1. Bidh eacarsaich a’ tòiseachadh le fèin-chuideachadh saidhgeòlach
Chan eil fios agam a bheil am faireachdainn seo agad: nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, eadhon ged a thèid thu sìos an staidhre airson cuairt, bidh am faireachdainn socair gu neo-shoilleir. B’ àbhaist dhomh a bhith a’ smaoineachadh gur e eacarsaich cuideam a chall no cumadh suas, gus aon latha tha an cuideam cus airson anail a tharraing, Fhuair mi a-mach gu bheil eacarsaich cuideachd na eòlas-inntinn “fèin-chuideachadh”.
Tha mi nam neach-obrach àbhaisteach oifis, suidhe air beulaibh coimpiutair airson co-dhiù ochd no naoi uairean a thìde san latha. Thairis air ùine, chan e a-mhàin stiffness an amhaich, pian gualainn, tha am faireachdainn a’ fàs nas iriosal. Gu sònraichte ùine a bharrachd a-steach don oidhche, tha eanchainn na laighe fhathast a 'tionndadh, tha insomnia air fàs gu bhith àbhaisteach. Nas fhaide air adhart, air moladh caraid, Dh’fheuch mi ri dhol air bhog airson leth uair a thìde às deidh obair a h-uile latha.
2. Chan eil eacarsaich dìreach mu dheidhinn fallas, tha e mu dheidhinn dopamine
Gus a bhith onarach, bha e uamhasach pianail an toiseach. Nuair a thòisich mi a 'ruith an toiseach, bha m' anail goirid, bha mo chasan trom, agus bha mi airson a leigeil seachad às deidh còig mionaidean. Gu sònraichte a bhith a 'faicinn feadhainn eile gu furasta a' ruith deich cilemeatair, eadhon aon chilemeatair de na h-oidhirpean aca fhèin, tha am beàrn saidhgeòlach gu sònraichte mòr. Ach is e an draoidheachd a th’ ann a h-uile uair a chumas tu ris, bidh an duine gu lèir tòrr nas fhasa, gu sònraichte tha an eanchainn soilleir, agus tha am faireachdainn seasmhach. Bidh thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe air an oidhche agus a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr an ath latha.
Às deidh beagan sheachdainean, Mhothaich mi gu robh na rudan beaga a b’ àbhaist a bhith gam dhraibheadh às mo chiall, mar an trèana a’ tighinn beagan mhionaidean fadalach no mo cho-obraichean a’ faireachdainn rud beag nas cruaidhe, a rèir coltais cha do chuir e dragh cho mòr orm. Staid inntinn nas socraiche agus gu math nas lugha de dhragh. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'leasachadh mo chadal agus mo staid corporra, ach nas cudromaiche, bheir e buaidh air mo shunnd agus mo phearsantachd.
Nas fhaide air adhart, Choimhead mi suas beagan fiosrachaidh gus sin a thuigsinn rè eacarsaich, leigidh an eanchainn dopamine a-mach, endorphins, iad seo “hormonaichean toilichte”, gu h-èifeachdach faochadh cuideam agus iomagain, agus eadhon aithnichte mar antidepressants nàdarrach. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic cha mhòr cho èifeachdach ri comhairleachadh agus cungaidh-leigheis airson trom-inntinn tlàth.
Ged nach urrainn eacarsaich fuasgladh fhaighinn air a h-uile duilgheadas ann am beatha, faodaidh e cothrom a thoirt dhuinn anail a tharraing mus bi sinn gu bhith a’ briseadh sìos gu tòcail. Tha gach ruith no fallas mar reite rium fein, a’ cur nam chuimhne nuair a ghluaiseas mo bhodhaig, cha bhi m' aigne glaiste fad na h-ùine.
3. A’ faireachdainn gu bheil barrachd smachd agad air do bheatha
Ach chan e dìreach ceimigeachd a tha ag atharrachadh rudan. B’ e an t-atharrachadh as motha dhòmhsa gu dearbh mothachadh air smachd.
