आप उस क्षण को जानते हैं जब आप वास्तविक जीवन में घुटनों तक डूबे हुए होते हैं, किसी ऐसी चीज़ की चाहत जो आपकी आत्मा को कुचले बिना आपकी दिनचर्या को हिला दे? इस तरह मैं एसयूपी योग में पहुंच गया. इसलिए नहीं कि मैं कोई ज़ेन मास्टर हूं—बिल्कुल नहीं. क्योंकि मैं नियमित योग कक्षा में कई बार अपने ही पैरों से फिसल गया था, और पानी लग रहा था...नरम.
पिछली गर्मियों में ताहो झील का चित्र. भोर इतनी शांत होती है कि आप मछलियों की जम्हाई सुन सकते हैं. मैं इस बड़े आकार के पैडल बोर्ड को किनारे की ओर खींच रहा हूं (एक टिप के लिए: अपने बोर्ड के लिए पहिए किराए पर लें, नहीं तो तेरी भुजाएं तुझ से बैर करेंगी). जब मैं पानी में पैर का अंगूठा डुबाता हूं तो वह ठंडा हो जाता है. “पेंच कसना,” मैं बुदबुदाता हूँ, और बोर्ड पर बेली-फ्लॉप. दस मिनट के लिए, मैं वहीं लेटा हूं, गाल विनाइल से दबा हुआ, मेरे नीचे छोटी मछलियों को उछलते हुए देखना. कोई पोज़ नहीं. कोई महत्वाकांक्षा नहीं. बस मैं और झील घूरने की प्रतियोगिता कर रहे हैं. वह सबक एक है: एसयूपी योग तब शुरू होता है जब आप इसमें अच्छा बनने की कोशिश करना बंद कर देते हैं.
पानी सब कुछ क्यों बदल देता है? (आपके कपड़ों के अलावा)
ज़मीन पर, योग गुरुत्वाकर्षण के साथ बातचीत जैसा महसूस हो सकता है. पानी पर? यह अराजकता से भरपूर बातचीत है. आपका बोर्ड स्थिर ज़मीन नहीं है—यह एक जीवित चीज़ है. यह लहरों के साथ सांस लेता है. जब बत्तखें पास में गोता लगाती हैं तो यह फड़फड़ाता है. मेरा पहला “नीचे की ओर कुत्ता” इसका अंत मेरे द्वारा लेक खाने के साथ हुआ क्योंकि मैं एक सच्चाई भूल गया था: पानी झिझक को बढ़ाता है. अगर आप अंदर से डगमगाते हैं, बोर्ड नखरे दिखाता है.
मैंने इसे योद्धा III के मध्य में सीखा. बाहें फैली हुई, दाहिना पैर मेरे पीछे तैर रहा है, एक बदमाश की तरह महसूस हो रहा है... जब तक कि एक स्पीडबोट वेक न हो जाए. बोर्ड कूड़ा-कचरा कर दिया. मेरा दिमाग चिल्ला उठा “गर्भपात!” मांसपेशियां लॉक हो गईं. छप छप. बाद में, मेरी प्रशिक्षक कार्ला हँसी: “आप परेशान हो गए. पानी से डर लगता है. अगली बार, इसके साथ लड़खड़ाओ. समुद्री शैवाल बनो, मूर्ति नहीं.”
गियर सत्य आपको कोई नहीं बताता
बोर्ड: मेरी नौसिखिया गलती? एक आकर्षक रेसिंग पैडल बोर्ड किराए पर लेना(“यह बिक्री के लिए है!”). बड़ी गलती. संकीर्ण बोर्ड = चिंता उत्पन्न करने वाले. आप जो चाहते हैं वह वोल्वो स्टेशन वैगन के बराबर एसयूपी योग है - चौड़ा (34″+), मोटा (5-6″), ग्रिप मैट के साथ. मेरा 11 फ़िरोज़ा स्थिरता के पैर नामित “बर्था.” वह सेक्सी नहीं है, लेकिन वह मुझे सूखा रखती है.
