Joogalaua tootja ütleb teile, et joogaharjutuste soovitud efekti saavutamiseks, peate hoolikalt valdama iga liigutuste komplekti oskusi. Kuigi jooga õppimise käigus, avastate, et tegelikult on palju erinevaid joogaasendeid, kuid paljusid joogaasendeid kasutavad igas vanuses inimesed. Soolased ja kergesti omastatavad oskused võimaldavad meil end liigutada lihtsal vabal ajal. Joogalaua tootja ütleb teile, et täpselt nagu lamedat poosi, mida me selles jaotises tutvustame, nii kaua kui suudate vastu pidada, saate oma käsi tugevdava efekti, randmed ja selgroog, ja kõhu tugevdamine.
Harjutused:
1. Joogalaua tootja ütleb teile, et võite alustada allapoole suunatud koerast. Seejärel liigutage ülakeha raskuskeset ettepoole, kuni käed on maapinnaga risti ja keha on maapinnaga paralleelne.
2. Jaotage tugevus ühtlaselt kogu peopesale, pingutage rindkere lihaseid, tagasi, kõht ja tuharad, ja muuta keha sirgjooneliseks.
3. Liigutage pea ülaosa ettepoole, ja tunda, et jooga kael ulatub selgroost lõpmatult edasi. Silmad näevad loomulikult otse alla. Lõdvestage kõri ja silmi.
4. Joogalaua tootja ütleb teile, et plank poos on asend traditsioonilises päikesetervituses. Või saab seda kasutada eraldi praktikapositsioonina 30 juurde 60 sekundit.
