You know that moment when you’re knee-deep in real life, craving something that shakes up your routine without crushing your soul? That’s how I stumbled into SUP yoga. Not because I’m some zen master—hell no. Because I’d tripped over my own feet one too many times in regular yoga class, and water seemed… softer.
Picture Lake Tahoe last summer. Dawn’s so quiet you hear fish yawn. I’m hauling this comically oversized paddle board toward the shore (pro tip: rent wheels for your board, or your arms will hate you). The water’s cold when I dip a toe in. “Screw it,” I mutter, and belly-flop onto the board. For ten minutes, I just lie there, cheek pressed to the vinyl, watching minnows dart under me. No poses. No ambition. Just me and the lake having a staring contest. Был’ы һабаҡ бер: СУП йога башлана, ҡасан һеҙ туҡтап, был оҫта булырға тырышып ..
Ни өсөн һыу барыһын да үҙгәртә (Һеҙҙең кейемдән тыш)
Ерҙә, йога гравитация менән һөйләшеүҙәр кеүек тойола ала. Һыу өҫтөндә .? Был’ы тулы ҡанлы һөйләшеү менән хаос .. Һеҙҙең таҡта isn’t тотороҡло ер-был’s тере йән. Ул тулҡындар менән тын ала .. Ҡаҙҙар яҡында һыу ингәндә һыҙлана.. Минең беренсем “аҫҡа табан эт” минең менән тамамланды күл, сөнки мин’д бер хәҡиҡәтте онотҡан: һыу ҙурайҙы, икеләнеп тора. Әгәр һеҙ эске ҡалтыранып, таҡта ташлай тантум.
Мин был урта Яугир III өйрәндем .. Ҡулдар һуҙылған, уң аяғым артта йөҙөп йөрөй, тойомлау кеүек badass... тиклем тиҙлекле кәмә уяу аша тәгәрәп. Таҡта сүп-сар .. Минең мейем ҡысҡырып ебәрҙе “АБОРТ!” Мускулдар бикле. Сплеш. Һуңыраҡ, минең инструктор Карла көлдө: “Һеҙ көсөргәнешле өҫкә. Һыу ҡурҡыу тойғоһо кисерә. Киләһе тапҡыр, уның менән ҡалтыраныу. Диңгеҙ ҡоротҡостары булырға, статуя түгел.”
Шестер
Коллегия: Минең новичок хатаһы? Ҡуртымға нәфис ярыш лопасть таҡтаһы(“Ул’һатыуҙа!”). Ҙур хата. Тар таҡталар = борсолоу генераторҙары. Һеҙгә нимә теләйһегеҙ, был SUP йога эквиваленты Volvo станцияһы вагоны-киң (34″+), ҡуйы (5-6″), мат менән ҡорал. Минеке’s 11 аяҡтары фирүзә тотороҡлолоғо исемле “Берта.” Ул’ы сексуаль түгел, әммә ул мине ҡоро тота.
Падл: Don’t ғына chuck уны ситкә ваҡытында поза. Ул һеҙҙең таҡта аша поезд трассаһы кеүек һалырға. Был’ы һеҙҙең визуаль якорь ҡасан баш әйләндерә хит. (Ысын хикәйә: Мин бер тапҡыр үткәрҙе кәмә Поза аҡ-кнуклинг минең лодка кеүек еңел сабр. Ул ярҙам итте.)
Кейем: Шул милый мамыҡ бак? Был’ы үкенес менән губка. Тиҙ-ҡоро туҡыма кейергә, тип буласаҡ’т һеҙҙе һөйрәп төшөрөп, ҡасан (түгел, әгәр) һин ныҡлап йыяһың .. Ә алла өсөн’s ., ҡояштан һаҡлаусы аяҡтарығыҙҙы. Мин бер аҙна ай йөрөп, үксә ҡыуыҡтарында йөрөп ..
Нисек батҡан түгел 101: Аҙым-аҙым ҡалҡыулыҡ етәксеһе
Фаза 1: Һыу менән Дуҫтар булығыҙ (Ултырыу/Туҙаҡлау)
Минуттар 0-5: Ултырығыҙ кросс-аяҡ .. Күҙҙәрегеҙҙе йомоп .. Иғтибар итегеҙ, нисек таҡта:
Ҡаялар ҡасан һеҙ һулап
Тын сыҡҡас, тотҡарлай
Бас һикереп торғанда эйелә, һеҙҙән ҡалған (ысын террор)
Минуттар 5-15: Тубыҡ.. Бесәй-Һыйыр һынап ҡарағыҙ. Һыу менән янбаштар һелкенергә, ҡаршы түгел. “Умыртҡағыҙ тал ботаҡ булһын .,” Карла дрон булыр ине. Мин’д уйлайым “Күберәк иҫерек тал кеүек.” Әммә ул эшләй ..
Фаза 2: Бөйөк стенд-үҫкән хыянат
Стендинг’s аҡыл уйын. Аяҡтарың һелкенер.. Һеҙҙең таҡта ялтырап буласаҡ. Быны эшләгеҙ:
1. Ҡул менән ҡул елкә киңлеге.
2. Бер аяҡ һеҙҙең задница аҫтында тигеҙ тығы.
3. Түбән squat тиклем этәрергә (“Баҡа позаһы”), ҡулдар һаман да аҫҡа.
4. Тын алырға. Насар караоке кеүек ҡалтыраныуҙар үтһен ..
5。Яйлап күтәрелә — дюйм дюйм менән — тубыҡтарҙы эйеп тотоу.
Ни өсөн был эшләй .? Һеҙ’т көрәш баланс .. Һеҙ’импульс менән һөйләшеүҙәр ..
