1. A gyakorlat pszichológiai önsegítéssel kezdődik
Nem tudom, van-e ilyen érzésed: amikor alacsonynak érzi magát, még ha csak lemegy sétálni, a hangulat megmagyarázhatatlanul laza lesz. Korábban azt hittem, hogy az edzés a fogyás vagy az alakformálás, amíg egy napon túl nagy lesz a nyomás a levegőhöz, Rájöttem, hogy az edzés pszichológiai is “önsegítés”.
Átlagos irodai dolgozó vagyok, napi legalább nyolc-kilenc órát számítógép előtt ülni. Idővel, nem csak a nyak merevsége, vállfájdalom, a hangulat egyre ingerültebb. Főleg az éjszakába nyúló túlórákat, egy fekvő agy még mindig forog, az álmatlanság megszokottá vált. Később, egy barátja ajánlására, Igyekeztem minden nap munka után fél órát kocogni.
2. Az edzés nem csak az izzadságról szól, dopaminról van szó
Hogy őszinte legyek, eleinte nagyon fájdalmas volt. Amikor először elkezdtem futni, a lélegzetem rövid volt, nehéz volt a lábam, és öt perc után fel akartam adni. Főleg, hogy mások könnyedén futnak tíz kilométert, akár egy kilométert is saját erőfeszítéseikből, a pszichológiai szakadék különösen nagy. De a varázslat az, hogy minden alkalommal, amikor ragaszkodsz hozzá, az egész ember sokkal könnyebbé válik, főleg az agy tiszta, és a hangulat stabil. Este gyorsabban elalszol, és másnap sokkal jobban érzi magát.
Néhány hét után, Észrevettem, hogy azok az apróságok, amelyek korábban megőrjítettek, mint a vonat néhány perc késéssel jön vagy a munkatársaim kicsit keményebben szólnak, úgy tűnt, nem zavart annyira. Nyugodtabb lelkiállapot és lényegesen kevesebb szorongás. Az edzés nem csak az alvásomat és a fizikai állapotomat javítja, de ami még fontosabb, hatással van a hangulatomra és a személyiségemre.
Később, Utánanéztem néhány információnak, hogy megértsem ezt edzés közben, az agy dopamint szabadít fel, endorfinok, ezek “boldog hormonok”, hatékonyan enyhítheti a stresszt és a szorongást, és még természetes antidepresszánsként is ismertek. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aerob testmozgás majdnem olyan hatékony, mint a tanácsadás és a gyógyszeres kezelés enyhe depresszió esetén.
Bár a gyakorlat nem tudja megoldani az élet minden problémáját, kiutat adhat nekünk a levegőhöz, mielőtt érzelmileg összeomolnánk. Minden futás vagy izzadás olyan, mint egy megbékélés önmagammal, emlékeztet arra, hogy amikor a testem mozog, az elmém nem lesz állandóan csapdában.
3. Érezze, hogy jobban irányítja az életét
De nem csak a kémia változtat a dolgokon. A legnagyobb változás számomra valójában a kontroll érzése volt.
A modern élet ritmusa túl gyors, a mobiltelefonok folyamatosan csörögnek, a munka soha nem készül el, és sokszor úgy érezzük, hogy fel vagyunk sebzve, előre tolta az idő és a feladatok. Felébredsz egy teendőlistával, és olvasatlan információkkal zárod be. Idővel, az emberekben kezd kialakulni egy érzék “az irányítás elvesztése” – nem mintha élnénk, de hogy az élet sodor bennünket.
De amikor futok, a világ lelassulni látszik. A fejhallgató nyugtató zenét adott, lépések és légzés, hogy kialakítsák saját ritmusukat, még ha nagy a forgalom, zajos, csendes a szívem. fél óráig, nem kellett beszélnem, nem kellett válaszolnia az üzenetekre, csak arra koncentráltam, hogy ki vagyok abban a pillanatban. Nincs nyomás, nincs teljesítmény, nincs KPI, csak én és az út a lábam alatt. A tisztaság és a koncentráció eme állapota olyasmi, amit alig tapasztalok a mindennapi életemben.
Mondhatni menekülés volt, de inkább úgy hívom “önmagam megtalálása.” A mozgás folyamatában, Újra beszélek a testemmel, újra érezni a ritmust és a légzést, és találd meg újra azt az ént, amely lelassíthat, tud összpontosítani, kiürítheti. Még ha csak fél órára is, azt az érzést “tulajdon” az időm elegendő ahhoz, hogy ellenálljak a napi káosznak és kimerültségnek.
