योग बोर्ड निर्माता आपको बताता है कि योग अभ्यास के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको आंदोलनों के प्रत्येक सेट के कौशल में सावधानीपूर्वक महारत हासिल करनी चाहिए. यद्यपि योग सीखने की प्रक्रिया में, आप पाएंगे कि वास्तव में योग मुद्राएं कई प्रकार की होती हैं, लेकिन कई योग आसनों का उपयोग हर उम्र के लोग करते हैं. नमकीन और आसानी से महारत हासिल करने वाले कौशल हमें सरल अवकाश में व्यायाम करने की अनुमति देते हैं. योग बोर्ड निर्माता आपको बताता है कि फ्लैट पोज़ की तरह ही हम इस खंड में पेश करेंगे, जब तक आप कायम रह सकते हैं, आपको अपनी भुजाओं को मजबूत करने का प्रभाव प्राप्त होगा, कलाई और रीढ़, और आपके पेट को मजबूत बनाता है.
अभ्यास:
1. योग बोर्ड निर्माता आपको बताता है कि आप नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते से शुरुआत कर सकते हैं. फिर ऊपरी शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर ले जाएं जब तक कि भुजाएं जमीन से लंबवत न हो जाएं और शरीर जमीन के समानांतर न हो जाए.
2. ताकत को पूरी हथेली पर समान रूप से फैलाएं, छाती की मांसपेशियों को कस लें, पीछे, पेट और नितंब, और शरीर को एक सीधी रेखा में कर लें.
3. सिर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर ले जाएं, और महसूस करें कि योग गर्दन रीढ़ की हड्डी से असीम रूप से आगे की ओर फैली हुई है. आंखें स्वाभाविक रूप से सीधी नीचे की ओर देखती हैं. गले और आँखों को आराम दें.
4. योग बोर्ड निर्माता आपको बताता है कि प्लैंक पोज़ पारंपरिक सूर्य नमस्कार में एक स्थिति है. या इसे एक अलग अभ्यास स्थिति के रूप में उपयोग किया जा सकता है 30 को 60 सेकंड.