Tha astar beatha an latha an-diugh ro luath, bidh fònaichean-làimhe a’ glaodhadh an-còmhnaidh, cha tèid obair a dhèanamh gu bràth, agus is iomadh uair a mhothaicheas sinn mar tha sinn air ar druideadh suas, air a phutadh air adhart le ùine agus gnìomhan. Bidh thu a’ dùsgadh le liosta ri dhèanamh, agus bidh thu a’ dùnadh le fiosrachadh gun leughadh. Thairis air ùine, bidh daoine a’ tòiseachadh a’ faighinn mothachadh air “call smachd” – chan e gu bheil sinn beò, ach tha a' bheatha sin 'gar putadh.
Ach nuair a tha mi a 'ruith, tha e coltach gu bheil an saoghal a’ fàs nas slaodaiche. Bidh na fònaichean-cluaise a’ cur ceòl socair, ceumannan agus anail gus an ruitheam fhèin a chruthachadh, eadhon ged a tha an trafaic trom, fuaimneach, tha mo chridhe sàmhach. Airson leth-uair a thìde, Cha robh agam ri bruidhinn, cha robh feum air teachdaireachdan a fhreagairt, dìreach fòcas air cò a bha mi an-dràsta. Chan eil putadh ann, gun choileanadh, gun KPI, dìreach mise agus an rathad fo mo chasan. Is e an staid purrachd agus dùmhlachd seo rudeigin nach eil mi a’ faighinn eòlas nam bheatha làitheil.
Dh’ fhaodadh tu a ràdh gur e teicheadh a bh’ ann, ach is fheàrr leam a bhith ga ghairm “lorg mi fhìn.” Anns a 'phròiseas gluasad, Bidh mi a’ bruidhinn a-rithist ri mo bhodhaig, ath-faireachdainn an ruitheam agus anail, agus ath-lorg an neach fhèin a dh'fhaodas slaodachadh, urrainn fòcas, urrainn falamh. Fiù ma tha e dìreach airson leth uair a thìde, an mothachadh sin “sealbh” tha an ùine agam gu leòr airson mo chuideachadh a’ seasamh an aghaidh mì-riaghailt agus claoidh an latha.
Agus, Thairis air ùine, Tha mi air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich air mo dhèanamh cho buailteach do bhuaidh bhon taobh a-muigh. Tha mi nas seasmhaiche gu tòcail, Tha mi nas cinntiche anns na co-dhùnaidhean agam. Is dòcha gur e taisbeanadh eile a tha seo “faireachdainn ann an smachd” : gun a bhith a’ cumail smachd air a h-uile càil, ach a bhith comasach air thu fhèin a shocrachadh an aghaidh neo-chinnteachd beatha.
4. Tha a dhòigh slànachaidh fhèin aig gach seòrsa eacarsaich
Nas fhaide air adhart, Dh'fheuch mi yoga, snàmh, coiseachd, agus thug diofar spòrsan diofar fhaireachdainnean dhomh.
- Ioga thug e orm an corp ath-thuigsinn agus lorg mi gu bheil mòran fhaireachdainnean falaichte anns a’ bhodhaig, leithid sealgaireachd fad-ùine agus fèin-mhisneachd a-staigh;
- Snàmh tha e na sheòrsa de shàmhchair anabarrach, tha am faireachdainn gu bheil iad air an cuairteachadh le uisge a’ toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn cho sàbhailte ri tilleadh gu broinn na màthar;
- A' coiseachd tha e nas coltaiche ri turas spioradail, coiseachd ann an nàdar, an “fuaim” anns a' chridhe thig a nuas uaith fèin.