És, idővel, Azt tapasztaltam, hogy a testmozgás kevésbé érzékeny a külső hatásokra. Érzelmileg stabilabb vagyok, Határozottabb vagyok a döntéseimben. Talán ez egy másik megnyilvánulása “irányítást érez” : nem irányít mindent, hanem meg tudja szilárdítani magát az élet bizonytalanságaival szemben.
4. Minden gyakorlattípusnak megvan a maga gyógyulási formája
Később, Kipróbáltam a jógát, úszás, túrázás, és a különböző sportok más érzéseket keltettek bennem.
- Jóga Újra megértettem a testet, és rájöttem, hogy sok érzelem rejtőzik a testben, mint például a hosszú távú púpos és a belső önbizalom;
- Úszás egyfajta extrém relaxáció, a víz által körülvett érzés olyan biztonságban érzi magát az emberekben, mintha visszatérnének az anyaméhbe;
- Séta inkább egy spirituális utazás, séta a természetben, a “zaj” a szívben leszáll magától.
5. A gyakorlat nem csodaszer, de segíthet erősebbé válni
Természetesen, a gyakorlat nem csodaszer. Nem tud minden problémát megoldani, fizesse ki helyette a jelzáloghitelét, vagy főnököd hirtelen kedvessé és a dolgod könnyebbé válik. A valóság valóság marad, és az élet nehézségei nem tűnnek el csak azért, mert lefutottál néhány kilométert. De a testmozgás jelentősége soha nem kb “problémák megoldása”, sokkal inkább lehetővé teszi számunkra, hogy rugalmasabbak legyünk, amikor ezekkel a problémákkal szembesülünk.
Amikor az ember testileg-lelkileg kimerült, triviális dolgokkal könnyen legyőzik őket. Amit a sport hoz, az nem csak a fizikai erő, hanem a szellemi kitartás is. Kilépést kínál, ha rossz hangulatban van, és egy kis magabiztosságot, amikor nyomás nehezedik. Mintha az élet rossz lapokat osztott volna neked; a sport nem javítja a kártyákat, de erőt és nyugalmat ad ahhoz, hogy pánik nélkül játssz mindegyiket.
A gyakorlat arra is ráébreszt bennünket, hogy azok vagyunk “az irányításban”. Választhat, hogy felkel, menj ki izzadni anélkül, hogy bármilyen lehetőséget vagy mások jóváhagyását várnád. Ez a saját maga által kezdeményezett és befejezett folyamat fokozatosan felépíti tudatalattijában azt a hitet, hogy “tudok valamit változtatni”. Ez a hit pedig különösen értékes, ha az élet ellenőrizhetetlen aspektusaival szembesülünk.
Még akkor is, ha csak napi harminc percről van szó, elég belső támasztá válni. Nem azért, hogy erősebb emberré váljon, hogy meghódítsa a világot, hanem megőrizni a saját tempóját és integritását ebben a folyamatosan változó világban.
6. Adj magadnak egy esélyt a mozgásra
Így, ha mostanában rosszul érzi magát, energiahiány, és még a függöny kinyitását is kimerítőnek találja, miért ne adnál lehetőséget magadnak a mozgásra? Nem kell intenzívnek lennie, és nem kell rögtön az elején nagy célokat kitűzni. Még valami olyan egyszerűt is, mint a séta 5,000 lépések naponta, tesz egy kört a környéken, vagy néhány sorozat nyújtás otthon a kezdet.
Rá fog jönni, hogy még egy enyhe izzadás vagy néhány percnyi mozgás is fellazíthatja a hangulatát. Gyakran, nem mi vagyunk igazán “nem teheti meg,” de túl sokáig ragadtak az érzelmeink, és gyengéd lökésre van szükségünk, hogy felébresszük eredendő vitalitásunkat.
Ennek a vitalitásnak nem kell senkinek a kedvében járnia, vagy nem kell konkrét célt elérnie; egyszerűen csak neked létezik. Ez olyan, mint egy lámpa meggyújtása, lehetővé teszi, hogy újra lássa saját ritmusát és irányát az élet nyüzsgése és káosza közepette.
Végül, Szeretnék megosztani egy idézetet, ami nagyon tetszik:
“Sports are not about changing the way others see you, they are about changing the way you see the world.”
