1. Treening algab psühholoogilisest eneseabist
Ma ei tea, kas teil on see tunne: kui tunnete end madalana, isegi kui lähed lihtsalt alla jalutama, tuju on seletamatult lõdvestunud. Varem arvasin, et trenn on kaalu langetamiseks või vormi parandamiseks, kuni ühel päeval on rõhk liiga palju hingata, Avastasin, et trenn on ka psühholoogiline “eneseabi”.
Olen keskmine kontoritöötaja, istub arvuti taga vähemalt kaheksa või üheksa tundi päevas. Aja jooksul, mitte ainult kaela jäikus, õlavalu, tuju läheb järjest ärritamaks. Eriti ületunnitöö õhtuni, lamav aju käib ikka ringi, unetus on muutunud normiks. Hiljem, sõbra soovitusel, Üritasin iga päev pärast tööd pooleks tunniks jooksmas käia.
2. Treening ei seisne ainult higistamises, see puudutab dopamiini
Kui aus olla, alguses oli päris valus. Kui ma esimest korda jooksma hakkasin, mu hingeõhk jäi lühikeseks, mu jalad olid rasked, ja ma tahtsin viie minuti pärast alla anda. Eriti näha, et teised kümme kilomeetrit kergelt jooksevad, kasvõi ühe kilomeetri oma pingutustest, psühholoogiline lõhe on eriti suur. Kuid võlu seisneb selles, et iga kord, kui sellest kinni pead, kogu inimene muutub palju lihtsamaks, eriti aju on selge, ja tuju on stabiilne. Sa jääd öösel kiiremini magama ja tunned end järgmisel päeval palju paremini.
Mõne nädala pärast, Märkasin, et pisiasjad, mis mind varem hulluks ajasid, nagu rong tuleb mõne minuti hiljaks või mu töökaaslased kõlavad pisut karmimalt, ei paistnud mind nii palju häirivat. Rahulikum meeleseisund ja oluliselt vähem ärevust. Exercise not only improves my sleep and physical state, aga mis veelgi olulisem, it affects my mood and personality.
Hiljem, I looked up some information to understand that during exercise, the brain will release dopamine, endorphins, these “õnnehormoonid”, can effectively relieve stress and anxiety, and even known as natural antidepressants. Some studies have also shown that aerobic exercise is almost as effective as counseling and medication for mild depression.
Although exercise can’t solve all the problems in life, it can give us an outlet to breathe before we are about to break down emotionally. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, reminding me that when my body moves, my mind won’t be trapped all the time.
3. Feel more in control of your life
But it’s not just chemistry that changes things. The biggest change for me was actually a sense of control.
Kaasaegne elutempo on liiga kiire, mobiiltelefonid helisevad pidevalt, töö ei saa kunagi tehtud, ja mitu korda tunneme, et oleme haavatud, aja ja ülesannete tõttu edasi lükatud. Ärkad üles ülesannete nimekirjaga, ja sulgete lugemata teabega. Aja jooksul, inimestel hakkab tekkima tunne “kontrolli kaotamine” – mitte et me elame, aga see elu surub meid peale.
Aga kui ma jooksen, maailm näib aeglustumas. Kõrvaklapid panevad rahustavat muusikat, sammud ja hingamine, et kujundada oma rütm, isegi kui liiklus on tihe, lärmakas, mu süda on vaikne. Pooleks tunniks, ma ei pidanud rääkima, ei pidanud sõnumitele vastama, keskendusin lihtsalt sellele, kes ma hetkel olin. Tõuget pole, esitus puudub, KPI puudub, ainult mina ja tee mu jalge all. Seda puhtuse ja keskendumise seisundit ma oma igapäevaelus peaaegu ei koge.
Võib öelda, et see oli põgenemine, aga ma eelistan seda nimetada “enda leidmine.” Liikumise protsessis, Ma räägin uuesti oma kehaga, tunnetage uuesti rütmi ja hingamist, ja leidke uuesti see mina, mis võib aeglustada, suudab keskenduda, saab tühjendada. Isegi kui see on ainult pool tundi, see tunne “omandiõigus” minu ajast piisab, et aidata mul vastu seista päeva kaosele ja kurnatusele.