5. Chan e panacea a th’ ann an eacarsaich, ach faodaidh e do chuideachadh a bhith nas làidire
Gu dearbh, chan e panacea a th’ ann an eacarsaich. Chan urrainn dha a h-uile duilgheadas fhuasgladh, pàigh do mhorgaids air do shon, no dèan do cheannard gu h-obann coibhneil agus an obair agad nas fhasa. Tha fìrinn fhathast na fhìrinn, agus cha tèid duilgheadasan beatha à sealladh dìreach leis gu bheil thu air ruith beagan chilemeatairean. Ach chan eil cudromachd eacarsaich a-riamh mu dheidhinn “fuasgladh cheistean”, ach an àite sin a’ toirt cothrom dhuinn barrachd tapachd a bhith againn nuair a tha sinn a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan sin.
Nuair a tha neach sgìth gu corporra agus gu inntinn, tha iad furasta an ruaig le cùisean beaga. Chan e a-mhàin neart corporra a th’ ann an spòrs ach cuideachd tapachd inntinneil. Bheir e cothrom dhut nuair a tha thu ann an droch shunnd agus beagan misneachd nuair a thig cuideam. Tha e mar gum biodh beatha air droch làmh de chairtean a làimhseachadh dhut; cha toir spòrs piseach air na cairtean, ach tha e a' toirt dhut an neart agus an tlachd a bhith a' cluich gach fear gun chlisgeadh.
Bidh eacarsaich cuideachd a 'toirt oirnn tuigsinn gu bheil sinn “ann an smachd”. Faodaidh tu taghadh a dhol suas, falbh agus falbh gun a bhith feitheamh ri cothrom no aonta bho dhaoine eile. Mean air mhean togaidh am pròiseas seo air a thòiseachadh agus air a chrìochnachadh leat fhèin an creideas anns an fho-mhothachadh agad “Is urrainn dhomh rudeigin atharrachadh”. Agus tha an creideas seo gu sònraichte luachmhor nuair a tha thu a 'coimhead ri taobhan neo-riaghlaidh de bheatha.
Fiù mura h-eil e ach trithead mionaid san latha, tha e gu leòr airson a bhith na thaic a-staigh. Gun a bhith nad dhuine nas làidire gus an saoghal a cheannsachadh, ach ar astar agus ar n-ionracas fein a chumail suas anns an t-saoghal so a tha ag atharrachadh.
6. Thoir cothrom dhut fhèin gluasad
Mar sin, ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn sìos o chionn ghoirid, dìth lùth, agus eadhon ga fhaighinn duilich na cùirtearan fhosgladh, carson nach toir thu cothrom dhut fhèin gluasad? Chan fheum e a bhith trom, agus chan fheum thu amasan mòra a shuidheachadh bhon toiseach. Fiù 's rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd 5,000 ceumannan san latha, a' gabhail uchd mu'n cuairt do d' choimhearsnach, no 's e toiseach tòiseachaidh a th' ann a bhith a' dèanamh beagan shreathan aig an taigh.
Lorgaidh tu gum faod eadhon fallas aotrom no dìreach beagan mhionaidean de ghluasad do shunnd a leigeil ma sgaoil. Gu tric, chan e sin sinne dha-rìribh “chan urrainn dha a dhèanamh,” ach gu bheil sinn air a bhith glaiste le ar faireachdainnean ro fhada agus gu bheil feum againn air spionnadh socair gus ar spionnadh gnèitheach a dhùsgadh..
Chan fheum an spionnadh seo duine sam bith a thoileachadh no amas sònraichte a choileanadh; tha e ann dìreach dhutsa. Tha e coltach ri bhith a’ lasadh lampa, a’ toirt cothrom dhut do ruitheam agus do stiùireadh fhèin fhaicinn a-rithist am measg ùpraid is caos na beatha.
Mu dheireadh thall, Bu mhath leam cuòt a roinn a tha a’ còrdadh rium gu mòr:
“Chan eil spòrs mu dheidhinn atharrachadh mar a chì daoine eile thu, tha iad mu dheidhinn atharrachadh mar a chì thu an saoghal.”
