Хәҙерге етеҙ темплы тормошта ., стресс, шом, һәм психик һаулыҡ мәсьәләләре көндән-көн иғтибар үҙәгендә була. Әммә күп кешеләр психологик проблемаларҙы еңеләйтеү өсөн консультация йәки дарыуҙар һайлай ., күнегеү булып тора., Ысынбарлыҡта, психик һаулыҡты яҡшыртыу өсөн ябай һәм баһаланмаған ысул. Йүгерәме ., йога, йәки гиря менән шөғөлләнеү, дөрөҫ физик эшмәкәрлек стрессты һиҙелерлек кәметә ала, бәхетте арттырыу, һәм борсолоу менән көрәшергә. Аҫта, беҙ’ll ентекле тикшерергә ыңғай йоғонтоһо һеҙҙең психик һаулыҡ һәм нисек һеҙ үҙегеҙҙең психик хәлде яҡшыртыу өсөн күнекмәләр башлай ала.
1. Нисек күнекмәләр стрессты кәметергә ярҙам итә?
Стресс – хәҙерге заман кешеләренең иң йыш осраған проблемаларының береһе ., һәм күнекмәләр стрессты кәметеү өсөн фәнни нигеҙгә эйә. Күнекмәләр эшләгән һайын, һеҙҙең организм эндорфиндар сығара, ҡайһылары “бәхетле гормондар” ял һәм тыныслыҡ тойғоһо килтерә. Өҫтәүенә, күнекмәләр шулай уҡ стресс гормондары кимәлен кәметергә мөмкин, мәҫәлән, кортизол, улар кешеләргә эш арҡаһында барлыҡҡа килгән кире хис-тойғоларҙан ҡотолорға ярҙам итә ала, мәктәп, йәки мөнәсәбәттәр.
Нимә’s күберәк, күнегеү иғтибарҙы ситкә йүнәлтергә мөмкин. Ҡасан беҙ оҙайлы йүгереүҙе йәки интенсив фитнес-класс иғтибарын йүнәлткән, мейе ваҡытлыса стресс факторҙарына артыҡ иғтибар биреүҙән туҡтай. Был’ы кеүек “психологик перезагрузка” был беҙгә стресстан арынырға һәм тыныслыҡты тергеҙергә мөмкинлек бирә.
2. Күнекмәләр нисек бәхетте арттыра?
Күнекмәләр генә стресты бөтөрмәй ., әммә ул шулай уҡ бәхетте һиҙелерлек яҡшырта ала. Оҙайлы күнекмәләр менән бәйле физик үҙгәрештәр, мускулдар көсөн арттырыу кеүек, тән формаһы яҡшырған, һәм яҡшыртылған фитнес, бөтәһе лә үҙ-үҙенә ышаныс арттырырға ярҙам итә ала, был үҙ сиратында бәхетте тағы ла арттыра.
Өҫтәүенә, тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, даими күнекмәләр менән бәйле юғары кимәлдә дофамин һәм серотонин секрецияһы, кәйефте көйләүҙә ике мөһим фактор. Дофамин беҙҙе яҡшы тоя, һәм серотонин беҙгә хис-тойғоларҙы тигеҙләргә һәм кире тойғоларҙы кәметергә ярҙам итә. Шулай итеп, был’ы өлгәшеү тойғоһо һуң, иртәнге йүгерә йәки тыныслыҡ йога медитация ., күнекмәләр беҙҙең һаулыҡты арттыра ала.
Команда спорты шулай уҡ беҙгә күберәк мөмкинлектәр бирә ала, социаль .. Тренажер залы дәрестәренә ҡушылыу, спорт түңәрәктәре, йәки йәмәғәт йүгерә артабан беҙҙең психологик һаулыҡты күтәрергә мөмкин, беҙгә яңы кешеләр менән танышырға мөмкинлек бирә һәм беҙҙең социаль даирәне киңәйтә ..
3. Нисек физик күнекмәләр борсолоу менән көрәшергә ярҙам итә ала?
Борсолоу — психик хәлдең боҙолоуы ., йыш ҡына артыҡ борсолоу һәм нервылар ҡаҡшауы менән оҙатыла. Күнекмәләрҙе 1990 й. “тәбиғи медицина” борсолоу өсөн. Был сөнки күнекмәләр мейеһендә эшмәкәрлекте арттыра’нейрон селтәрҙәре ., улар хис-тойғоларҙы көйләй һәм мейене борсолоу менән көрәштә һөҙөмтәлерәк итә.
