Di jiyana nûjen a bilez de, dûbare, meraq, û pirsgirêkên tendurustiya derûnî her ku diçe li ber çavan e. Dema ku gelek kes ji bo sivikkirina pirsgirêkên psîkolojîk şêwirdarî an derman hilbijêrin, temrîn e, di rastî, rêyek hêsan û kêmnirxkirî ji bo baştirkirina tenduristiya derûnî. Çi dibezîn, yoga, an perwerdehiya giran, çalakiya laşî ya rast dikare stresê bi girîngî kêm bike, dilxweşiyê zêde bikin, û bi xemgîniyê şer bikin. Jêrîn, em ê bi hûrgulî bandorên erênî yên werzîşê li ser tenduristiya giyanî ya we bikolin û hûn çawa dikarin dest bi werzîşê bikin da ku rewşa xwe ya derûnî baştir bikin.
1. Werzîş çawa alîkariya kêmkirina stresê dike?
Stres yek ji pirsgirêkên herî gelemperî yên mirovên modern e, û werziş ji bo kêmkirina stresê bingehek zanistî heye. Her cara ku hûn werzîşê dikin, laşê we endorfîn derdixe, kîjan in “hormonên dilxweşiyê” ku hestek rihetî û aramiyê tîne. Herwisa, werzîş dikare asta hormonên stresê yên wekî cortisol jî kêm bike, ku dikare ji mirovan re bibe alîkar ku ji hestên neyînî yên ku ji ber kar têne derxistin xilas bibin, dibistan, an têkiliyên.
Çi zêdetir, temrîn dikare balê bikişîne. Gava ku em bala xwe didin ser demek dirêj an dersek fitnessê ya tund, mejî bi awayekî demkî zêde guh nade stresan. Ew mîna a “reboot psîkolojîk” ku dihêle em ji stresê dûr bikevin û aramiyê vegerînin.
2. Tevger çawa bextewariyê çêtir dike?
Ne tenê temrîn stresê radike, lê ew dikare bextewariyê jî bi girîngî baştir bike. Guhertinên laşî yên ku bi werzîşêya demdirêj ve girêdayî ne, wek zêdebûna hêza masûlkeyê, şeklê laşê çêtir kirin, û fitness çêtir kirin, hemî dikarin alîkariya zêdekirina xwebaweriyê bikin, ku di encamê de bextewariyê zêdetir dike.
Herwisa, lêkolînan destnîşan kir ku werzîşê ya birêkûpêk bi astên bilindtir ên dopamîn û serotonin ve girêdayî ye, du faktorên bingehîn di rêziknameya moodê de. Dopamine makes us feel good, û serotonin ji me re dibe alîkar ku hestên xwe hevseng bikin û hestên neyînî kêm bikin. Ji ber vê yekê gelo ew hestek serfiraziyê ye piştî bazdana sibehê an aramiya hişê di meditasyona yoga de, werziş dikare li xweşiya me zêde bike.
Lîstikên tîmê jî dikarin ji me re bêtir fersendên civakîbûnê peyda bikin. Tevlî dersên sporê, klûbên werzişê, an jî rêveçûna civakê dikare başbûna meya psîkolojîk hîn zêdetir bihêle ku em bi mirovên nû re hevdîtin bikin û dora xwe ya civakî berfireh bikin..
3. Meriv çawa dikare li hember xemgîniyê bibe alîkar?
Xemgîn rewşek hişê xemgîn e, pir caran bi xemgîniyek zêde û demarî ve girêdayî ye. Exercise wek a “dermanê xwezayî” ji bo xemgîniyê. Ev e ji ber ku werzîş çalakiya di torên neuralî yên mêjî de zêde dike, ku hestan birêkûpêk dike û mêjî di mijûlbûna bi fikaran de bi bandortir dike.
Lêkolînek wisa nîşan da 150 hefteyê deqeyan temrînek bi giraniya nerm, wek rêveçûna bilez an bisiklêtê, asta xemgîniyê bi girîngî kêm kir. Ev e ji ber ku zêdebûna rêjeya dil û rêjeya nefesê di dema werzîşê de dikare bersivên fîzyolojîkî yên êrişek fikar bike., dihêle ku laş gav bi gav bi van bertekan re adet bibe û hesasiyeta xwe kêm bike. Ev diyarde wekî tê zanîn “tedawiya xuyangkirinê,” û ew dikare alîkariya mirovan bike ku fikarên xwe baştir birêve bibin.
Herwisa, temrîn kalîteya xewê çêtir dike, û xew baş, vê ragirin, dikare nîşanên xemgîniyê kêm bike. Ji bo kesên ku ji ber fikaran di xew de zehmetiyê dikişînin, çalakiya laşî ya rojane dikare bi bandor çerxa xirab bişkîne.
4. Meriv çawa dikare tenduristiya derûnî baştir bike?
Tevî feydeyên xuya yên werzîşê, ew dikare ji bo destpêkeran dijwar be ku ew gava yekem bavêjin. Li vir çend raman hene ku hûn dest pê bikin:
Tevgerek ku hûn jê hez dikin bibînin: Cûreyên cûda yên werzîşê biceribînin, wek bazdan, yoga, avjenîkirin, an perwerdehiya hêzê, ji bo dîtina yekî ku dihêle hûn xwe xweş hîs bikin û dixwazin pê re bisekinin.
Planek çalak bikin: Bi armancên piçûk dest pê bikin, wekî 30 hefteyê sê caran deqeyan werzişê. Wekî ku laş ADAPTS, ew dikare hêdî hêdî bi tundî û dem zêde bibe.
Tevlî rûtîniya xweya rojane bikin: Hûn ne hewce ne ku biçin werzîşê; dimeşin, bisiklêtan ji bo xebatê, an girtina dersên dansê hemî vebijarkên baş in.
Bi hevalê xwe re werzîşê bikin: Werzîşkirina bi hevalbendek re bêtir kêfxweş e û motîvasyona ku pê re bimîne zêde dike.
Li ser hestan bisekinin, ne encamên: Xwe ji balkişandina zêde li ser bandorên derve yên werzîşê dûr bixin, wek kêmbûna kîloyan an zêdebûna masûlkan, lê li şûna wê kêfa laşî û derûnî ya ku bi pêvajoyê re tê.
5. Xelasî
Werzîş amûrek ji bo baştirkirina tenduristiya laşî û dermanek baş e ku tenduristiya giyanî çêtir bike. Em dikarin bi bandor stresê kêm bikin, bextewariyê zêde bike, û bi riya werzîşê çêtir bi fikarê şer bikin. Ev “dermanê xwezayî” bandorên aliyî tune lê dikare bandorên erênî yên kûr hebe. Ma hûn bazdanek in an jî tenê dest bi fitarê dikin, hûn dikarin ji werzîşê sûd werbigirin.
Îro bi avêtina gava yekem a werzîşê dest pê bikin da ku tenduristek biafirînin, ji bo xwe jiyanek bextewartir. Tewra meşek 20 hûrdemî dikare bibe mifteya guheztina hest û hişê we. Çima hewl bidin?
