Mae'r gwneuthurwr bwrdd ioga yn dweud wrthych hynny er mwyn cyflawni'r effaith ddymunol o ymarfer ioga, rhaid i chi feistroli sgiliau pob set o symudiadau yn ofalus. Er yn y broses o ddysgu yoga, fe welwch fod yna lawer o fathau o ystumiau ioga mewn gwirionedd, ond mae llawer o ystumiau yoga yn cael eu defnyddio gan bobl o bob oed. Mae sgiliau hallt a hawdd eu meistroli yn ein galluogi i wneud ymarfer corff mewn hamdden syml. Mae'r gwneuthurwr bwrdd ioga yn dweud wrthych mai yn union fel y ystum fflat y byddwn yn ei gyflwyno yn yr adran hon, cyn belled ag y gallwch chi barhau, byddwch yn derbyn effaith cryfhau eich breichiau, arddyrnau ac asgwrn cefn, a chryfhau eich abdomen.
Ymarferion:
1. Mae'r gwneuthurwr bwrdd ioga yn dweud wrthych y gallwch chi ddechrau o gi sy'n wynebu i lawr. Yna symudwch ganol disgyrchiant y corff uchaf ymlaen nes bod y breichiau'n berpendicwlar i'r llawr a'r corff yn gyfochrog â'r llawr.
2. Lledaenwch y cryfder yn gyfartal dros y palmwydd cyfan, tynhau cyhyrau'r frest, yn ol, abdomen a'r pen-ôl, a gwna'r corff yn llinell syth.
3. Symudwch ben y pen ymlaen, ac yn teimlo bod y gwddf ioga yn ymestyn yn anfeidrol ymlaen o'r asgwrn cefn. Mae llygaid yn edrych yn syth i lawr yn naturiol. Ymlacio gwddf a llygaid.
4. Mae'r gwneuthurwr bwrdd ioga yn dweud wrthych fod ystum y planc yn safle yn y salutation haul traddodiadol. Neu gellir ei ddefnyddio fel sefyllfa ymarfer ar wahân ar gyfer 30 i 60 eiliadau.
