1. Mae ymarfer corff yn dechrau gyda hunangymorth seicolegol
Nid wyf yn gwybod a oes gennych y teimlad hwn: pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, hyd yn oed os ewch i lawr y grisiau am dro, bydd yr hwyliau'n anesboniadwy o ymlacio. Roeddwn i'n arfer meddwl mai ymarfer corff yw colli pwysau neu siapio, tan un diwrnod mae'r pwysau yn ormod i'w anadlu, Canfûm fod ymarfer corff hefyd yn seicolegol “hunangymorth”.
Rwy'n weithiwr swyddfa arferol, eistedd o flaen cyfrifiadur am o leiaf wyth neu naw awr y dydd. Dros amser, nid yn unig y gwddf anystwythder, poen ysgwydd, mae'r hwyliau'n mynd yn fwyfwy anniddig. Yn enwedig goramser yn y nos, mae ymennydd gorwedd yn dal i droi, mae anhunedd wedi dod yn norm. Yn ddiweddarach, ar argymhelliad ffrind, Ceisiais fynd i loncian am hanner awr ar ôl gwaith bob dydd.
2. Nid yw ymarfer corff yn ymwneud â chwys yn unig, mae'n ymwneud â dopamin
I fod yn onest, roedd yn boenus iawn ar y dechrau. Pan ddechreuais i redeg gyntaf, byr oedd fy anadl, roedd fy nghoesau yn drwm, ac roeddwn i eisiau rhoi'r gorau iddi ar ôl pum munud. Yn enwedig i weld eraill yn rhedeg deg cilomedr yn hawdd, hyd yn oed un cilomedr o'u hymdrechion eu hunain, mae'r bwlch seicolegol yn arbennig o fawr. Ond yr hud yw bod bob tro y byddwch yn cadw ato, mae'r person cyfan yn dod yn llawer haws, yn enwedig yr ymennydd yn glir, ac mae'r hwyliau yn sefydlog. Rydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflymach yn y nos ac yn teimlo'n llawer gwell y diwrnod wedyn.
Ar ôl ychydig wythnosau, Sylwais fod y pethau bach a oedd yn arfer fy ngyrru'n wallgof, fel y trên yn dod ychydig funudau'n hwyr neu fy nghydweithwyr yn swnio ychydig yn galetach, ddim yn ymddangos yn fy mhoeni cymaint. Cyflwr meddwl tawelach a llawer llai o bryder. Mae ymarfer corff nid yn unig yn gwella fy nghwsg a'm cyflwr corfforol, ond yn bwysicach, mae'n effeithio ar fy hwyliau a fy mhersonoliaeth.
Yn ddiweddarach, Edrychais i fyny rhywfaint o wybodaeth i ddeall hynny yn ystod ymarfer corff, bydd yr ymennydd yn rhyddhau dopamin, endorffinau, rhain “hormonau hapus”, yn gallu lleddfu straen a phryder yn effeithiol, a hyd yn oed yn cael eu hadnabod fel cyffuriau gwrth-iselder naturiol. Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos bod ymarfer aerobig bron mor effeithiol â chynghori a meddyginiaeth ar gyfer iselder ysgafn.
Er na all ymarfer corff ddatrys yr holl broblemau mewn bywyd, gall roi man i ni anadlu cyn ein bod ar fin torri lawr yn emosiynol. Mae pob rhediad neu chwys fel cymod â mi fy hun, yn fy atgoffa pan fydd fy nghorff yn symud, ni fydd fy meddwl yn gaeth drwy'r amser.
3. Teimlo bod gennych fwy o reolaeth dros eich bywyd
Ond nid dim ond cemeg sy'n newid pethau. Y newid mwyaf i mi mewn gwirionedd oedd ymdeimlad o reolaeth.
Mae cyflymder bywyd modern yn rhy gyflym, ffonau symudol yn canu'n gyson, nid yw gwaith byth yn cael ei wneud, a llawer gwaith y teimlwn ein bod yn cael ein dirwyn i ben, cael ei wthio ymlaen gan amser a thasgau. Rydych chi'n deffro gyda rhestr o bethau i'w gwneud, ac rydych yn cau gyda gwybodaeth heb ei darllen. Dros amser, mae pobl yn dechrau datblygu ymdeimlad o “colli rheolaeth” – nid ein bod yn byw, ond y mae y bywyd hwnw yn ein gwthio.
Ond pan dwi'n rhedeg, mae'r byd i'w weld yn arafu. Mae'r clustffonau yn rhoi cerddoriaeth lleddfol, traed ac anadlu i ffurfio eu rhythm eu hunain, hyd yn oed os yw'r traffig yn drwm, swnllyd, mae fy nghalon yn dawel. Am hanner awr, Doedd dim rhaid i mi siarad, nid oedd yn rhaid ymateb i negeseuon, dim ond canolbwyntio ar bwy oeddwn i ar hyn o bryd. Nid oes gwthio, dim perfformiad, dim DPA, dim ond fi a'r ffordd o dan fy nhraed. Go brin bod y cyflwr hwn o burdeb a chanolbwyntio yn rhywbeth yr wyf yn ei brofi yn fy mywyd bob dydd.