चप्पू: पोज़ के दौरान इसे एक तरफ न रखें. इसे रेल की पटरी की तरह अपने बोर्ड पर बिछाएं. चक्कर आने पर यह आपका दृश्य एंकर है. (सच्ची कहानी: मैंने एक बार बोट पोज़ को हल्के कृपाण की तरह अपने पैडल को सफेद-पोर से घुमाते हुए बिताया था. इससे मदद मिली.)
वस्त्र: वह प्यारा सूती टैंक? यह पछतावे वाला स्पंज है. जल्दी सूखने वाला कपड़ा पहनें जो आपको कभी भी नीचे नहीं खींचेगा (यदि नहीं) तुम डुबकी लगाओ. और भगवान के लिए, अपने पैरों को सनस्क्रीन लगाएं. मैंने एड़ी के छालों पर चलते हुए एक सप्ताह चाँद पर बिताया.
कैसे न डूबें 101: चरण-दर-चरण डगमगाने वाली मार्गदर्शिका
चरण 1: पानी से दोस्ती करें (बैठना/घुटने टेकना)
मिनट 0-5: क्रॉस लेग करके बैठें. अपनी आँखें बंद करें. ध्यान दें कि बोर्ड कैसा है:
जब आप सांस लेते हैं तो चट्टानें
जब आप सांस छोड़ते हैं तो स्थिर हो जाता है
जब कोई बास आपके बायीं ओर उछलता है तो झुक जाता है (सच्चा आतंक)
मिनट 5-15: घुटने. बिल्ली-गाय का प्रयास करें. महसूस करें कि आपके कूल्हे पानी के साथ हिल रहे हैं, इसके ख़िलाफ़ नहीं. “अपनी रीढ़ को एक विलो शाखा बनने दें,” कार्ला ड्रोन करेगी. मैं सोचूंगा “नशे में धुत्त विलो की तरह।” लेकिन यह काम करता है.
चरण 2: महान स्टैंड-अप विश्वासघात
खड़ा होना एक दिमागी खेल है. आपके पैर काँप जायेंगे. आपका बोर्ड चमक उठेगा. इसे करें:
1. हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं.
2. अपने बट के नीचे एक पैर सीधा रखें.
3. निचले स्क्वाट तक पुश अप करें (“मेंढक मुद्रा”), हाथ अभी भी नीचे हैं.
4. साँस लेना. डगमगाहट को ख़राब कराओके की तरह गुज़रने दें.
5。घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे-इंच-दर-इंच-उठें.
यह क्यों काम करता है? आप संतुलन से नहीं लड़ रहे हैं. आप गति के साथ बातचीत कर रहे हैं.
ऐसे पोज़ जो आपको निराश नहीं करेंगे (तुरंत)
“सुरक्षित” नौसिखियों के लिए पोज़:
| खड़ा करना | यह क्यों काम करता है | हकीकत की जांच |
| बच्चे की मुद्रा | गुरुत्वाकर्षण का निम्न केंद्र. ऐसा महसूस होता है मानो किसी नाव को गले लगा रहा हो. | आपकी नाक गीली हो जाएगी. इसे गले लगाने. |
| बैठा हुआ मोड़ | पानी रीढ़ की हड्डी की सिकुड़न को बढ़ाता है. अद्भुत लगता है. | जोर से मत मोड़ो. पानी आधा काम कर देता है. |
| पुल | हिप लिफ्टें पानी पर आश्चर्यजनक रूप से स्थिर होती हैं. | पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें अन्यथा आप चौड़े फिसलेंगे. |
| वृक्ष मुद्रा | हा! साइक. इसे दिन के लिए सहेजें 3. | मज़ाक कर रहा हूँ. नहीं. अभी तक. |
“छप क्षेत्र” बना हुआ (फिर भी प्रयास करें):
नाव मुद्रा: कोर बर्नर. चाबी: क्षितिज की ओर देखो, पैर की उंगलियां नहीं. पैर की उँगलियाँ = चक्कर आना.
योद्धा द्वितीय: गुप्त हथियार: सिंक कूल्हे जमीन की तुलना में नीचे. पानी आपका साथ देता है.
