1. O exercicio comeza coa autoaxuda psicolóxica
Non sei se tes esta sensación: cando te sentes baixo, aínda que só baixes a pasear, o estado de ánimo estará inexplicablemente relaxado. Adoitaba pensar que o exercicio é para perder peso ou poñerse en forma, ata que un día a presión é demasiada para respirar, Descubrín que o exercicio tamén é psicolóxico “autoaxuda”.
Son un traballador de oficina medio, sentado diante dun ordenador polo menos oito ou nove horas ao día. Co paso do tempo, non só a rixidez do pescozo, dor no ombreiro, o estado de ánimo é cada vez máis irritable. Sobre todo as horas extras pola noite, un cerebro deitado aínda está xirando, o insomnio converteuse na norma. Máis tarde, por recomendación dun amigo, Intentei ir a correr media hora despois do traballo todos os días.
2. O exercicio non é só suor, trátase de dopamina
Para ser honesto, foi moi doloroso ao principio. Cando empecei a correr, o meu alento foi curto, as miñas pernas eran pesadas, e quería desistir despois de cinco minutos. Sobre todo para ver a outros correr facilmente dez quilómetros, mesmo un quilómetro dos seus propios esforzos, a fenda psicolóxica é especialmente grande. Pero a maxia é que cada vez que te aferras a el, toda a persoa faise moito máis fácil, sobre todo o cerebro está claro, e o estado de ánimo é estable. Quédese máis rápido pola noite e séntese moito mellor ao día seguinte.
Despois dunhas semanas, Notei que as pequenas cousas que antes me volvían tolo, como o tren que chega con uns minutos de atraso ou os meus compañeiros de traballo sonando un pouco máis duros, non parecía molestarme tanto. Un estado de ánimo máis tranquilo e significativamente menos ansiedade. O exercicio non só mellora o meu sono e o meu estado físico, pero o máis importante, afecta o meu estado de ánimo e personalidade.
Máis tarde, Busquei información para entendelo durante o exercicio, o cerebro liberará dopamina, endorfinas, estes “hormonas felices”, pode aliviar eficazmente o estrés e a ansiedade, e mesmo coñecidos como antidepresivos naturais. Algúns estudos tamén demostraron que o exercicio aeróbico é case tan efectivo como o asesoramento e a medicación para a depresión leve.
Aínda que o exercicio non pode resolver todos os problemas da vida, pode darnos unha saída para respirar antes de que esteamos a piques de romper emocionalmente. Cada carreira ou suor é como unha reconciliación comigo mesmo, recordándome que cando o meu corpo se move, a miña mente non estará atrapada todo o tempo.
3. Sente máis control da túa vida
Pero non é só a química a que cambia as cousas. O cambio máis grande para min foi en realidade a sensación de control.
O ritmo da vida moderna é demasiado rápido, os teléfonos móbiles soan constantemente, o traballo nunca se fai, e moitas veces sentimos que estamos feriados, impulsado polo tempo e as tarefas. Espertas cunha lista de tarefas pendentes, e pechas con información non lida. Co paso do tempo, as persoas comezan a desenvolver un sentido de “perda de control” – non é que esteamos vivindo, pero que a vida nos empurra.
Pero cando estou correndo, o mundo parece ir máis lento. Os auriculares poñen música calmante, pasos e respiración para formar o seu propio ritmo, aínda que o tráfico sexa intenso, ruidoso, o meu corazón está tranquilo. Durante media hora, Non tiña que falar, non tiña que responder ás mensaxes, só me concentro en quen era eu no momento. Non hai empuxe, sen actuación, sen KPI, só eu e a estrada baixo os meus pés. Este estado de pureza e concentración é algo que case non experimento na miña vida diaria.
Poderíase dicir que foi unha fuga, pero prefiro chamalo “atopandome.” No proceso de movemento, Volvo a falar co meu corpo, volver a sentir o ritmo e a respiración, e volver a atopar o eu que pode ralentizar, pode concentrarse, pode baleirar. Aínda que sexa só por media hora, ese sentido de “propiedade” do meu tempo é suficiente para axudarme a resistir o caos e o esgotamento do día.