Бер тикшеренеүҙең күрһәтеүенсә, 150 Аҙнаһына 15 минут уртаса интенсивлыҡтағы күнекмәләр, тиҙ йөрөү йәки велосипедта йөрөү кеүек, һиҙелерлек кәмегән борсолоу кимәле. Сөнки күнекмәләр ваҡытында йөрәк тибешенең һәм тын алыу тиҙлегенең артыуы тревожность приступының физиологик яуаптарын ҡабатлай ала ., организмға яйлап күнегеп китергә һәм был яуаптарға һиҙгерлеген кәметергә мөмкинлек бирә. Был күренеш 1 тип атала. “экспозиция терапияһы,” һәм ул кешеләргә ярҙам итә ала, уларҙы яҡшыраҡ идара итеү борсолоу.
Өҫтәүенә, күнекмәләр йоҡо сифатын яҡшырта, һәм яҡшы йоҡо, үҙ сиратында, борсолоу симптомдарын еңеләйтә ала. Борсолоу арҡаһында йоҡоға китеүе ауыр булған кешеләр өсөн, көндәлек физик эшмәкәрлек боҙоҡ циклды һөҙөмтәле өҙә ала.
4. Нисек физик күнекмәләр психик һаулыҡты яҡшырта ала?
Күренеп торған файҙаға ҡарамаҫтан, күнекмәләр, был башлаусылар өсөн ауыр булыуы мөмкин, тип тәүге аҙымды яһау. Бында һеҙгә башлау өсөн бер нисә идея:
Үҙегеҙгә оҡшаған күнекмә табығыҙ: Төрлө күнекмәләр эшләп ҡарағыҙ ., йүгереү кеүек, йога, йөҙөү, йәки көс күнекмәләре, табырға, тип, һеҙ үҙегеҙҙе рәхәтләнеп тойорға һәм уның менән йәбешергә әҙер.
Ғәмәлгә яраҡлы план төҙөү: Бәләкәй маҡсаттар менән башлағыҙ ., кеүек 30 Аҙнаһына өс тапҡыр 10 минут күнегеү. Организм яраҡлашҡан һайын, ул яйлап интенсивлығы һәм ваҡыты арта ала.
Көндәлек тәртибегеҙгә индерегеҙ: Һеҙ’т кәрәк, спортзалға барырға .; йөрөү, велосипедта эшкә барыу, йәки бейеүҙең дәрестәре алыу бөтә яҡшы варианттар.
Дуҫың менән күнегеү .: Партнер менән күнекмәләр күңеллерәк һәм уның менән йәбешеү өсөн мотивацияны арттыра ..
Иғтибарҙы тойғоларға йүнәлтергә ., һөҙөмтәләр түгел: Ҡотолоу өсөн артыҡ иғтибар тышҡы эффекты күнекмәләр ., мәҫәлән, ауырлыҡты юғалтыуға йәки мускулдарҙы арттырыуға, әммә уның урынына физик һәм психик ләззәт өҫтөндә, был процесы менән килә.
5. Һығымта
Физик күнекмәләр - физик һаулыҡты нығытыу өсөн ҡорал һәм психик һаулыҡты нығытыу өсөн яҡшы дарыу .. Беҙ стрессты һөҙөмтәле кәметә алабыҙ, бәхетте арттырыу, һәм күнекмәләр ярҙамында борсолоу менән яҡшыраҡ көрәшергә. Ошо “тәбиғи дауалау” ян-яҡ эффекттары юҡ, әммә тәрән ыңғай йоғонто яһай ала. Һеҙ’ы йүгерсе йәки яңы ғына башлай һыйҙыра, һеҙгә күнекмәләр файҙаһы була ала.
Бөгөндән башлап, тәүге аҙымды яһап, күнекмәләр булдырыу өсөн һау-сәләмәт, үҙең өсөн бәхетлерәк тормош. Хатта 20 минутлыҡ йәйәү йөрөү ҙә кәйефте һәм уйҙарҙы үҙгәртеү өсөн асҡыс була ала .. Ниңә һынап ҡарамаҫҡа?
