1. Vježbanje započinje psihološkom samopomoći
Ne znam imate li takav osjećaj: kada se osjećate potišteno, čak i ako samo odete dolje u šetnju, raspoloženje će biti neobjašnjivo opušteno. Nekad sam mislio da vježbanje služi za mršavljenje ili oblikovanje, dok jednog dana pritisak ne postane prevelik za disanje, Otkrio sam da je tjelovježba i psihološka “samopomoć”.
Ja sam prosječan uredski radnik, sjedeći pred računalom najmanje osam ili devet sati dnevno. Tijekom vremena, ne samo ukočenost vrata, bol u ramenu, raspoloženje postaje sve razdražljivije. Pogotovo prekovremeni rad do noći, ležeći mozak još se okreće, nesanica je postala norma. Kasnije, na preporuku prijatelja, Pokušao sam trčati svaki dan pola sata nakon posla.
2. Vježbanje nije samo znoj, radi se o dopaminu
Da budem iskren, u početku je bilo stvarno bolno. Kad sam tek počela trčati, dah mi je bio kratak, noge su mi bile teške, i htio sam odustati nakon pet minuta. Pogotovo da vidim kako drugi s lakoćom trče deset kilometara, čak i jedan kilometar vlastitog truda, psihološki jaz je posebno velik. Ali čarolija je u tome što se svaki put držite toga, cijela osoba postaje puno lakša, posebno je mozak bistar, a raspoloženje je stabilno. Noću brže zaspite i sutradan se osjećate puno bolje.
Nakon nekoliko tjedana, Primijetila sam da sitnice koje su me prije izluđivale, poput vlaka koji kasni nekoliko minuta ili mojih suradnika koji zvuče malo oštrije, činilo se da mi nije toliko smetalo. Smirenije stanje uma i znatno manje tjeskobe. Vježba ne samo da poboljšava moj san i fizičko stanje, Ali što je još važnije, utječe na moje raspoloženje i osobnost.
Kasnije, Potražio sam neke informacije kako bih to shvatio tijekom vježbanja, mozak će otpustiti dopamin, endorfini, ove “hormoni sreće”, može učinkovito ublažiti stres i tjeskobu, pa čak i poznati kao prirodni antidepresivi. Neke su studije također pokazale da je aerobna vježba gotovo jednako učinkovita kao savjetovanje i lijekovi za blagu depresiju.
Iako vježbanje ne može riješiti sve probleme u životu, može nam dati odušak za disanje prije nego što se emocionalno slomimo. Svako trčanje ili znojenje je kao pomirenje sa samim sobom, podsjećajući me da kad mi se tijelo pomakne, moj um neće biti cijelo vrijeme zarobljen.
3. Osjećajte veću kontrolu nad svojim životom
Ali nije samo kemija ta koja mijenja stvari. Najveća promjena za mene je zapravo bio osjećaj kontrole.
Tempo modernog života je prebrz, mobilni telefoni neprestano zvone, posao se nikada ne završi, i mnogo puta se osjećamo kao da smo navijeni, tjeran naprijed vremenom i zadacima. Probudite se s popisom obaveza, a zatvarate s nepročitanim informacijama. Tijekom vremena, ljudi počinju razvijati osjećaj za “gubitak kontrole” – ne da živimo, ali da nas život tjera.
Ali kad trčim, čini se da svijet usporava. Slušalice daju umirujuću glazbu, koraka i disanja kako bi oblikovali vlastiti ritam, čak i ako je promet gust, glasan, moje srce je tiho. Za pola sata, Nisam morao govoriti, nije morao odgovarati na poruke, samo usredotočen na to tko sam u tom trenutku. Nema guranja, bez izvedbe, nema KPI, samo ja i put pod noge. Ovo stanje čistoće i koncentracije je nešto što rijetko doživljavam u svakodnevnom životu.
Moglo bi se reći da je to bio bijeg, ali radije to zovem “pronalazeći sebe.” U procesu kretanja, Ponovno razgovaram sa svojim tijelom, ponovno osjetiti ritam i disanje, i ponovno pronaći sebe koje može usporiti, može fokusirati, može isprazniti. Čak i ako je to samo pola sata, taj osjećaj “vlasništvo” mog vremena je dovoljno da mi pomogne da se oduprem kaosu i iscrpljenosti dana.
