1. Mae ymarfer corff yn dechrau gyda hunangymorth seicolegol
Nid wyf yn gwybod a oes gennych y teimlad hwn: pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, hyd yn oed os ewch i lawr y grisiau am dro, bydd yr hwyliau'n anesboniadwy o ymlacio. Roeddwn i'n arfer meddwl mai ymarfer corff yw colli pwysau neu siapio, tan un diwrnod mae'r pwysau yn ormod i'w anadlu, Canfûm fod ymarfer corff hefyd yn seicolegol “hunangymorth”.
Rwy'n weithiwr swyddfa arferol, eistedd o flaen cyfrifiadur am o leiaf wyth neu naw awr y dydd. Dros amser, nid yn unig y gwddf anystwythder, poen ysgwydd, mae'r hwyliau'n mynd yn fwyfwy anniddig. Yn enwedig goramser yn y nos, mae ymennydd gorwedd yn dal i droi, mae anhunedd wedi dod yn norm. Yn ddiweddarach, ar argymhelliad ffrind, Ceisiais fynd i loncian am hanner awr ar ôl gwaith bob dydd.
2. Exercise isn’t just about sweat, it’s about dopamine
To be honest, it was really painful at first. When I first started running, my breath was short, my legs were heavy, and I wanted to give up after five minutes. Especially to see others easily run ten kilometers, even one kilometer of their own efforts, the psychological gap is particularly large. But the magic is that every time you stick to it, the whole person becomes a lot easier, especially the brain is clear, and the mood is stable. You fall asleep faster at night and feel much better the next day.
After a few weeks, I noticed that the little things that used to drive me crazy, like the train coming a few minutes late or my co-workers sounding a little tougher, didn’t seem to bother me as much. A calmer state of mind and significantly less anxiety. Exercise not only improves my sleep and physical state, ond yn bwysicach, it affects my mood and personality.
Yn ddiweddarach, I looked up some information to understand that during exercise, the brain will release dopamine, endorphins, these “happy hormones”, can effectively relieve stress and anxiety, and even known as natural antidepressants. Some studies have also shown that aerobic exercise is almost as effective as counseling and medication for mild depression.
Although exercise can’t solve all the problems in life, it can give us an outlet to breathe before we are about to break down emotionally. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, reminding me that when my body moves, my mind won’t be trapped all the time.
3. Feel more in control of your life
Ond nid dim ond cemeg sy'n newid pethau. Y newid mwyaf i mi mewn gwirionedd oedd ymdeimlad o reolaeth.
Mae cyflymder bywyd modern yn rhy gyflym, ffonau symudol yn canu'n gyson, nid yw gwaith byth yn cael ei wneud, a llawer gwaith y teimlwn ein bod yn cael ein dirwyn i ben, cael ei wthio ymlaen gan amser a thasgau. Rydych chi'n deffro gyda rhestr o bethau i'w gwneud, ac rydych yn cau gyda gwybodaeth heb ei darllen. Dros amser, mae pobl yn dechrau datblygu ymdeimlad o “colli rheolaeth” – nid ein bod yn byw, ond y mae y bywyd hwnw yn ein gwthio.
Ond pan dwi'n rhedeg, mae'r byd i'w weld yn arafu. Mae'r clustffonau yn rhoi cerddoriaeth lleddfol, traed ac anadlu i ffurfio eu rhythm eu hunain, hyd yn oed os yw'r traffig yn drwm, swnllyd, mae fy nghalon yn dawel. Am hanner awr, Doedd dim rhaid i mi siarad, nid oedd yn rhaid ymateb i negeseuon, dim ond canolbwyntio ar bwy oeddwn i ar hyn o bryd. Nid oes gwthio, dim perfformiad, dim DPA, dim ond fi a'r ffordd o dan fy nhraed. Go brin bod y cyflwr hwn o burdeb a chanolbwyntio yn rhywbeth yr wyf yn ei brofi yn fy mywyd bob dydd.
Fe allech chi ddweud ei fod yn ddihangfa, ond gwell genyf ei alw “dod o hyd i fy hun.” Yn y broses o symud, Rwy'n ail-siarad â fy nghorff, ail-deimlo'r rhythm a'r anadlu, ac ail-ddarganfod yr hunan a all arafu, yn gallu canolbwyntio, yn gallu gwagio. Hyd yn oed os mai dim ond am hanner awr ydyw, yr ymdeimlad hwnnw o “perchnogaeth” mae fy amser yn ddigon i'm helpu i wrthsefyll anhrefn a blinder y dydd.
