व्यायाम सिर्फ पसीना बहाने से कहीं अधिक है

1. व्यायाम की शुरुआत मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता से होती है

मुझे नहीं पता कि क्या आपको यह अहसास है: जब आप उदास महसूस कर रहे हों, भले ही आप टहलने के लिए नीचे जाएं, मूड बेवजह आरामदेह रहेगा. मैं सोचता था कि व्यायाम का अर्थ वजन कम करना या सुगठित होना है, जब तक कि एक दिन सांस लेने के लिए दबाव बहुत अधिक न हो जाए, मैंने पाया कि व्यायाम एक मनोवैज्ञानिक भी है “स्वयं सहायता”.

मैं एक औसत कार्यालय कर्मचारी हूं, दिन में कम से कम आठ या नौ घंटे कंप्यूटर के सामने बैठना. अधिक समय तक, न केवल गर्दन की अकड़न, कंधे का दर्द, मनोदशा अधिकाधिक चिड़चिड़ी होती जा रही है. खासकर रात में ओवरटाइम, लेटा हुआ मस्तिष्क अभी भी घूम रहा है, अनिद्रा आदर्श बन गई है. बाद में, किसी मित्र की सिफ़ारिश पर, मैंने हर दिन काम के बाद आधे घंटे के लिए जॉगिंग करने की कोशिश की.

2. व्यायाम सिर्फ पसीने के बारे में नहीं है, यह डोपामाइन के बारे में है

ईमानदार रहना, शुरुआत में यह वास्तव में दर्दनाक था. जब मैंने पहली बार दौड़ना शुरू किया, मेरी सांसें फूल रही थीं, मेरे पैर भारी थे, और मैं पाँच मिनट के बाद हार मान लेना चाहता था. खासकर दूसरों को आसानी से दस किलोमीटर दौड़ते देखने के लिए, यहां तक ​​कि अपने प्रयासों से एक किमी, मनोवैज्ञानिक अंतर विशेष रूप से बड़ा है. लेकिन जादू यह है कि हर बार आप उस पर कायम रहते हैं, संपूर्ण व्यक्ति बहुत आसान हो जाता है, खासतौर पर दिमाग साफ रहता है, और मूड स्थिर है. आप रात में जल्दी सो जाते हैं और अगले दिन काफी बेहतर महसूस करते हैं.

कुछ ही हफ्तों के बाद, मैंने देखा कि छोटी-छोटी चीज़ें जो मुझे पागल कर देती थीं, जैसे कि ट्रेन कुछ मिनट देरी से आ रही हो या मेरे सहकर्मी थोड़ा सख्त लग रहे हों, मुझे उतना परेशान नहीं किया. मन की शांत स्थिति और काफी कम चिंता. व्यायाम से न केवल मेरी नींद और शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात है कि, यह मेरे मूड और व्यक्तित्व को प्रभावित करता है.

बाद में, अभ्यास के दौरान इसे समझने के लिए मैंने कुछ जानकारी देखी, मस्तिष्क डोपामाइन छोड़ेगा, एंडोर्फिन, इन “खुश हार्मोन”, तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है, और यहां तक ​​कि प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में भी जाना जाता है. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एरोबिक व्यायाम हल्के अवसाद के लिए परामर्श और दवा जितना ही प्रभावी है.

हालाँकि व्यायाम जीवन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता, इससे पहले कि हम भावनात्मक रूप से टूटने वाले हों, यह हमें सांस लेने का मौका दे सकता है. हर दौड़ या पसीना अपने आप से मेल-मिलाप जैसा है, मुझे याद दिला रहा है कि जब मेरा शरीर हिलता है, मेरा मन हर समय फँसा नहीं रहेगा.

3. अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करें

लेकिन यह सिर्फ रसायन विज्ञान नहीं है जो चीजों को बदलता है. मेरे लिए सबसे बड़ा परिवर्तन वास्तव में नियंत्रण की भावना थी.