Ja, aja jooksul, Olen avastanud, et treening on muutnud mind välismõjudele vähem vastuvõtlikuks. Olen emotsionaalselt stabiilsem, Olen oma otsustes otsustavam. Võib-olla on see veel üks ilming “kontrolli tunne” : ei kontrolli kõike, kuid suutma end elu ebakindlusega silmitsi seista.
4. Igal treeningul on oma tervenemisviis
Hiljem, Proovisin joogat, ujumine, matkamine, ja erinevad spordialad tekitasid minus erinevaid tundeid.
- jooga pani mind kehast uuesti aru saama ja avastasin, et kehas on peidus palju emotsioone, nagu pikaajaline küürakas ja sisemine enesekindlus;
- Ujumine on omamoodi äärmuslik lõõgastus, veega ümbritsetud tunne paneb inimesed tundma end sama turvaliselt kui emaüsasse naasmine;
- Jalutamine on rohkem nagu vaimne teekond, looduses jalutamine, a “müra” südames tuleb endast maha.
5. Treening ei ole imerohi, kuid see võib aidata teil saada tugevamaks
Muidugi, trenn ei ole imerohi. See ei suuda kõiki probleeme lahendada, maksa oma hüpoteegi sinu eest, või muuda oma ülemus ootamatult lahkeks ja oma töö lihtsamaks. Reaalsus jääb reaalsuseks, ja eluraskused ei kao lihtsalt sellepärast, et oled paar kilomeetrit jooksnud. Kuid treeningu tähtsus ei seisne kunagi selles “probleemide lahendamine”, vaid pigem võimaldab meil nende probleemidega silmitsi seista suuremat vastupidavust.
Kui inimene on füüsiliselt ja vaimselt kurnatud, neid saab kergesti lüüa tühiste asjadega. Sport ei too kaasa mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka vaimset vastupidavust. See pakub teile väljapääsu, kui olete halvas tujus, ja pisut enesekindlust, kui pinge tuleb. Tundub, nagu oleks elu jaganud sulle halva kaardikäe; sport ei paranda kaarte, kuid see annab teile jõudu ja meelekindlust, et mängida igaüks ilma paanikata.
Treening paneb meid ka mõistma, et oleme “kontrolli all”. Saate valida ülestõusmise, minge välja higistama, ootamata mingit võimalust või teiste heakskiitu. See teie enda algatatud ja lõpule viidud protsess loob teie alateadvuses järk-järgult sellesse usku “Ma saan midagi muuta”. Ja see usk on eriti väärtuslik, kui seisate silmitsi elu kontrollimatute aspektidega.
Isegi kui see on vaid kolmkümmend minutit päevas, sellest piisab, et saada sisemiseks toeks. Mitte saada tugevamaks inimeseks maailma vallutamiseks, vaid säilitada oma tempo ja terviklikkus selles pidevalt muutuvas maailmas.
6. Andke endale võimalus liikuda
Niisiis, kui olete end viimasel ajal halvasti tundnud, energiapuudus, ja isegi kardinate avamine tundub kurnav, miks mitte anda endale võimalus liikuda? See ei pea olema intensiivne, samuti pole vaja kohe alguses suuri eesmärke seada. Even something as simple as walking 5,000 steps a day, taking a lap around your neighborhood, or doing a few sets of stretches at home is a start.
You’ll find that even a light sweat or just a few minutes of movement can loosen up your mood. Often, it’s not that we truly “can’t do it,” but that we’ve been trapped by our emotions for too long and need a gentle nudge to awaken our inherent vitality.
This vitality doesn’t need to please anyone or achieve any specific goal; it exists simply for you. It’s like lighting a lamp, allowing you to see your own rhythm and direction again amidst the hustle and chaos of life.
Lõpuks, I would like to share a quote that I really like:
“Sports are not about changing the way others see you, nende eesmärk on muuta seda, kuidas te maailma näete.”
