1. Pratimai prasideda nuo psichologinės savipagalbos
Nežinau, ar tu turi šį jausmą: kai jaučiatės prastai, net jei tik nusileisite į apačią pasivaikščioti, nuotaika bus nepaaiškinamai atsipalaidavusi. Anksčiau maniau, kad mankšta yra norint numesti svorio ar pasportuoti, kol vieną dieną slėgis tampa per didelis kvėpuoti, Sužinojau, kad mankšta taip pat yra psichologinė “savipagalba”.
Esu vidutinė biuro darbuotoja, sėdėti prie kompiuterio bent aštuonias ar devynias valandas per dieną. Laikui bėgant, ne tik kaklo sustingimas, peties skausmas, nuotaika darosi vis dirglesnė. Ypač viršvalandžiai iki nakties, gulinčios smegenys vis dar sukasi, nemiga tapo norma. Vėliau, draugo rekomendacija, Kiekvieną dieną po darbo bandžiau pusvalandį pabėgioti.
2. Pratimai nėra vien tik prakaitas, tai apie dopaminą
Jei atvirai, iš pradžių buvo tikrai skausminga. Kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, mano kvapas buvo trumpas, mano kojos buvo sunkios, ir aš norėjau pasiduoti po penkių minučių. Ypač matyti, kaip kiti lengvai nubėga dešimt kilometrų, net vieną kilometrą savo pastangų, psichologinis atotrūkis ypač didelis. Tačiau magija ta, kad kiekvieną kartą jos laikotės, visam žmogui tampa daug lengviau, ypač smegenys yra aiškios, ir nuotaika stabili. Naktį greičiau užmiegate, o kitą dieną jaučiatės daug geriau.
Po kelių savaičių, Pastebėjau, kad smulkmenos, kurios mane varydavo iš proto, kaip traukinys vėluoja kelias minutes arba mano bendradarbiai skamba kiek griežčiau, man atrodė, kad tai nelabai trukdo. Ramesnė dvasios būsena ir žymiai mažiau nerimo. Pratimai ne tik pagerina mano miegą ir fizinę būklę, bet dar svarbiau, tai veikia mano nuotaiką ir asmenybę.
Vėliau, Aš ieškojau tam tikros informacijos, kad suprasčiau tai mankštos metu, smegenys išskirs dopaminą, endorfinų, šie “laimės hormonai”, gali veiksmingai sumažinti stresą ir nerimą, ir netgi žinomi kaip natūralūs antidepresantai. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad aerobiniai pratimai yra beveik tokie pat veiksmingi kaip konsultacijos ir vaistai nuo lengvos depresijos.
Nors mankšta negali išspręsti visų gyvenimo problemų, tai gali suteikti mums galimybę kvėpuoti prieš emociškai palūždami. Kiekvienas bėgimas ar prakaitas yra tarsi susitaikymas su savimi, primena man, kad kai mano kūnas juda, mano protas visą laiką nebus įstrigęs.
3. Jaustis labiau kontroliuojantis savo gyvenimą
Tačiau dalykus keičia ne tik chemija. Didžiausias pokytis man iš tikrųjų buvo kontrolės jausmas.
Šiuolaikinio gyvenimo tempas per greitas, nuolat skamba mobilieji telefonai, darbas niekada neatliekamas, ir daug kartų jaučiamės tarsi sumušti, pastūmėjo laikas ir užduotys. Atsibundate su darbų sąrašu, ir uždarote su neskaityta informacija. Laikui bėgant, žmonės pradeda ugdyti jausmą “kontrolės praradimas” – ne tai, kad gyvename, bet tas gyvenimas mus stumia.
Bet kai aš bėgu, pasaulis atrodo sulėtėjęs. Ausinės leidžia raminančią muziką, žingsniai ir kvėpavimas formuoja savo ritmą, net jei eismas intensyvus, triukšminga, mano širdis tyli. Pusvalandžiui, Man nereikėjo kalbėti, nereikėjo atsakyti į žinutes, tiesiog sutelkiau dėmesį į tai, kas aš buvau šiuo metu. Stūmimo nėra, jokio pasirodymo, nėra KPI, tik aš ir kelias po mano kojomis. Tokios grynumo ir susikaupimo būsenos kasdieniame gyvenime beveik nepatiriu.
Galima sakyti, kad tai buvo pabėgimas, bet man labiau patinka tai vadinti “susirasti save.” Judėjimo procese, Aš vėl kalbuosi su savo kūnu, iš naujo pajusti ritmą ir kvėpavimą, ir vėl susirask save, kuri gali sulėtinti, gali sutelkti dėmesį, gali ištuštinti. Net jei tai tik pusvalandis, tą jausmą “nuosavybė” mano laiko pakanka, kad padėtų man atsispirti dienos chaosui ir nuovargiui.