आधुनिक जीवन की गति बहुत तेज है, मोबाइल फोन लगातार बजते रहते हैं, काम कभी पूरा नहीं होता, और कई बार हमें ऐसा महसूस होता है जैसे हम घायल हो गए हैं, समय और कार्यों द्वारा आगे बढ़ाया गया. आप कार्यों की एक सूची के साथ उठते हैं, और आप अपठित जानकारी के साथ बंद कर देते हैं. अधिक समय तक, लोगों में यह भावना विकसित होने लगती है “नियंत्रण की हानि” – ऐसा नहीं कि हम जी रहे हैं, लेकिन वह जिंदगी हमें धकेल रही है.

लेकिन जब मैं दौड़ रहा होता हूं, दुनिया धीमी होती दिख रही है. हेडफ़ोन सुखदायक संगीत डालते हैं, पदचाप और श्वास अपनी लय बनाते हैं, भले ही ट्रैफिक भारी हो, कोलाहलयुक्त, मेरा दिल शांत है. आधे घंटे तक, मुझे बोलना नहीं पड़ा, संदेशों का उत्तर देने की आवश्यकता नहीं थी, बस इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि मैं इस समय कौन था. कोई धक्का नहीं है, कोई प्रदर्शन नहीं, कोई KPI नहीं, बस मैं और मेरे पैरों के नीचे की सड़क. पवित्रता और एकाग्रता की यह स्थिति कुछ ऐसी है जिसे मैं अपने दैनिक जीवन में शायद ही कभी अनुभव कर पाता हूँ.

आप कह सकते हैं कि यह पलायन था, लेकिन मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं “खुद को ढूंढ रहा हूँ.” आंदोलन की प्रक्रिया में, मैं अपने शरीर से दोबारा बात करता हूं, लय और श्वास को पुनः महसूस करें, और स्वयं को पुनः खोजें जो धीमा हो सकता है, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, खाली कर सकते हैं. भले ही वो सिर्फ आधे घंटे के लिए ही क्यों न हो, का वह भाव “स्वामित्व” मेरा समय दिन की अराजकता और थकावट का विरोध करने में मेरी मदद करने के लिए पर्याप्त है.

और, अधिक समय तक, मैंने पाया है कि व्यायाम ने मुझे बाहरी प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील बना दिया है. मैं भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हूं, मैं अपने निर्णयों में अधिक निर्णायक हूं. शायद यह इसी की एक और अभिव्यक्ति है “नियंत्रण में महसूस करना” : हर चीज़ पर नियंत्रण नहीं, लेकिन जीवन की अनिश्चितताओं के सामने खुद को स्थिर रखने में सक्षम होना.

4. प्रत्येक प्रकार के व्यायाम का उपचार का अपना एक रूप होता है

बाद में, मैंने योग करने की कोशिश की, तैरना, लंबी पैदल यात्रा, और अलग-अलग खेलों ने मुझे अलग-अलग भावनाएँ दीं.

1. योग मुझे शरीर को दोबारा समझने पर मजबूर किया और पाया कि शरीर में कई भावनाएं छिपी होती हैं, जैसे दीर्घकालिक कुबड़ापन और आंतरिक आत्मविश्वास;
2. तैरना एक प्रकार का अत्यधिक विश्राम है, पानी से घिरे होने का एहसास लोगों को माँ के गर्भ में लौटने जैसा सुरक्षित महसूस कराता है;
3. चलना यह एक आध्यात्मिक यात्रा की तरह है, प्रकृति में घूमना, the “शोर” दिल में अपने आप उतर आएगा.

