Hilberînerê panela yogayê ji we re vedibêje ku ji bo ku hûn bigihîjin bandora xwestî ya pratîka yogayê, divê hûn bi baldarî jêhatîbûna her komek tevgeran bişopînin. Tevî ku di pêvajoya hînbûna yogayê de ye, hûn ê bibînin ku bi rastî gelek celeb helwestên yogayê hene, lê gelek helwestên yogayê ji hêla mirovên ji her temenî ve têne bikar anîn. Zehmetiyên şor û hêsan ên serdest rê didin me ku em di dema vala ya hêsan de werzîşê bikin. Hilberînerê panela yogayê ji we re vedibêje ku em ê di vê beşê de jî mîna pozê daîrê bidin nasîn, heta ku hûn dikarin berdewam bikin, hûn ê bandora xurtkirina destên xwe bistînin, dest û stûyê, û zikê xwe xurt dike.
Exercises:
1. Hilberînerê panela yogayê ji we re dibêje ku hûn dikarin ji kûçikê ber bi jêr ve dest pê bikin. Dûv re navenda giraniya laşê jorîn ber bi pêş ve bizivirînin heya ku dest li ser erdê perpendicular bibin û laş bi erdê re paralel be..
2. Hêza xwe li ser tevahiya palmê wekhev belav bikin, masûlkeyên sîngê teng bikin, paş, zik û qûn, û bedenê bike xeteke rast.
3. Serê serê xwe ber bi pêş bixin, û hîs bikin ku stûyê yogayê ji stûyê bêsînor ber bi pêş ve dirêj dibe. Çav bi awayekî xwezayî li jêr dinêrin. Qirik û çavan rehet bikin.
4. Hilberînerê panela yogayê ji we re vedibêje ku pozîsyona plankê di silava kevneşopî ya rojê de cîhek e. An jî ew dikare wekî cîhek pratîkî ya cihêreng were bikar anîn 30 ber 60 seconds.