Ac, dros amser, Rwyf wedi darganfod bod ymarfer corff wedi fy ngwneud yn llai agored i ddylanwad allanol. Rwy'n fwy sefydlog yn emosiynol, Rwy'n fwy penderfynol yn fy mhenderfyniadau. Efallai fod hyn yn amlygiad arall o “teimlo mewn rheolaeth” : ddim yn rheoli popeth, but being able to steady oneself in the face of life’s uncertainties.
4. Every type of exercise has its own form of healing
Yn ddiweddarach, I tried yoga, swimming, hiking, and different sports gave me different feelings.
- Yoga made me re-understand the body and found that many emotions are hidden in the body, such as long-term hunchback and inner self-confidence;
- Swimming is a kind of extreme relaxation, the feeling of being surrounded by water makes people feel as safe as returning to the mother’s womb;
- Walking is more like a spiritual journey, walking in nature, y “noise” in the heart will come down from itself.
5. Exercise is not a panacea, but it can help you become stronger
Wrth gwrs, exercise is not a panacea. It cannot solve all problems, pay your mortgage for you, or make your boss suddenly kind and your work easier. Mae realiti yn parhau i fod yn realiti, ac ni fydd anawsterau bywyd yn diflannu dim ond oherwydd eich bod wedi rhedeg ychydig gilometrau. Ond nid yw arwyddocâd ymarfer corff byth yn berthnasol “datrys problemau”, ond yn hytrach yn ein galluogi i gael mwy o wytnwch wrth wynebu’r problemau hyn.
Pan fydd person wedi blino'n lân yn gorfforol ac yn feddyliol, hawdd eu trechu gan faterion dibwys. Yr hyn a ddaw gyda chwaraeon nid yn unig yw cryfder corfforol ond hefyd gwydnwch meddyliol. Mae'n cynnig man gwerthu pan fyddwch mewn hwyliau isel a rhywfaint o hyder pan ddaw pwysau. Mae fel bod bywyd wedi delio â llaw ddrwg o gardiau i chi; Ni fydd chwaraeon yn gwella'r cardiau, ond mae'n rhoi'r cryfder a'r awydd i chwarae pob un heb banig.
Mae ymarfer corff hefyd yn gwneud i ni sylweddoli ein bod ni “yn rheoli”. Gallwch ddewis codi, go out and sweat without waiting for any opportunity or approval from others. This process initiated and completed by yourself will gradually build up the belief in your subconscious that “I can change something”. And this belief is particularly valuable when facing the uncontrollable aspects of life.
Even if it’s just thirty minutes a day, it’s enough to become an inner support. Not to become a stronger person to conquer the world, but to maintain one’s own pace and integrity in this ever-changing world.
6. Give yourself a chance to move
Felly, if you’ve been feeling down lately, lacking energy, and even find it exhausting to open the curtains, why not give yourself a chance to move? It doesn’t have to be intense, nor do you need to set grand goals right from the start. Hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded 5,000 camau y dydd, cymryd lap o gwmpas eich cymdogaeth, neu wneud ychydig o setiau o ymarferion ymestyn gartref yn ddechrau.
Fe welwch y gall hyd yn oed chwys ysgafn neu ychydig funudau o symudiad lacio'ch hwyliau. Yn aml, nid dyna ni mewn gwirionedd “methu ei wneud,” ond ein bod wedi cael ein caethiwo gan ein hemosiynau yn rhy hir ac angen hwb ysgafn i ddeffro ein bywiogrwydd cynhenid.
Nid oes angen i'r bywiogrwydd hwn blesio unrhyw un na chyflawni unrhyw nod penodol; mae'n bodoli yn syml i chi. Mae fel goleuo lamp, gan ganiatáu i chi weld eich rhythm a'ch cyfeiriad eich hun eto yng nghanol prysurdeb bywyd.
Yn olaf, Hoffwn rannu dyfyniad yr wyf yn ei hoffi mewn gwirionedd:
“Nid yw chwaraeon yn ymwneud â newid y ffordd y mae eraill yn eich gweld, they are about changing the way you see the world.”
