سازنده تخته یوگا به شما می گوید که برای رسیدن به اثر مطلوب تمرین یوگا, شما باید به دقت بر مهارت های هر مجموعه حرکات تسلط داشته باشید. اگر چه در فرآیند یادگیری یوگا, متوجه خواهید شد که در واقع انواع مختلفی از وضعیت های یوگا وجود دارد, اما بسیاری از وضعیت های یوگا توسط افراد در هر سنی استفاده می شود. مهارت های نمکی و آسان به ما امکان می دهد در اوقات فراغت ساده ورزش کنیم. سازنده تخته یوگا به شما می گوید که درست مانند ژست تخت که در این قسمت معرفی خواهیم کرد, تا زمانی که بتوانید ادامه دهید, شما اثر تقویت بازوهای خود را دریافت خواهید کرد, مچ دست و ستون فقرات, و تقویت شکم.
تمرینات:
1. سازنده تخته یوگا به شما می گوید که می توانید از سگ رو به پایین شروع کنید. سپس مرکز ثقل بالاتنه را به سمت جلو حرکت دهید تا بازوها عمود بر زمین و بدن موازی با زمین باشد..
2. قدرت را به طور مساوی روی کل کف دست پخش کنید, عضلات سینه را سفت کنید, برگشت, شکم و باسن, و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید.
3. بالای سر را به سمت جلو حرکت دهید, و احساس کنید که گردن یوگا بی نهایت از ستون فقرات به سمت جلو کشیده می شود. چشم ها به طور طبیعی مستقیم به پایین نگاه می کنند. گلو و چشم را آرام کنید.
4. سازنده تخته یوگا به شما می گوید که ژست پلانک موقعیتی در سلام سنتی خورشید است. یا می توان از آن به عنوان یک موقعیت تمرین جداگانه استفاده کرد 30 به 60 ثانیه.