I, tijekom vremena, Otkrio sam da me tjelovježba čini manje podložnom vanjskim utjecajima. Emocionalno sam stabilniji, Odlučniji sam u svojim odlukama. Možda je ovo još jedna manifestacija “osjećaj kontrole” : ne kontrolirajući sve, ali biti u stanju održati se pred životnim neizvjesnostima.
4. Svaka vrsta vježbanja ima svoj oblik liječenja
Kasnije, Probala sam jogu, plivanje, planinarenje, a različiti sportovi dali su mi različite osjećaje.
- Joga natjerao me da ponovno razumijem tijelo i otkrio da su mnoge emocije skrivene u tijelu, kao što su dugotrajna grbavost i unutarnje samopouzdanje;
- Plivanje je vrsta ekstremnog opuštanja, osjećaj da su okruženi vodom čini da se ljudi osjećaju sigurno kao povratak u majčinu utrobu;
- Hodanje je više poput duhovnog putovanja, šetnja u prirodi, a “buka” u srce će sići iz sebe.
5. Vježbanje nije lijek za sve, ali vam može pomoći da postanete jači
Naravno, vježbanje nije lijek za sve. Ne može riješiti sve probleme, platiti hipoteku umjesto vas, ili učiniti svog šefa odjednom ljubaznim i olakšati vam posao. Stvarnost ostaje stvarnost, a životne poteškoće neće nestati samo zato što ste pretrčali nekoliko kilometara. Ali nikada se ne govori o značaju vježbanja “rješavanje problema”, već nam omogućuje veću otpornost pri suočavanju s tim problemima.
Kad je osoba fizički i psihički iscrpljena, lako ih pobjeđuju trivijalne stvari. Ono što sport donosi nije samo fizička snaga nego i mentalna otpornost. Nudi vam odušak kada ste loše raspoloženi i malo samopouzdanja kada dođe pritisak. Kao da vam je život podijelio loše karte; sport neće poboljšati karte, ali vam daje snagu i staloženost da bez panike odigrate svaku.
Vježba nas također tjera da shvatimo da jesmo “u kontroli”. Možete odabrati da ustanete, izađite van i znojite se ne čekajući priliku ili odobrenje drugih. Ovaj proces koji ste sami pokrenuli i dovršili postupno će u vašoj podsvijesti izgraditi uvjerenje da “Mogu nešto promijeniti”. A ovo je uvjerenje osobito vrijedno kada se suočimo s nekontroliranim aspektima života.
Čak i ako je to samo trideset minuta dnevno, dovoljno je postati unutarnji oslonac. Ne da postanem jača osoba da osvojim svijet, već održati vlastiti tempo i integritet u ovom svijetu koji se stalno mijenja.
6. Dajte si priliku da se pokrenete
Tako, ako ste se u zadnje vrijeme osjećali potišteno, nedostaje energije, pa čak i smatrati da je iscrpljujuće razgrnuti zavjese, zašto si ne daš priliku da se pokreneš? Ne mora biti intenzivno, niti morate od samog početka postaviti velike ciljeve. Čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje 5,000 koraka dnevno, uzevši krug oko vašeg susjedstva, ili izvođenje nekoliko serija istezanja kod kuće je početak.
Vidjet ćete da čak i lagano znojenje ili samo nekoliko minuta kretanja mogu poboljšati vaše raspoloženje. Često, nije da mi uistinu “ne može to učiniti,” ali da smo predugo bili zarobljeni svojim emocijama i da nam je potreban nježan poticaj da probudimo svoju inherentnu vitalnost.
Ova vitalnost ne treba nikome ugoditi niti postići neki određeni cilj; postoji jednostavno za vas. To je kao da palite lampu, omogućujući vam da ponovno vidite svoj vlastiti ritam i smjer usred užurbanosti i kaosa života.
Konačno, Želio bih podijeliti citat koji mi se jako sviđa:
“Sport nije mijenjanje načina na koji vas drugi vide, oni se odnose na promjenu načina na koji vidite svijet.”
