Минең өсөн иң ҙур үҙгәреш ысынында контроль тойғоһо булды ..
Хәҙерге тормош темпы бик тиҙ ., кеҫә телефондары бер туҡтауһыҙ шылтырата, эш бер ҡасан да бөтмәй, һәм күп тапҡыр беҙ үҙебеҙҙе яраланған кеүек тоябыҙ, ваҡыт һәм бурыстар менән алға этәрелгән. Һеҙ эштәр исемлеге менән уянаһығыҙ, һәм һеҙ уҡылмаған мәғлүмәт менән ябаһығыҙ. Ваҡыт үтеү менән ., кешеләрҙә тойғо үҫешә башлай. “контролде юғалтыу” – йәшәйбеҙ тип түгел, әммә шул тормош беҙҙе этәрә.
Әммә ҡасан мин’м йүгерә, донъя әкренләп киткән кеүек. Ҡолаҡсалар тынысландырыусы музыка ҡуя, үҙ ритмын барлыҡҡа килтерер өсөн аяҡ эҙҙәре һәм тын алыу, трафик ауыр булһа ла, шаулы, йөрәгем тыныс .. Ярты сәғәт буйы ., Миңә һөйләшергә кәрәкмәне, хәбәрҙәргә яуап бирергә тура килмәне, тик мин был мәлдә кем булыуымды йүнәлткән. Бер ниндәй ҙә этәргес юҡ ., сығыш юҡ, КПИ юҡ, тик мин һәм аяҡ аҫтындағы юл. Был сафлыҡ һәм концентрация хәле мин көндәлек тормошта һирәк кисерәм ..
Һеҙ был ҡасыу тип әйтергә мөмкин, әммә мин уны тип атауҙы хуп күрәм “үҙемде табыу.” Хәрәкәт итеү процесында ., Мин үҙемдең тәнем менән яңынан һөйләшәм, ритмды һәм тын алыуҙы яңынан тойоу, һәм яңынан үҙ-үҙеңде табырға, тип яйлатып була, фокусировать итә ала, бушата ала. Хатта был’ы ярты сәғәт өсөн генә, был тойғо “милек хоҡуғы” Минең ваҡыт етә, миңә көндөң хаосына һәм арыуына ҡаршы торорға ярҙам итә.
Һәм, ваҡыт үтеү менән, Мин’ве тапты, тип күнекмәләр мине тышҡы йоғонтоға әҙерәк һиҙгер .. Мин’м күберәк эмоциональ тотороҡло, Мин’м минең ҡарарҙарымда хәл иткес. Бәлки, был 2012 йылдың тағы бер күренешелер. “үҙеңде контролдә тотоу” : бөтә нәмәне контролдә тотмау, әммә тормош йөҙөндә үҙен нығыта белергә’ билдәһеҙлектәр.
4. Һәр күнекмәнең үҙ дауалау формаһы бар .
Һуңыраҡ, Мин йога һынап ҡараным, йөҙөү, йәйәүле туризм, һәм төрлө спорт төрҙәре миңә төрлө тойғолар бирҙе.
- Йога мине яңынан аңларға мәжбүр итте һәм тәндә күп хис-тойғолар йәшеренгән тип тапты, кеүек оҙайлы горбатый һәм эске үҙ-үҙенә ышаныс;
- Йөҙөү экстремаль ял итеүҙең бер төрө булып тора, һыу менән уратып алынған тойғо кешеләрҙе әсә ҡарынына ҡайтҡан кеүек хәүефһеҙ тойорға мәжбүр итә;
- Йөрөү күберәк рухи сәйәхәткә оҡшаш, тәбиғәттә йөрөү, был “шау” йөрәктә үҙенән төшәсәк.