ऊँट मुद्रा: आश्चर्यजनक रूप से करने योग्य! क्यों: जल आपके हृदय को प्रफुल्लित कर देता है. जोखिम: ओवर-आर्क = बैकफ्लिप.
गिरना: पवित्र अनुष्ठान
मेरी पहली गिरावट शुद्ध घबराहट थी. अंग फड़कना. मेरी नाक में पानी आ गया. ठंड का झटका.
गिरना #5? मैं जोर से हंसा. क्योंकि:
गिरना आपके तंत्रिका तंत्र को रिबूट करता है (वह हांफना प्रकृति का रीसेट बटन है).
यह तुम्हें विनम्र करता है. (आपको लड़खड़ाते हुए देखने वाली बत्तख से बेहतर कुछ नहीं।)
वापस चढ़ना? वह आपकी असली जीत.
कैसे गिरे “सही”:
- इससे मत लड़ो. टेन्सिंग = बेली फ़्लॉप. लंगड़ा कर चलना = स्वच्छ गोता लगाना.
2. अपना सिर ढकें. बोर्ड अप्रत्याशित रूप से उछलते हैं.
3. बग़ल में वापस चढ़ो: दूर रेल पर हाथ, जलपरी की तरह लात मारो, सवार होना.
अनकहा जादू: SUP योगा स्टिक क्यों
तीन महीने के एसयूपी योग के बाद, मुझे कुछ एहसास हुआ: मैं बोर्ड पर बेहतर नहीं था. मैं इससे शांत हो गया था. क्यों?
1. जल बलों की उपस्थिति
भूमि योग आपके मन को भटकने देता है (“क्या मैंने बिजली का बिल चुकाया...?”). पानी पर? भटकता हुआ मन = भीगा हुआ गधा. आप सीखें ध्यान केंद्रित करना या तैरना.
2. अपूर्णता मुद्दा बन जाती है
मेरा कौवा पोज़ अभी भी एक घायल सीगल जैसा दिखता है. लेकिन अब मैं इसका जश्न मनाता हूं 2 सेकंड मैं मँडराता रहा. प्रगति रैखिक नहीं है—यह डगमगाती है.
3. आप प्रकृति की लय से जुड़ें
एक भोर, मध्य सवाना, एक ऊदबिलाव ने मेरे बोर्ड के पास अपनी पूँछ पटक दी. मैं नहीं कूदा. बस हंसी आ गई. जब आप पानी के साथ चलते हैं, आप घुसपैठिया बनना बंद करें. आप पारिस्थितिकी तंत्र का हिस्सा बन जाते हैं.
झील से अंतिम ज्ञान
एसयूपी योग आपको इंस्टाग्राम-प्रसिद्ध नहीं बनाएगा (जब तक कि आप रचनात्मक रूप से न गिरें). यह तुम्हें देगा:
रोंगटे खड़े हो जाते हैं जब एक बगुला आपके योद्धा II के सामने से गुज़रता है
आपके बोर्ड को खींचने से कठोर हथेलियाँ
अपने अनाड़ीपन पर हंसने की क्षमता
पिछले सप्ताह, एक नौसिखिया ने मुझसे पूछा: “मैं यहाँ से कैसे स्थिर हो जाऊँ??” मैंने उसे अपना चप्पू सौंप दिया. “स्थिर रहने की कोशिश करना बंद करो. इसके बजाय तरल रहें।”
दस मिनट में वो तीन बार झड़ गयी. लेकिन आख़िरकार जब वह खड़ी हुई, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ चौड़ी, स्केटबोर्ड पर एक बच्चे की तरह मुस्कुराना? यही असली पोज़ है.
संतुलन स्थिरता के बारे में नहीं है. इसके बारे में जब सब कुछ चल रहा हो तब अपना केंद्र ढूँढ़ना.
तो जाओ अपनी झील ढूंढो. गिरना. वापस चढ़ो. और याद रखें:
“पानी आपका दुश्मन नहीं है - यह आपका नृत्य साथी है. और कभी-कभी, डांस पार्टनर आपके पैरों पर थिरकते हैं।”
