Hûn wê gavê dizanin ku hûn di jiyana rast de li ser çokan in, xwestina tiştekî ku rûtîniya we dihejîne bêyî ku giyanê we bişkîne? Bi vî rengî ez ketim nav yoga SUP. Ne ji ber ku ez hin mamosteyê zen im - dojeh na. Ji ber ku min di dersa yogayê ya birêkûpêk de gelek caran li ser lingên xwe geriyabû, û av… nermtir xuya bû.
Wêne Lake Tahoe havîna borî. Dawn ew qas bêdeng e ku hûn dibihîzin ku masî dibihîzin. Ez vê tabloya pêlavê ya pir mezin a komîk ber bi peravê ve dikişînim (ji bo tîpekê: wheels kirê ji bo board te, an jî dê destên we ji we nefret bikin). Dema ku ez tiliya xwe têxim hundir av sar e. “Screw it,” ez mat dikim, û zik-flop li ser forumê. Ji bo deh deqîqeyan, Ez tenê li wir radizêm, çîp li vinylê hatiye pêçan, temaşa minnokên ku di bin min de diherikin. No poses. Ambargo tune. Tenê ez û golê pêşbirkek stêrk heye. Ew dersa yekê ye: SUP yoga gava ku hûn dev ji hewldana başbûnê berdin dest pê dike.
Çima av her tiştî diguherîne (Ji bilî Cilên Te)
Li ser erdê, yoga dikare wekî danûstandinek bi gravîteyê re hîs bike. Li ser avê? Ew danûstendinek tam bi kaosê re ye. Lijneya we ne zemînek aram e - ew tiştek zindî ye. Bi pêlan bêhna xwe dide. Dema ku ordek li nêzik dadiqurtînin ew diheje. My yekem “kûçikê jêrîn” bi xwarina min a golê qediya ji ber ku min rastiyek ji bîr kiribû: av dudiliyê mezin dike. Heke hûn di hundurê xwe de dihejînin, lijneyê talanê dike.
Ez fêrî vê nîv-Şervanê III bûm. Dest dirêj kirin, lingê rastê li pişt min diherike, xwe wek yekî xerab hîs dikir… heta ku keştiyek bilez di ser re derbas bû. Lijne pîs bû. Mejiyê min qîriya “ABORT!” Masûlk girtin. Derzşkirin. Paşan, mamosteya min Carla keniya: “Te teng kir. Av tirsê hîs dike. Ez nakim, bi wê re diheje. Deryayek be, ne peyker.”
Gear Truths Tu kes ji we re nabêje
The Board: Çewtiya min a nû? Kirêkirina tabloyek pêşbaziyê ya xweş(“Ew li firotanê ye!”). Şaşiyeke mezin. Tabloyên teng = hilberînerên xemgîniyê. Tiştê ku hûn dixwazin SUP yoga-ya wagonek stasyonê ya Volvo-berfireh e (34″+), zixt (5-6″), bi mat grippe. Ya min 11 lingên îstîqrara turquoise bi navê “Bertha.” Ew ne seksî ye, lê ew min hişk dike.
The Paddle: Di dema pozê de tenê wê nehêlin. Mîna rêyeke trênê wê li ser sifrê xwe deynin. Dema ku gêjbûn çêdibe ew lengerê dîtbarî yê we ye. (Çîroka ras: Min carekê Boat Pose-ya xwe ya sipî mîna şûrek sivik diqulipand. Ew alîkarî kir.)
Lebas: Ew tanka pembû ya xweş? Ew spongek bi poşman e. Qumaşê ku zû zuwa dibe ku dê we kengê nekişîne li xwe bikin (ne heke) tu daqurtînî. Û ji bo xatirê xwedê, tavê lingên xwe bikin. Min hefteyek heyvekê li ser bilbilên pêhnê meşiya.
Meriv çawa Xivîn nabe 101: Rêbernameyek Wobble Gav-Bi-Gavek
Dem 1: Bi Avê re Bibin Heval (Rûniştin / Çok kirin)
Minutes 0-5: Li ser lingan rûniştin. Çavên xwe bigire. Bala xwe bidin panelê çawa:
Kevir dema ku hûn nefesê distînin
Dema ku hûn derdixin rûdinê
Gava ku bask ji we çepê dikeve, xwe vedişêre (terora rastîn)
Minutes 5-15: Biçogçûn. Cat-Cow biceribîne. Hês bikin ku lingên xwe bi avê dihejînin, ne li dijî wê. “Bila stûna te bibe şaxek birî,” Carla dê drone. Ez ê bifikirim “Zêdetir dişibihe yekî serxweş.” Lê ew kar dike.