Fe allech chi ddweud ei fod yn ddihangfa, ond gwell genyf ei alw “dod o hyd i fy hun.” Yn y broses o symud, Rwy'n ail-siarad â fy nghorff, ail-deimlo'r rhythm a'r anadlu, ac ail-ddarganfod yr hunan a all arafu, yn gallu canolbwyntio, yn gallu gwagio. Hyd yn oed os mai dim ond am hanner awr ydyw, yr ymdeimlad hwnnw o “perchnogaeth” mae fy amser yn ddigon i'm helpu i wrthsefyll anhrefn a blinder y dydd.
Ac, dros amser, Rwyf wedi darganfod bod ymarfer corff wedi fy ngwneud yn llai agored i ddylanwad allanol. Rwy'n fwy sefydlog yn emosiynol, Rwy'n fwy penderfynol yn fy mhenderfyniadau. Efallai fod hyn yn amlygiad arall o “teimlo mewn rheolaeth” : ddim yn rheoli popeth, ond gallu ymdawelu yn wyneb ansicrwydd bywyd.
4. Mae gan bob math o ymarfer corff ei ffurf ei hun o iachâd
Yn ddiweddarach, Ceisiais ioga, nofio, heicio, ac roedd gwahanol chwaraeon yn rhoi gwahanol deimladau i mi.
- Ioga gwneud i mi ail-ddeall y corff a darganfod bod llawer o emosiynau yn cael eu cuddio yn y corff, megis crwyn hir dymor a hunanhyder mewnol;
- Nofio yn fath o ymlacio eithafol, mae’r teimlad o gael eu hamgylchynu gan ddŵr yn gwneud i bobl deimlo mor ddiogel â dychwelyd i groth y fam;
- Cerdded yn debycach i daith ysbrydol, cerdded mewn natur, y “swn” yn y galon y daw i lawr o hono ei hun.
5. Nid yw ymarfer corff yn ateb i bob problem, ond gall eich helpu i ddod yn gryfach
Wrth gwrs, nid yw ymarfer corff yn ateb i bob problem. Ni all ddatrys pob problem, talu eich morgais ar eich rhan, neu gwnewch eich bos yn sydyn yn garedig a'ch gwaith yn haws. Mae realiti yn parhau i fod yn realiti, ac ni fydd anawsterau bywyd yn diflannu dim ond oherwydd eich bod wedi rhedeg ychydig gilometrau. Ond nid yw arwyddocâd ymarfer corff byth yn berthnasol “datrys problemau”, ond yn hytrach yn ein galluogi i gael mwy o wytnwch wrth wynebu’r problemau hyn.
Pan fydd person wedi blino'n lân yn gorfforol ac yn feddyliol, hawdd eu trechu gan faterion dibwys. Yr hyn a ddaw gyda chwaraeon nid yn unig yw cryfder corfforol ond hefyd gwydnwch meddyliol. Mae'n cynnig man gwerthu pan fyddwch mewn hwyliau isel a rhywfaint o hyder pan ddaw pwysau. Mae fel bod bywyd wedi delio â llaw ddrwg o gardiau i chi; Ni fydd chwaraeon yn gwella'r cardiau, ond mae'n rhoi'r cryfder a'r awydd i chwarae pob un heb banig.
Mae ymarfer corff hefyd yn gwneud i ni sylweddoli ein bod ni “yn rheoli”. Gallwch ddewis codi, mynd allan a chwysu heb aros am unrhyw gyfle neu gymeradwyaeth gan eraill. Bydd y broses hon a gychwynnir ac a gwblheir gennych chi'ch hun yn adeiladu'n raddol y gred yn eich isymwybod hynny “Gallaf newid rhywbeth”. Ac mae'r gred hon yn arbennig o werthfawr wrth wynebu agweddau afreolus bywyd.
Hyd yn oed os mai dim ond tri deg munud y dydd ydyw, mae'n ddigon i ddod yn gynhaliwr mewnol. Peidio â dod yn berson cryfach i goncro'r byd, ond i gynnal eich cyflymder a'ch uniondeb eich hun yn y byd cyfnewidiol hwn.
6. Rhowch gyfle i chi'ch hun symud
Felly, os ydych chi wedi bod yn teimlo'n isel yn ddiweddar, diffyg egni, a hyd yn oed yn ei chael hi'n flinedig i agor y llenni, beth am roi cyfle i chi'ch hun symud? Nid oes rhaid iddo fod yn ddwys, nid oes angen i chi ychwaith osod nodau mawr o'r cychwyn cyntaf. Hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded 5,000 camau y dydd, cymryd lap o gwmpas eich cymdogaeth, neu wneud ychydig o setiau o ymarferion ymestyn gartref yn ddechrau.
Fe welwch y gall hyd yn oed chwys ysgafn neu ychydig funudau o symudiad lacio'ch hwyliau. Yn aml, nid dyna ni mewn gwirionedd “methu ei wneud,” ond ein bod wedi cael ein caethiwo gan ein hemosiynau yn rhy hir ac angen hwb ysgafn i ddeffro ein bywiogrwydd cynhenid.
Nid oes angen i'r bywiogrwydd hwn blesio unrhyw un na chyflawni unrhyw nod penodol; mae'n bodoli yn syml i chi. Mae fel goleuo lamp, gan ganiatáu i chi weld eich rhythm a'ch cyfeiriad eich hun eto yng nghanol prysurdeb bywyd.
Yn olaf, Hoffwn rannu dyfyniad yr wyf yn ei hoffi mewn gwirionedd:
“Nid yw chwaraeon yn ymwneud â newid y ffordd y mae eraill yn eich gweld, maen nhw'n ymwneud â newid y ffordd rydych chi'n gweld y byd.”
