Ann am beatha an latha an-diugh aig astar luath, cuideam, dragh, agus tha cùisean slàinte inntinn a’ sìor fhàs fo aire. Ged a tha mòran dhaoine a 'roghnachadh comhairleachadh no cungaidh-leigheis gus duilgheadasan inntinn a lùghdachadh, tha eacarsaich, Leis an fhìrinn innse, dòigh shìmplidh agus gann airson slàinte inntinn a leasachadh. Co-dhiù an ruith, yoga, no trèanadh cuideam, faodaidh gnìomhachd corporra ceart cuideam a lùghdachadh gu mòr, àrdachadh sonas, agus cuir an-aghaidh iomagain. Gu h-ìosal, nì sinn sgrùdadh mionaideach air a’ bhuaidh mhath a tha aig eacarsaich air do shlàinte inntinn agus mar as urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich gus do staid inntinn a leasachadh.
1. Mar a chuidicheas eacarsaich cuideam a lughdachadh?
Is e cuideam aon de na duilgheadasan as cumanta aig daoine an latha an-diugh, agus tha bunait saidheansail aig eacarsaich airson cuideam a lùghdachadh. Gach uair a nì thu eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a tha “hormonaichean toilichte” a bheir faireachdainn de shocair agus de shocair. A bharrachd air, faodaidh eacarsaich cuideachd ìrean hormona cuideam leithid cortisol a lughdachadh, a chuidicheas daoine gus faighinn cuidhteas faireachdainnean àicheil air adhbhrachadh le obair, sgoil, no dàimhean.
Dè tha tuilleadh, faodaidh eacarsaich aire a tharraing. Nuair a bhios sinn a 'cuimseachadh air fad-ùine no clas fallaineachd dian, bidh an eanchainn a’ stad airson ùine a bhith a’ toirt cus aire do luchd-cuideam. Tha e mar a “ath-thòiseachadh saidhgeòlach” a leigeas leinn tarraing air falbh bho chuideam agus socair a thoirt air ais.
2. Ciamar a tha eacarsaich a 'leasachadh toileachas?
Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'faochadh cuideam, ach faodaidh e cuideachd toileachas a leasachadh gu mòr. Atharrachaidhean corporra co-cheangailte ri eacarsaich fad-ùine, leithid barrachd neart fèithe, cruth corp nas fheàrr, agus fallaineachd nas fheàrr, faodaidh iad uile cuideachadh le àrdachadh fèin-mhisneachd, a tha an uair sin ag àrdachadh toileachas.
A bharrachd air, Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach co-cheangailte ri ìrean nas àirde de dhìol dopamine agus serotonin, dà fheart riatanach ann an riaghladh mood. Bidh dopamine a’ toirt oirnn faireachdainn math, agus bidh serotonin gar cuideachadh a’ cothromachadh ar faireachdainnean agus a’ lughdachadh faireachdainnean àicheil. Mar sin ge bith an e faireachdainn de choileanadh a th’ ann às deidh ruith sa mhadainn no fois inntinn ann am meòrachadh yoga, faodaidh eacarsaich cur ri ar sunnd.
Faodaidh spòrs sgioba cuideachd barrachd chothroman a thoirt dhuinn airson conaltradh gu sòisealta. Thig còmhla ri clasaichean gym, clubaichean spòrs, no ruith coimhearsnachd àrdachadh a bharrachd air ar sunnd inntinneil le bhith a’ leigeil leinn coinneachadh ri daoine ùra agus ar cearcall sòisealta a leudachadh.
3. Ciamar a chuidicheas eacarsaich gus cuir an-aghaidh iomagain?
Tha iomagain na staid inntinn draghail, gu tric an cois cus iomagain agus iomagain. Tha eacarsaich air fhaicinn mar a “leigheas nàdarra” airson dragh. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich ag àrdachadh gnìomhachd ann an lìonraidhean neural an eanchainn, a bhios a’ riaghladh fhaireachdainnean agus a’ dèanamh an eanchainn nas èifeachdaiche ann a bhith a’ dèiligeadh ri iomagain.
Sheall aon sgrùdadh sin 150 mionaidean san t-seachdain de eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd luath no baidhsagal, lùghdachadh mòr air ìrean iomagain. Tha seo air sgàth gum faod àrdachadh ann an ìre cridhe agus ìre analach rè eacarsaich atharrais air freagairtean fios-eòlasach ionnsaigh iomagain, a’ leigeil leis a’ bhodhaig fàs cleachdte ri mean air mhean agus a’ lughdachadh cugallachd ris na freagairtean sin. Canar an iongantas seo “leigheas nochdaidh,” agus faodaidh e daoine a chuideachadh gus an iomagain a riaghladh nas fheàrr.
A bharrachd air, bidh eacarsaich a 'leasachadh càileachd cadail, agus cadal math, Aon às deidh aon, faodaidh e faochadh a thoirt do chomharran iomagain. Do dhaoine aig a bheil duilgheadas a bhith a’ tuiteam nan cadal air sgàth iomagain, faodaidh gnìomhachd corporra làitheil an cearcall borb a bhriseadh gu h-èifeachdach.
4. Ciamar a leasaicheas eacarsaich slàinte inntinn?
A dh'aindeoin na buannachdan follaiseach bho eacarsaich, faodaidh e a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh a’ chiad cheum sin a ghabhail. Seo cuid de bheachdan airson do thòiseachadh:
Lorg eacarsaich a tha a’ còrdadh riut: Feuch diofar sheòrsaichean eacarsaich, leithid ruith, yoga, snàmh, no trèanadh neart, gus fear a lorg a bheir ort a bhith a’ faireachdainn tlachdmhor agus deònach cumail ris.
Dèan plana gnìomh: Tòisich le amasan beaga, Leithid 30 mionaidean de eacarsaich trì tursan san t-seachdain. Mar a dh’ atharraicheas an corp, faodaidh e àrdachadh mean air mhean ann an dian agus ùine.
Cuir a-steach don chleachdadh làitheil agad: Chan fheum thu a dhol dhan gym; coiseachd, rothaireachd gu obair, no tha a bhith a’ gabhail chlasaichean dannsa uile nan deagh roghainnean.
Eacarsaich le caraid: Tha e nas spòrsail a bhith ag eacarsaich le com-pàirtiche agus a’ meudachadh togradh airson cumail ris.
Fòcas air na faireachdainnean, chan e na toraidhean: Seachain cus fòcas a chuir air buaidhean eacarsaich a-muigh, leithid call cuideam no buannachd fèithe, ach an àite sin air an tlachd corporra agus inntinn a thig leis a 'phròiseas.
5. Co-dhùnadh
Tha eacarsaich na inneal airson slàinte corporra a leasachadh agus deagh chungaidh-leigheis airson slàinte inntinn a leasachadh. Is urrainn dhuinn cuideam a lughdachadh gu h-èifeachdach, sonas a mheudachadh, agus cuir an-aghaidh iomagain nas fheàrr tro eacarsaich. Seo “leigheas nàdarra” chan eil frith-bhuaidhean sam bith aige ach faodaidh buaidhean adhartach domhainn a bhith aige. Co-dhiù a tha thu nad ruitheadair no dìreach a’ tòiseachadh a’ freagairt, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho eacarsaich.
Tòisich an-diugh le bhith a’ gabhail a’ chiad cheum gu eacarsaich gus neach nas fhallaine a chruthachadh, beatha nas toilichte dhut fhèin. Faodaidh eadhon coiseachd 20-mionaid a bhith na phrìomh dhòigh air do shunnd agus d’ inntinn atharrachadh. Carson nach feuch thu ris?