5. Физик күнекмәләр панацея түгел ., әммә ул һеҙгә көслө булырға ярҙам итә ала
Әлбиттә, физик күнекмәләр панацея түгел. Ул бөтә проблемаларҙы ла хәл итә алмай ., һеҙҙең өсөн ипотека түләргә, йәки һеҙҙең начальник ҡапыл изгелекле һәм һеҙҙең эште еңеләйтергә. Ысынбарлыҡ ысынбарлыҡ булып ҡала ., ә бер нисә саҡрым йүгергән өсөн генә тормош ауырлыҡтары юҡҡа сыҡмаясаҡ. Әммә әһәмиәте күнекмәләр тураһында бер ҡасан да “мәсьәләләрҙе хәл итеү”, әммә был проблемалар менән осрашҡанда беҙгә ҙурыраҡ ныҡлыҡҡа эйә булырға мөмкинлек бирә.
Кеше физик һәм психик яҡтан арыған саҡта ., улар ваҡ-төйәк мәсьәләләрҙән еңел генә еңелә. Спорт нимә килтерә, физик көс кенә түгел, ә психик ныҡлыҡ .. Ул һеҙгә розетка тәҡдим итә, ҡасан һеҙ түбән кәйеф һәм бер аҙ ышаныс, ҡасан баҫым килә .. Был’ы тормош һеҙгә насар ҡул карталар бүләк иткән кеүек; спорт булмаясаҡ’т яҡшыртыу карталары, әммә был һеҙгә көс һәм тыныслыҡ бирә, һәр береһен уйнау өсөн паникаһыҙ.
Күнекмәләр ҙә беҙҙе аңларға мәжбүр итә, беҙ “контролдә”. Һеҙ һайлай алаһығыҙ, тороп, сығып, башҡаларҙан бер ниндәй ҙә мөмкинлек йәки ризалыҡ көтмәйенсә тирләп йөрөү. Был процесс башланғысы һәм үҙегеҙ тамамланған яйлап һеҙҙең аң аҫты ышанысын нығытасаҡ, тип “Мин нимәлер үҙгәртә алам”. Ә был ышаныс тормоштоң контролдә тотолмаған яҡтары менән осрашҡанда айырыуса ҡиммәтле ..
Хатта әгәр был’ы көнөнә утыҙ минут ҡына, был’ы етә, эске терәк булып. Донъяны яулар өсөн көслөрәк кеше булыу түгел ., әммә был донъяла үҙ темпын һәм бөтөнлөгөн һаҡлау өсөн.
6. Үҙегеҙгә күсергә мөмкинлек бирегеҙ .
Шулай, әгәр һеҙ’ве һуңғы ваҡытта үҙен түбән тойоп, энергия етешмәй, һәм хатта пәрҙәләрҙе асыуҙы ла арыта, ни өсөн үҙеңә күсергә мөмкинлек бирмәҫкә? Был’т тейеш булырға интенсив, һеҙгә лә баштан уҡ ҙур маҡсаттар ҡуйырға кәрәкмәй. Хатта йөрөү кеүек ябай ғына нәмә лә . 5,000 Көнөнә 2 аҙым ., һеҙҙең күрше тирәләй әйләнеп сығыу, йәки өйҙә бер нисә комплект стретч эшләү-был башланғыс.
Һеҙ’ll тап, хатта еңел тир йәки бер нисә минут ҡына хәрәкәт һеҙҙең кәйефте йомшарта ала .. Йыш, был’ы түгел, тип беҙ ысынлап та “эшләй алмайым,” әммә беҙ’беҙҙең хис-тойғолар менән бик оҙаҡ тоҙаҡҡа эләккән һәм беҙҙең тыумыштан килгән йәшәү көсөн уятыу өсөн нәзәкәтле nudge кәрәк.
Был йәшәү көсө кәрәкмәй’ бер кемде лә ҡыуандырырға йәки ниндәй ҙә булһа аныҡ маҡсатҡа ирешергә .; ул һеҙҙең өсөн генә бар. Был лампа яндырыу кеүек, Һеҙгә үҙ ритмын һәм йүнәлешен тормоштоң ығы-зығыһы һәм хаосы араһында яңынан күрергә мөмкинлек бирә.
Ахырҙа, Мин бик оҡшаған цитата менән бүлешергә теләйем:
“Спорт башҡалар һине күреүҙе үҙгәртеү тураһында түгел ., улар донъяға ҡарашты үҙгәртеү тураһында.”
