U ubrzanom modernom životu, stres, anksioznost, a problemi mentalnog zdravlja sve su više u središtu pozornosti. Dok se mnogi ljudi odlučuju za savjetovanje ili lijekove za ublažavanje psihičkih problema, vježba je, zapravo, jednostavan i podcijenjen način poboljšanja mentalnog zdravlja. Bilo da trči, joga, ili trening s utezima, pravilna tjelesna aktivnost može značajno smanjiti stres, potaknuti sreću, i boriti se protiv tjeskobe. Ispod, detaljno ćemo istražiti pozitivne učinke vježbanja na vaše mentalno zdravlje i kako možete početi vježbati kako biste poboljšali svoje mentalno stanje.
1. Kako vježba pomaže u smanjenju stresa?
Stres je jedan od najčešćih problema modernih ljudi, a tjelovježba ima znanstvenu osnovu za smanjenje stresa. Svaki put kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su “hormoni sreće” koji donose osjećaj opuštenosti i smirenosti. U Dodatku, vježba također može smanjiti razine hormona stresa kao što je kortizol, koji mogu pomoći ljudima da se oslobode negativnih emocija izazvanih poslom, škola, ili odnosima.
Što je više, vježba može skrenuti pozornost. Kada se fokusiramo na dugo trčanje ili intenzivan sat fitnessa, mozak privremeno prestaje obraćati previše pažnje na stresore. To je kao a “psihološko ponovno pokretanje” koji nam omogućuje da se povučemo iz stresa i vratimo smirenost.
2. Kako vježba poboljšava sreću?
Ne samo da vježbanje ublažava stres, ali također može značajno poboljšati sreću. Tjelesne promjene povezane s dugotrajnim vježbanjem, kao što je povećana snaga mišića, poboljšan oblik tijela, i poboljšana kondicija, svi mogu pomoći u jačanju samopouzdanja, što pak dodatno povećava sreću.
U Dodatku, studije su pokazale da je redovita tjelovježba povezana s višim razinama lučenja dopamina i serotonina, dva bitna čimbenika u regulaciji raspoloženja. Dopamin čini da se osjećamo dobro, a serotonin nam pomaže uravnotežiti naše emocije i smanjiti negativne osjećaje. Bilo da se radi o osjećaju postignuća nakon jutarnjeg trčanja ili o duševnom miru u meditaciji joge, vježbanje može doprinijeti našem blagostanju.
Momčadski sportovi također nam mogu pružiti više prilika za druženje. Uključivanje u sate tjelesnog, sportski klubovi, ili trčanja u zajednici mogu dodatno poboljšati naše psihološko blagostanje dopuštajući nam da upoznamo nove ljude i proširimo svoj društveni krug.
3. Kako vježbanje može pomoći u borbi protiv tjeskobe?
Anksioznost je uznemirujuće stanje uma, često praćeno pretjeranom brigom i nervozom. Vježbanje se smatra a “prirodni lijek” za tjeskobu. To je zato što vježbanje povećava aktivnost u neuronskim mrežama mozga, koji reguliraju emocije i čine mozak učinkovitijim u suočavanju s tjeskobom.
Pokazalo je to jedno istraživanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, značajno smanjene razine anksioznosti. To je zato što povećan broj otkucaja srca i disanja tijekom vježbanja može oponašati fiziološke reakcije napadaja tjeskobe, dopuštajući tijelu da se postupno navikne i smanji svoju osjetljivost na te odgovore. Ovaj fenomen je poznat kao “terapija izlaganjem,” i može pomoći ljudima da bolje upravljaju svojom tjeskobom.
U Dodatku, vježbanje poboljšava kvalitetu sna, i dobar san, zauzvrat, može ublažiti simptome tjeskobe. Za osobe koje teško zaspu zbog tjeskobe, svakodnevna tjelesna aktivnost može učinkovito prekinuti začarani krug.
4. Kako vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje?
Unatoč prividnim prednostima vježbanja, početnicima može biti teško napraviti taj prvi korak. Evo nekoliko ideja za početak:
Pronađite vježbu u kojoj uživate: Isprobajte različite vrste vježbi, kao što je trčanje, joga, plivanje, ili trening snage, pronaći onu koja čini da se osjećate ugodno i voljni ste je se držati.
Napravite akcijski plan: Počnite s malim ciljevima, kao npr 30 minuta vježbanja tri puta tjedno. Kako se tijelo PRILAGOĐAVA, može postupno povećavati intenzitet i vrijeme.
Uključite u svoju dnevnu rutinu: Ne morate ići u teretanu; hodanje, vožnja biciklom na posao, ili pohađanje tečajeva plesa su dobre opcije.
Vježbajte s prijateljem: Vježbanje s partnerom je zabavnije i povećava motivaciju da se toga pridržavate.
Usredotočite se na osjećaje, ne rezultate: Izbjegavajte se previše fokusirati na vanjske učinke vježbanja, kao što je gubitak težine ili povećanje mišićne mase, nego umjesto toga na fizičko i mentalno zadovoljstvo koje dolazi s procesom.
5. Zaključak
Tjelovježba je alat za poboljšanje tjelesnog zdravlja i dobar lijek za poboljšanje mentalnog zdravlja. Stres možemo učinkovito smanjiti, povećati sreću, i bolje se boriti protiv tjeskobe vježbanjem. Ovaj “prirodni lijek” nema nuspojava, ali može imati duboke pozitivne učinke. Bilo da ste trkač ili tek počinjete pristajati, možete imati koristi od vježbanja.
Započnite danas poduzimajući prvi korak u tjelovježbi kako biste bili zdraviji, sretniji život za sebe. Čak i 20-minutna šetnja može biti ključna za promjenu vašeg raspoloženja i uma. Zašto ne probati?