Ir, laikui bėgant, Pastebėjau, kad mankšta padarė mane mažiau jautrų išorės poveikiui. Esu emociškai stabilesnis, Aš esu ryžtingesnis savo sprendimuose. Galbūt tai dar vienas pasireiškimas “jaustis kontroliuojantis” : ne viską kontroliuoja, bet sugebėti susitvardyti gyvenimo neaiškumų akivaizdoje.
4. Kiekvienas pratimų tipas turi savo gydymo formą
Vėliau, Išbandžiau jogą, plaukimas, žygiai pėsčiomis, o įvairios sporto šakos man sukėlė skirtingus jausmus.
- Joga privertė mane iš naujo suprasti kūną ir pastebėjau, kad kūne slypi daug emocijų, pavyzdžiui, ilgalaikis kuprotas ir vidinis pasitikėjimas savimi;
- Plaukimas yra savotiškas ekstremalus atsipalaidavimas, jausmas, kad yra apsuptas vandens, verčia žmones jaustis taip pat saugiai, kaip grįžę į motinos įsčias;
- Vaikščiojimas labiau primena dvasinę kelionę, vaikščiojimas gamtoje, į “triukšmo” širdyje nusileis nuo savęs.
5. Pratimai nėra panacėja, bet tai gali padėti jums tapti stipresniam
Žinoma, mankšta nėra panacėja. Jis negali išspręsti visų problemų, sumokėti už jus būsto paskolą, arba staiga palengvinkite savo viršininką ir palengvinkite darbą. Realybė lieka realybe, ir gyvenimo sunkumai nedings vien dėl to, kad nubėgote kelis kilometrus. Tačiau mankštos reikšmė niekada nėra susijusi su “problemų sprendimas”, o tai leidžia mums turėti didesnį atsparumą sprendžiant šias problemas.
Kai žmogus yra fiziškai ir protiškai išsekęs, juos nesunkiai nugali nereikšmingi dalykai. Sportas suteikia ne tik fizinę jėgą, bet ir protinį atsparumą. Tai suteikia jums išeitį, kai esate prastos nuotaikos, ir šiek tiek pasitikėjimo, kai atsiranda spaudimas. Atrodo, kad gyvenimas jums išdalijo blogą kortų kombinaciją; sportas kortų nepagerins, bet tai suteikia jėgų ir ramybės žaisti kiekvieną be panikos.
Pratimai taip pat leidžia suprasti, kad esame “valdant”. Galite pasirinkti keltis, išeiti ir prakaituoti nelaukdami jokios progos ar pritarimo iš kitų. Šis jūsų pačių pradėtas ir užbaigtas procesas pamažu ugdys jūsų pasąmonėje tikėjimą tuo “Aš galiu ką nors pakeisti”. Ir šis įsitikinimas yra ypač vertingas susidūrus su nekontroliuojamais gyvenimo aspektais.
Net jei tai tik trisdešimt minučių per dieną, užtenka tapti vidine atrama. Netapti stipresniu žmogumi užkariauti pasaulį, bet išlaikyti savo tempą ir vientisumą šiame nuolat besikeičiančiame pasaulyje.
6. Suteikite sau galimybę judėti
Taigi, jei pastaruoju metu jautėsi nusiminęs, trūksta energijos, ir netgi vargina atidaryti užuolaidas, kodėl nesuteikus sau galimybės judėti? Jis neturi būti intensyvus, taip pat nereikia nuo pat pradžių kelti didelių tikslų. Netgi toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas 5,000 žingsnių per dieną, pasivaikščioti aplink savo apylinkes, arba atlikti keletą tempimų namuose – pradžia.
Pamatysite, kad net lengvas prakaitas ar vos kelios minutės judėjimo gali pakelti nuotaiką. Dažnai, tai ne tai, kad mes tikrai “negali to padaryti,” bet kad mes per ilgai buvome įstrigę emocijų ir mums reikia švelnaus stumtelėjimo, kad pažadintume mūsų prigimtinį gyvybingumą.
Šis gyvybingumas neturi niekam patikti ar pasiekti kokio nors konkretaus tikslo; jis egzistuoja tiesiog tau. Tai tarsi lempos uždegimas, leidžiantis vėl pamatyti savo ritmą ir kryptį gyvenimo šurmulio ir chaoso apsuptyje.
Pagaliau, Norėčiau pasidalinti citata, kuri man labai patinka:
“Sportas nėra skirtas pakeisti kitų požiūrį į tave, jie skirti pakeisti jūsų požiūrį į pasaulį.”