5. व्यायाम रामबाण नहीं है, लेकिन यह आपको मजबूत बनने में मदद कर सकता है

बिल्कुल, व्यायाम रामबाण नहीं है. यह सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता, आपके लिए अपना बंधक भुगतान करें, या अपने बॉस को अचानक दयालु बना दें और अपना काम आसान कर लें. वास्तविकता वास्तविकता ही रहती है, और जीवन की कठिनाइयां सिर्फ आपके कुछ किलोमीटर दौड़ने से दूर नहीं हो जाएंगी. लेकिन व्यायाम का महत्व कभी नहीं होता “समस्याओं को सुलझा रहा”, बल्कि इन समस्याओं का सामना करते समय हमें अधिक लचीलापन बनाने में सक्षम बनाता है.

जब कोई व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाता है, वे छोटी-छोटी बातों पर आसानी से हार जाते हैं. खेल न केवल शारीरिक शक्ति बल्कि मानसिक लचीलापन भी लाते हैं. जब आप उदास मूड में होते हैं तो यह आपको एक रास्ता प्रदान करता है और जब दबाव आता है तो यह आपको थोड़ा आत्मविश्वास प्रदान करता है. यह ऐसा है जैसे जीवन ने आपको बुरी तरह से ताश के पत्ते थमा दिए हैं; खेल से कार्ड में सुधार नहीं होगा, लेकिन यह आपको हर एक को बिना घबराए खेलने की ताकत और संयम देता है.

व्यायाम हमें यह भी एहसास कराता है कि हम हैं “नियंत्रण में”. आप उठना चुन सकते हैं, किसी अवसर या दूसरों की मंजूरी की प्रतीक्षा किए बिना बाहर निकलें और पसीना बहाएं. आपके द्वारा शुरू की गई और पूरी की गई यह प्रक्रिया धीरे-धीरे आपके अवचेतन मन में यह विश्वास पैदा करेगी “मैं कुछ बदल सकता हूँ”. और जीवन के अनियंत्रित पहलुओं का सामना करते समय यह विश्वास विशेष रूप से मूल्यवान है.

भले ही यह दिन में केवल तीस मिनट ही क्यों न हो, यह आंतरिक सहारा बनने के लिए पर्याप्त है. दुनिया को जीतने के लिए एक मजबूत इंसान बनने के लिए नहीं, लेकिन इस बदलती दुनिया में अपनी गति और अखंडता बनाए रखने के लिए.

6. अपने आप को आगे बढ़ने का मौका दें

इसलिए, यदि आप हाल ही में उदास महसूस कर रहे हैं, ऊर्जा की कमी, और यहां तक ​​कि पर्दे खोलना भी थका देने वाला लगता है, अपने आप को आगे बढ़ने का मौका क्यों न दें?? इसका तीव्र होना जरूरी नहीं है, न ही आपको शुरू से ही बड़े लक्ष्य निर्धारित करने की ज़रूरत है. यहाँ तक कि चलने जैसा सरल कुछ भी 5,000 एक दिन में कदम, अपने आस-पड़ोस में घूमना, या घर पर स्ट्रेच के कुछ सेट करना एक शुरुआत है.

आप पाएंगे कि हल्का पसीना या बस कुछ मिनटों की हलचल भी आपके मूड को ढीला कर सकती है. अक्सर, ऐसा नहीं है कि हम वास्तव में हैं “यह नहीं कर सकते,” लेकिन हम बहुत लंबे समय से अपनी भावनाओं में फंसे हुए हैं और हमें अपनी अंतर्निहित जीवन शक्ति को जगाने के लिए एक कोमल संकेत की आवश्यकता है.

इस जीवन शक्ति को किसी को खुश करने या किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है; यह बस आपके लिए मौजूद है. यह एक दीपक जलाने जैसा है, आपको जीवन की हलचल और अराजकता के बीच फिर से अपनी लय और दिशा देखने की अनुमति देता है.

अंत में, मैं एक उद्धरण साझा करना चाहूँगा जो मुझे वास्तव में पसंद है:

“खेल दूसरों के आपको देखने के तरीके को बदलने के बारे में नहीं है, वे आपके दुनिया को देखने के तरीके को बदलने के बारे में हैं।”