Dem 2: Îxaneta Stand-Up Mezin
Rawestandin lîstikek hişê ye. Dê lingên te bihejin. Lijneya we dê şîn bibe. Vê bikin:
1. Destên nebatan bi dirêjahiya milan.
2. Yek lingê xwe bixin bin qûna xwe.
3. Berbi squatek nizm ve bikişîne (“Frog Pose”), destên hê xwarê.
4. Bîngirtin. Bila wobble wekî karaoke xirab derbas bibin.
5。Hêdî hêdî rabin - santîman bi santîmetre - çokên xwe xwar bihêlin.
Çima ev kar dike? Hûn şerê hevsengiyê nakin. Hûn bi lezê danûstandinan dikin.
Pozên Ku Dê We Nehêlin (Derhal)
“Emîn” Poses ji bo Newbies:
| Pos | Çima Ew Kar dike | Kontrola Rastiyê |
| Pozê Zarokan | Navenda giraniya kêm. Mîna hembêzkirina raftekê hîs dike. | Pozê te wê şil bibe. Hembêz bike. |
| Twist rûniştî | Av pişka spinal zêde dike. Xwe ecêb hîs dike. | Zehf neçin. Av nîvê karî dike. |
| Pir | Hilkişînên hipê li ser avê bi şokek aram in. | Lingên lingên xwe bi firehî bihêlin an hûn ê berfire bişixulin. |
| Dar Pose | Ha! Psych. Vê rojê biparêzin 3. | Min henek kir. Nekin. Hîn. |
“Splash Zone” Poses (Herçiqas biceribîne):
Boat Pose: Core burner. Qûfle: Li asoyê mêze bikin, ne tiliyên tiliyan. Toes = vertigo.
Şervan II: çeka veşartî: Sink hips kêmtir ji erdê. Av piştgirî dide we.
Camel Pose: Bi awayekî ecêb pêkan e! Çima: Av dilê te bilind dike. Talûke: Over-arch = paşvekêşandin.
Falling: Rêûresma Pîroz
Ketina min a yekem panîkek paqij bû. Fîlên lingan. Pozê min av bide. Şoka sermayê.
Ketin #5? Ez zik-kenîyam. Bo:
Falling pergala xweya nervê ji nû ve saz dike (ew gaz bişkoka vesazkirina xwezayê ye).
Ew te nizim dike. (Tiştek mîna ordek ku li te mêze dike tune.)
Vegere ser? Ew we ye serketina rast.
Çawa dikeve “rast”:
- Şer nekin. Tensîng = bellylop. Biçe limp = dive paqij.
2. Serê xwe veşêre. Deste bi rengekî nediyar diherikin.
3. Bi paş ve hilkişin SIDEWAYS: Dest li ser riya dûr, wek mermikê dixin, gêr kirin.
Magic Unspoken: Çima SUP Yoga Sticks
Piştî sê mehan SUP yoga, Min tiştek fêm kir: Ez ne tenê li ser panelê çêtir bûm. Ez ji wê aramtir bûm. Çima?
1. Hebûna Hêzên Avê
Yoga axê dihêle hişê we biçe (“Ma min fatûreya elektrîkê da…?”). Li ser avê? Hişê gerok = kerê şil. Hûn fêr bibin bal kişandin an avjenî kirin.
2. Kêmasî dibe xal
Pozê qijikê min hîn jî dişibihe behrekî birîndar. Lê niha ez pîroz dikim 2 saniyeyan ez hejandim. Pêşveçûn ne rêzek e - ew hej e.
3. Hûn Tevlî Rîtma Xwezayê dibin
Yek sibe, nîv-savanna, kevroşkek dûvê xwe li kêleka textê min xist. Ez neçûm. Tenê keniya. Dema ku hûn bi avê digerin, tu dev ji dagirkeriyê berde. Hûn bibin beşek ji ekosîstema.
Wisdom Dawî ji Golê
SUP yoga dê we neke Instagram-navdar (heya ku hûn bi afirîner nekevin). Ew ê bide we:
Gava ku qehpikek berê xwe dide Şervanê II yê we, diqelişe
Ji hilkişîna sifrê xwe pal digirtin
Qabiliyeta kenandina bi bêbextiya xwe
Hefteya çûyî, yekî nû ji min pirsî: “Ez çawa dikarim li vir aram bibim?” Min pêla xwe da destê wê. “Dev ji hewldana îstîqrarê berdin. Li şûna wê şil bin.”
Ew di deh deqeyan de sê caran ket. Lê gava ku ew di dawiyê de rawesta, çokên xwe hildan, destên fireh, wek zarokekî li ser skateboardê dikene? Ew helwesta rastîn e.
Hevsengî ne li ser bêdengiyê ye. li ser e dema ku her tişt dimeşe navenda xwe bibînin.
Ji ber vê yekê here gola xwe bibîne. Ketin hundir. Bi paş ve hilkişin. Û bîr bînin:
“Av ne dijminê we ye - ew hevalbendê we ye. Û carinan, hevkarên dansê gavê li ser lingên we dikin.”