Поза, тип, һеҙ’т ташларға Һеҙ (Шул уҡ саҡта)
“Хәүефһеҙ” Ньюби өсөн поза:
| Поза | Ни өсөн эшләй | Ысынбарлыҡты тикшерергә |
| Баланың позаһы | Түбән гравитация үҙәге. Плот ҡосаҡлау кеүек тойола. | Һеҙҙең танау дымланасаҡ. Ҡосаҡлағыҙ уны .. |
| Ултырылған Твист | Һыу умыртҡа һөйәген көсәйтә. Һиҙеү иҫ киткес. | Don’t ҡаты боролоп. Һыу ярты эш башҡара .. |
| Күпер | Ямба күтәреүҙәр һыу өҫтөндә шаҡ ҡатырғыс тотороҡло .. | Аяҡтарҙы һаҡлау янбаш-киңлеге йәки һеҙ’ll киң тайпылыш .. |
| Ағас Поза | Ха.! Псих. Быны көнгә һаҡлап ҡалығыҙ. 3. | Тик шаяртыу. Don’t. Әле. |
“Һыу һибеү зонаһы” Поза (Һәр хәлдә һынап ҡарағыҙ):
Кәмә Поза: Ядро яндырғыс. Асҡыс: Офоҡтағы ҡараш., аяҡ бармаҡтары түгел. Аяҡ бармаҡтары = башы ..
Яугир II: Серле ҡорал: Ергә ҡарағанда ДАУАЛАР ТУРАҺЫНДА. Һыу һеҙгә ярҙам итә.
Дөйә Поза: Ғәжәпләндерерлек итеү мөмкин! Нимәгә: Һыу һеҙҙең йөрәкте күтәрә .. Ҡурҡыныс: Арка = артҡы флип.
Йығыу: Изге ритуал
Минең беренсе көҙ саф панический булды .. Ҡапыл аяҡ-ҡулдар. Танауымды һыу менән өҫкә .. Һалҡындың тетрәнеүе.
Йығылыу #5? Мин ҡорһаҡ менән көлдө. Сөнки:
Йығыу перезагрузка һеҙҙең нервы системаһы (тип тын алыу тәбиғәт’s сброс төймәһе).
Был баҫалҡы һине. (Ҡаҙ кеүек бер нәмә лә һине ҡарап ҡасып йөрөгән.)
Ҡайтып менеп,? Был’ы һеҙҙең ысын еңеү.
Нисек ҡолау . “дөрөҫ”:
- Don’t уның менән көрәшергә. Тынысландырыу = ҡорһаҡ флопы. Барып ҡаҡшаған = таҙа һыу инеү.
2. Башты ҡаплағыҙ. Коллегиялар һикермәйенсә күҙаллап булмай.
3. СИДЕВАЙ-ға артҡа менегеҙ: Ҡул менән алыҫ тимер юл, русалка кеүек тибеү, бортында ролл.
Һүҙһеҙ тылсымлы: Ни өсөн SUP йога таяҡтары
Өс айҙан һуң СУП йога, Мин нимәлер аңланым .: Мин’т ғына яҡшыраҡ таҡтала .. Мин уны тынысландырҙым. Нимәгә?
1. Һыу көстәре булыуы
Ер йога рөхсәт итә, һеҙҙең аҡыл йөрөп . (“Мин электр өсөн түләүҙәрҙе түләнемме...?”). Һыу өҫтөндә .? Аҙаҡҡы аҡыл = дымлы задница. Һеҙ өйрәнәһегеҙ фокус йәки йөҙөү.
2. Камиллыҡ нөктәһе булып тора
Минең торна поза һаман да яралы чайка кеүек күренә. Әммә хәҙер мин байрам итәм 2 бер секунд мин каванда. Прогресс isn’t һыҙыҡлы-был wobbly.
3. Һеҙ ҡушыла тәбиғәт’s ритм
Бер таң ., урта саванна, ҡондоҙ ҡағып, уның ҡойроғо эргәһендә минең таҡта. Мин һикермәнем. Тик йылмайҙы. Һыу менән хәрәкәт иткәндә, һин ҡыҫылыусы булыуҙан туҡтайһың. Һеҙ экосистеманың бер өлөшө булып ..
Күлдән һуңғы хикмәт.
СУП йогаһы һеҙҙе Instagram-танылған эшләмәйәсәк (әгәр ҙә һеҙ ижади йығылып төшмәһә). Ул’ll һеҙгә бирергә:
Ҡаҙ ҡабаҡтары һеҙҙең яугир II үткәндә ҡаһарманлыҡ .
Һеҙҙең таҡта ташыуҙан бәшмәкле пальмалар
Үҙегеҙҙең аяғыңдан көлә белеү
Үткән аҙнала, — тип һораны яңы күңелле: “Нисек мин бында тотороҡло сығырға?” Мин уға минең гребень тотторҙом. “Тотороҡло булырға тырышыуҙан туҡтағыҙ. Уның урынына шыйыҡса булырға.”
Ун минутта өс тапҡыр йығылып төштө .. Әммә ул, ниһайәт, торғанда, тубыҡтар эйелгән, ҡулдарҙы киң, скейтбордта бала кеүек йылмайыу? Был’ы ысын поза.
Баланс isn’t тураһында тынлыҡ. Был’ы тураһында һеҙҙең үҙәк табыу, ә барыһы ла хәрәкәт итә.
Шулай итеп, бар, һеҙҙең күл табырға .. 1990 йылда ҡола.. Арҡаға менегеҙ. Һәм иҫегеҙҙә тотоғоҙ:
“Һыу’ һеҙҙең дошман түгел-был’s һеҙҙең бейеүҙең партнеры .. Ә ҡайһы саҡта, бейеүҙең партнерҙары аяҡҡа баҫа.”
