1. Exercise bi xwe-alîkariya psîkolojîk dest pê dike
Nizanim ev hesta te heye yan na: dema ku hûn xwe kêm hîs dikin, heta ku hûn tenê ji bo meşê dakevin jêr, mood wê bê ravekirin rehet be. Min berê difikirî ku werzîş ew e ku meriv giraniya xwe winda bike an şekil bide, heta ku rojekê zext ji bo nefesê zêde be, Min dît ku werzîş jî psîkolojîk e “xwe-alîkarî”.
Ez xebatkarek nivîsgehê ya navîn im, rojê herî kêm heşt an neh saetan li ber kompîturê rûniştin. Bi derbasbûna demê, ne tenê hişkiya stûyê, êşa milê, mood her ku diçe aciztir dibe. Bi taybetî jî di şevê de zêde, mejiyek razayî hê jî dizivire, bêxewî bûye norm. Paşan, li ser pêşniyara hevalê xwe, Min hewl da ku her roj piştî kar nîv saetê biçim bazdanê.
2. Werzîş ne tenê bi xwêdanê ye, ew li ser dopamine ye
Ji bo dilsoz be, di destpêkê de bi rastî bi êş bû. Dema ku min dest bi bezê kir, bêhna min kurt bû, lingên min giran bûn, û min xwest piştî pênc deqeyan dev jê berdim. Bi taybetî ji bo dîtina kesên din bi hêsanî deh kîlometreyan direve, kilometreyek jî bi hewldanên xwe, valahiya psîkolojîk bi taybetî mezin e. Lê efsûn ev e ku her gava ku hûn pê disekinin, tevahiya mirov pir hêsantir dibe, bi taybetî mejî zelal e, û mood stabîl e. Hûn bi şev zûtir radikevin û roja din xwe pir çêtir hîs dikin.
Piştî çend hefteyan, Min dît ku tiştên piçûk ên ku berê min dîn dikirin, mîna trên çend deqîqe dereng tê an dengên hevrêyên min hinekî dijwartir, xuya bû ku ez ewqas aciz nebûm. Rewşek hişê aramtir û bi girîngî kêm fikar. Werzîş ne tenê xew û rewşa laşî ya min baştir dike, lê ya girîngtir, bandorê li ruh û kesayetiya min dike.
Paşan, Min di dema werzîşê de hin agahdarî nihêrt da ku wê fêm bikim, mejî dê dopamînê berde, endorfîn, eva “hormonên dilxweşiyê”, dikare bi bandor ji stresê û fikarên, û hetta wekî antîdepresantên xwezayî tê zanîn. Hin lêkolînan jî destnîşan kirin ku werzîşa aerobîk hema hema bi qasî şêwirmendî û dermankirina ji bo depresyona sivik bi bandor e.
Her çend werzîş nikare hemî pirsgirêkên jiyanê çareser bike, ew dikare rêyek bide me ku em nefesê bistînin berî ku em bi hestyarî têk bibin. Her bazdan an jî xwidan mîna lihevhatina bi xwe re ye, tîne bîra min ku gava laşê min diherike, hişê min dê her dem girtî nebe.
3. Di kontrola jiyana xwe de bêtir hîs bikin
Lê ne tenê kîmya ye ku tiştan diguherîne. Guhertina herî mezin ji bo min bi rastî hestek kontrolê bû.
Leza jiyana nûjen pir zû ye, telefonên desta her tim lêdixin, kar qet nayê kirin, û gelek caran em hest dikin ku em birîndar bûne, ji aliyê dem û peywiran ve bi pêş ve diçe. Tu bi lîsteya to-do şiyar bibin, û hûn bi agahdariya nexwendî digirin. Bi derbasbûna demê, mirov dest bi pêşxistina hestê dike “windakirina kontrolê” – ne ku em dijîn, lê ew jiyan me dikişîne.
But when I’m running, dinya hêdî hêdî xuya dike. Serguhêk mûzîka xweş dixe, peya û nefesê ji bo ku rîtma xwe ava bikin, ger trafîk giran be jî, dengbilind, dilê min bêdeng e. Ji bo nîv saetê, Ez neçar bûm ku biaxivim, neçar ma ku bersiva peyaman bide, tenê bal kişand ser ku ez di vê gavê de bûm. Zext nîne, performansa tune, KPI tune, tenê ez û rê li bin lingên min. Ev rewşa paqijî û berhevdanê tiştek e ku ez di jiyana xwe ya rojane de bi zorê ezmûn dikim.
Hûn dikarin bêjin ev revîn bû, lê ez tercîh dikim ku jê re bang bikim “xwe dibînim.” Di pêvajoya tevgerê de, Ez dîsa bi laşê xwe re diaxivim, ji nû ve rîtm û nefesê hîs bikin, û xweya ku dikare hêdî bike ji nû ve bibîne, dikare bisekine, dikare vala bike. Her çend ew tenê ji bo nîv saetê be, ew hesta “hebûnî” wextê min bes e ku alîkariya min bike li hember kaos û westandina rojê.