E, co paso do tempo, Descubrín que o exercicio fíxome menos susceptible á influencia externa. Eu son máis estable emocionalmente, Son máis decidido nas miñas decisións. Quizais esta sexa outra manifestación “sentirse controlado” : non controlando todo, pero ser capaz de estabilizarse ante as incertezas da vida.
4. Cada tipo de exercicio ten a súa propia forma de curación
Máis tarde, Probei ioga, nadando, sendeirismo, e diferentes deportes deronme diferentes sensacións.
- Ioga fíxome volver comprender o corpo e descubrín que moitas emocións están agochadas no corpo, como o jorobado a longo prazo e a autoconfianza interior;
- Natación é unha especie de relaxación extrema, a sensación de estar rodeada de auga fai que as persoas se sintan tan seguras como regresar ao ventre da nai;
- Camiñando é máis como unha viaxe espiritual, camiñando na natureza, o “ruído” no corazón baixará de si mesmo.
5. O exercicio non é unha panacea, pero pode axudarche a facerte máis forte
Por suposto, o exercicio non é unha panacea. Non pode resolver todos os problemas, pagar a súa hipoteca por ti, ou fai que o teu xefe sexa de súpeto amable e o teu traballo sexa máis doado. A realidade segue sendo realidade, e as dificultades da vida non desaparecerán só por correr uns poucos quilómetros. Pero o significado do exercicio nunca se trata “resolver problemas”, senón que nos permite ter unha maior resiliencia á hora de afrontar estes problemas.
Cando unha persoa está esgotada física e mentalmente, son facilmente derrotados por asuntos triviais. O que aporta o deporte non só é a forza física senón tamén a resistencia mental. Ofrécelle unha saída cando estás de mal humor e un pouco de confianza cando chega a presión. É como se a vida che repartira unha mala man de cartas; os deportes non mellorarán as cartas, pero dáche a forza e a compostura para xogar cada un sen pánico.
O exercicio tamén nos fai entender que o somos “en control”. Podes optar por levantarte, saír e suar sen esperar ningunha oportunidade ou aprobación dos demais. Este proceso iniciado e completado por ti mesmo aumentará gradualmente a crenza no teu subconsciente que “Podo cambiar algo”. E esta crenza é especialmente valiosa cando se enfrontan aos aspectos incontrolables da vida.
Aínda que sexan só trinta minutos ao día, abonda con converterse nun apoio interior. Non converterse nunha persoa máis forte para conquistar o mundo, senón manter o propio ritmo e a súa integridade neste mundo en constante cambio.
6. Dáse a oportunidade de moverse
Entón, se te sentiches abatido ultimamente, falta de enerxía, e mesmo resúltalle esgotador abrir as cortinas, por que non te das a oportunidade de moverte? Non ten que ser intenso, tampouco é preciso marcar grandes obxectivos dende o principio. Mesmo algo tan sinxelo como camiñar 5,000 pasos ao día, dando unha volta polo teu barrio, ou facer algúns tramos na casa é un comezo.
Descubrirás que incluso unha suor leve ou só uns minutos de movemento poden afrouxar o teu estado de ánimo. Moitas veces, non é que nós de verdade “non pode facelo,” pero que estivemos atrapados polas nosas emocións durante demasiado tempo e necesitamos un suave empuxe para espertar a nosa vitalidade inherente.
Esta vitalidade non precisa agradar a ninguén nin acadar ningún obxectivo específico; existe simplemente para ti. É como acender unha lámpada, permítelle ver o seu propio ritmo e dirección de novo no medio do bulicio e do caos da vida.
Finalmente, Gustaríame compartir unha cita que me gusta moito:
“O deporte non se trata de cambiar a forma en que te ven os demais, tratan de cambiar a forma de ver o mundo.”
