Na trepidante vida moderna, estrés, ansiedade, e os problemas de saúde mental están cada vez máis no punto de mira. Mentres que moitas persoas optan polo asesoramento ou a medicación para paliar problemas psicolóxicos, exercicio é, de feito, unha forma sinxela e infravalorada de mellorar a saúde mental. Xa sexa correndo, ioga, ou adestramento con pesas, unha actividade física adecuada pode reducir significativamente o estrés, aumentar a felicidade, e loitar contra a ansiedade. Abaixo, Exploraremos en detalle os efectos positivos do exercicio na túa saúde mental e como podes comezar a facer exercicio para mellorar o teu estado mental.
1. Como o exercicio axuda a reducir o estrés?
O estrés é un dos problemas máis comúns das persoas modernas, e o exercicio ten unha base científica para reducir o estrés. Cada vez que fai exercicio, o teu corpo libera endorfinas, que son “hormonas felices” que traen unha sensación de relaxación e calma. Ademais, o exercicio tamén pode reducir os niveis de hormonas do estrés como o cortisol, que pode axudar ás persoas a desfacerse das emocións negativas provocadas polo traballo, escola, ou relacións.
O que é máis, o exercicio pode desviar a atención. Cando nos centramos nunha carreira longa ou nunha clase de fitness intensa, o cerebro deixa temporalmente de prestar demasiada atención aos factores estresantes. É como un “reinicio psicolóxico” que nos permite afastarnos do estrés e recuperar a calma.
2. Como o exercicio mellora a felicidade?
Non só o exercicio alivia o estrés, pero tamén pode mellorar significativamente a felicidade. Cambios físicos asociados ao exercicio a longo prazo, como o aumento da forza muscular, forma corporal mellorada, e mellora da forma física, todos poden axudar a aumentar a autoconfianza, que á súa vez mellora aínda máis a felicidade.
Ademais, estudos demostraron que o exercicio regular está asociado con niveis máis altos de secreción de dopamina e serotonina, dous factores esenciais na regulación do estado de ánimo. A dopamina fainos sentir ben, e a serotonina axúdanos a equilibrar as nosas emocións e reducir os sentimentos negativos. Entón, se se trata dunha sensación de logro despois dunha carreira matinal ou de tranquilidade na meditación de ioga, o exercicio pode aumentar o noso benestar.
Os deportes de equipo tamén poden proporcionarnos máis oportunidades para socializar. Participación en clases de ximnasia, clubs deportivos, ou as carreiras comunitarias poden aumentar aínda máis o noso benestar psicolóxico ao permitirnos coñecer novas persoas e ampliar o noso círculo social.
3. Como o exercicio pode axudar a combater a ansiedade?
A ansiedade é un estado de ánimo perturbador, moitas veces acompañado de excesiva preocupación e nerviosismo. O exercicio é visto como un “medicina natural” para a ansiedade. Isto débese a que o exercicio aumenta a actividade nas redes neuronais do cerebro, que regulan as emocións e fan que o cerebro sexa máis eficaz para facer fronte á ansiedade.
Un estudo demostrou iso 150 minutos á semana de exercicio de intensidade moderada, como camiñar a paso rápido ou andar en bicicleta, reduciu significativamente os niveis de ansiedade. Isto débese a que o aumento da frecuencia cardíaca e da frecuencia respiratoria durante o exercicio pode imitar as respostas fisiolóxicas dun ataque de ansiedade., permitindo que o corpo se vaia afacendo e reducindo gradualmente a súa sensibilidade a estas respostas. Este fenómeno coñécese como “terapia de exposición,” e pode axudar ás persoas a xestionar mellor a súa ansiedade.
Ademais, o exercicio mellora a calidade do sono, e bo sono, á súa vez, pode aliviar os síntomas de ansiedade. Para persoas que teñen dificultades para conciliar o sono debido á ansiedade, a actividade física diaria pode romper eficazmente o círculo vicioso.
4. Como o exercicio pode mellorar a saúde mental?
A pesar dos aparentes beneficios do exercicio, pode ser un reto para os principiantes dar ese primeiro paso. Aquí tes algunhas ideas para comezar:
Busca un exercicio que che guste: Proba diferentes tipos de exercicio, como correr, ioga, nadando, ou adestramento de forza, para atopar un que che faga sentir agradable e disposto a seguir con el.
Facer un plan de acción: Comeza con pequenos obxectivos, como 30 minutos de exercicio tres veces por semana. A medida que o corpo SE ADAPTA, pode aumentar gradualmente en intensidade e tempo.
Incorpórao á túa rutina diaria: Non tes que ir ao ximnasio; camiñando, ir en bicicleta ao traballo, ou tomar clases de baile son boas opcións.
Fai exercicio cun amigo: Facer exercicio cunha parella é máis divertido e aumenta a motivación para seguir con el.
Concéntrase nos sentimentos, non os resultados: Evite centrarse demasiado nos efectos externos do exercicio, como a perda de peso ou a ganancia muscular, senón no pracer físico e mental que supón o proceso.
5. Conclusión
O exercicio é unha ferramenta para mellorar a saúde física e un bo medicamento para mellorar a saúde mental. Podemos reducir eficazmente o estrés, aumentar a felicidade, e combater mellor a ansiedade mediante o exercicio. Isto “cura natural” non ten efectos secundarios pero pode ter profundos efectos positivos. Tanto se es un corredor como se estás empezando a encaixar, pode beneficiarse do exercicio.
Comeza hoxe dando o primeiro paso para facer exercicio para crear unha persoa máis saudable, vida máis feliz para ti. Incluso un paseo de 20 minutos pode ser a clave para cambiar o teu estado de ánimo e a túa mente. Por que non probalo?