Û, bi derbasbûna demê, Min dît ku werzîşê ez ji bandora derveyî kêmtir mexdûr kiriye. Ez bi hestyarî aramtir im, Ez di biryarên xwe de bibiryartir im. Dibe ku ev yek nîşanek din e “hest di bin kontrola” : her tiştî kontrol nakin, lê dikaribû xwe li ber nediyariyên jiyanê saxlem bike.
4. Her celeb werzîşê forma xweya dermankirinê heye
Paşan, Min yoga ceriband, avjenîkirin, meşîn, û werzîşên cihêreng hestên cuda dan min.
- Yoga min ji nû ve laş fêm kir û dît ku gelek hest di laş de veşartî ne, wek hûrik dirêj û xwebaweriya hundurîn;
- Swimming cureyekî rihetiya giran e, hesta ku bi avê hatiye dorpêçkirin mirov bi qasî vegera zikê dayikê xwe ewle dike;
- Walking bêtir mîna rêwîtiyek giyanî ye, di xwezayê de dimeşin, ew “deng” di dil de wê ji xwe dakeve.
5. Exercise ne dermanek e, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bihêztir bibin
Bê guman, temrîn ne dermanek e. Nikare hemû pirsgirêkan çareser bike, ji bo we deynê xwe bidin, an jî serokê xwe ji nişka ve dilovan û karê we hêsantir bike. Rastî rastî dimîne, û zehmetiyên jiyanê tenê ji ber ku we çend kîlometran bezîn dê winda nebin. Lê girîngiya werzîşê qet ne li ser e “çareserkirina pirsgirêkan”, lê berevajî vê yekê rê dide me ku em di dema rûbirûbûna van pirsgirêkan de bibin xwedan berxwedanek mezintir.
Dema ku mirov ji aliyê fîzîkî û derûnî ve westiya ye, ew bi hêsanî bi mijarên biçûk têk diçin. Tiştê ku werzîş bi xwe re tîne ne tenê hêza laşî, lê di heman demê de berxwedêriya giyanî ye. Dema ku hûn di rewşek nizm de bin û gava ku zext tê de hinekî pêbaweriyek pêşkêşî we dike. Mîna ku jiyanê kartên xirab li we kiriye; werzîş dê kartên çêtir nebin, lê ew hêz û aramiyê dide we ku hûn her yekê bêyî panîkê bilîzin.
Exercise jî me dide fêm kirin ku em in “di kontrolê de”. Hûn dikarin hilbijêrin ku rabin, bêyî ku li benda ti derfet û erêkirina kesên din bin derkevin derve û ter bibin. Ev pêvajoya ku ji hêla xwe ve hatî destpêkirin û qedandin dê hêdî hêdî di binhişê we de wê baweriyê ava bike “Ez dikarim tiştek biguherim”. Û ev bawerî bi taybetî dema ku bi aliyên jiyanê yên bê kontrol re rû bi rû bimîne bi nirx e.
Her çend rojek tenê sîh deqe be jî, bes e ku bibe piştgiriyek hundir. Ne ku bibe kesek bihêztir ku cîhanê bi dest bixe, lê ji bo ku di vê cîhana ku her dem diguhere de gav û yekparebûna xwe biparêze.
6. Ji xwe re derfeta tevgerê bidin
Wiha, heke we di van demên dawîn de hest pê kir, kêmbûna enerjiyê, û tewra vekirina perdeyan jî westayî dibîne, çima derfetê nadin xwe ku hereket bikin? Ne hewce ye ku ew tund be, ne jî hewce ye ku hûn ji destpêkê ve armancên mezin destnîşan bikin. Tiştek bi qasî meşê jî hêsan e 5,000 rojekê gav diavêje, li dora taxa xwe geriyan, an jî kirina çend koman li malê destpêkek e.
Hûn ê bibînin ku tewra xwelekek sivik an jî tenê çend hûrdeman tevger dikare haya we sivik bike. Gelek car, ne ew e ku em bi rastî “nikare bike,” lê ku em ji demek dirêj ve di bin hestên xwe de hatine girtin û ji bo şiyarkirina jîndariya xweya xwerû pêdivî bi tewandinek nerm heye.
Ev zindîtî ne hewce ye ku kesek xweş bike an bigihîje armancek taybetî; ew tenê ji bo we heye. Mîna pêxistina çirayekê ye, dihêlin ku hûn di nav tevlihevî û kaosa jiyanê de dîsa rîtm û rêgeza xwe bibînin.
Paşan, Ez dixwazim gotinek ku ez bi rastî jê hez dikim parve bikim:
“Spor ne ji bo guhertina awayê ku yên din we dibînin ne, they are about changing the way you see the world.”
