Greitame šiuolaikiniame gyvenime, streso, nerimas, ir psichikos sveikatos problemos vis labiau atsiduria dėmesio centre. Nors daugelis žmonių renkasi konsultacijas ar vaistus, kad palengvintų psichologines problemas, pratimas yra, iš tikrųjų, paprastas ir neįvertintas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Ar bėga, joga, arba treniruotės su svoriais, tinkamas fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti stresą, didinti laimę, ir kovoti su nerimu. Žemiau, mes išsamiai išnagrinėsime teigiamą mankštos poveikį jūsų psichinei sveikatai ir kaip galite pradėti mankštintis, kad pagerintumėte savo psichinę būklę.
1. Kaip mankšta padeda sumažinti stresą?
Stresas yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinių žmonių problemų, o mankšta turi mokslinį streso mažinimo pagrindą. Kiekvieną kartą mankštinantis, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurios yra “laimės hormonai” kurie suteikia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Be to, pratimai taip pat gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kurie gali padėti žmonėms atsikratyti darbo sukeliamų neigiamų emocijų, mokykla, arba santykius.
Kas daugiau, pratimai gali nukreipti dėmesį. Kai sutelkiame dėmesį į ilgą bėgimą ar intensyvią kūno rengybos pamoką, smegenys laikinai nustoja skirti per daug dėmesio stresą sukeliantiems veiksniams. Tai kaip a “psichologinis perkrovimas” tai leidžia mums pabėgti nuo streso ir atkurti ramybę.
2. Kaip mankšta pagerina laimę?
Pratimai ne tik mažina stresą, bet tai taip pat gali žymiai pagerinti laimę. Fiziniai pokyčiai, susiję su ilgalaikiu pratimu, pavyzdžiui, padidėjusi raumenų jėga, patobulintos kūno formos, ir pagerėjo kūno rengyba, visa tai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi, o tai savo ruožtu dar labiau padidina laimę.
Be to, tyrimai parodė, kad reguliari mankšta yra susijusi su didesniu dopamino ir serotonino sekrecijos lygiu, du esminiai nuotaikos reguliavimo veiksniai. Dopaminas leidžia mums jaustis gerai, o serotoninas padeda mums subalansuoti emocijas ir sumažinti neigiamus jausmus. Taigi, nesvarbu, ar tai pasiekimo jausmas po rytinio bėgimo, ar ramybė jogos meditacijoje, mankšta gali pagerinti mūsų savijautą.
Komandinis sportas taip pat gali suteikti mums daugiau galimybių bendrauti. Prisijungimas prie sporto užsiėmimų, sporto klubai, ar bendruomenės bėgimai gali dar labiau pagerinti mūsų psichologinę gerovę, leisdami susipažinti su naujais žmonėmis ir išplėsti savo socialinį ratą.
3. Kaip pratimai gali padėti kovoti su nerimu?
Nerimas yra nerimą kelianti būsena, dažnai lydi per didelis nerimas ir nervingumas. Pratimai vertinami kaip a “natūrali medicina” dėl nerimo. Taip yra todėl, kad mankšta padidina smegenų neuronų tinklų aktyvumą, kurios reguliuoja emocijas ir padeda smegenims veiksmingiau susidoroti su nerimu.
Vienas tyrimas parodė, kad 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu, žymiai sumažino nerimo lygį. Taip yra todėl, kad padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis fizinio krūvio metu gali imituoti fiziologines reakcijas į nerimo priepuolį., leidžianti kūnui palaipsniui priprasti prie šių reakcijų ir sumažinti jautrumą jiems. Šis reiškinys žinomas kaip “ekspozicijos terapija,” ir tai gali padėti žmonėms geriau valdyti savo nerimą.
Be to, pratimai pagerina miego kokybę, ir gero miego, savo ruožtu, gali palengvinti nerimo simptomus. Žmonėms, kuriems sunku užmigti dėl nerimo, kasdienė fizinė veikla gali veiksmingai nutraukti užburtą ratą.
4. Kaip mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą?
Nepaisant akivaizdžios mankštos naudos, pradedantiesiems gali būti sunku žengti pirmąjį žingsnį. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:
Raskite jums patinkantį pratimą: Išbandykite įvairius pratimų tipus, pavyzdžiui, bėgimas, joga, plaukimas, arba jėgos treniruotės, rasti tą, dėl kurio jaustumėtės maloniai ir norėsite to laikytis.
Sudarykite veiksmingą planą: Pradėkite nuo mažų tikslų, tokie kaip 30 minučių mankštos tris kartus per savaitę. Kaip kūnas ADAPTAJAS, jis gali palaipsniui didėti intensyvumu ir laiku.
Įtraukite į savo kasdienybę: Jums nereikia eiti į sporto salę; vaikščiojimas, dviračiu į darbą, arba lankyti šokių pamokas yra geras pasirinkimas.
Sportuokite su draugu: Sportuoti su partneriu yra smagiau ir padidėja motyvacija to laikytis.
Susikoncentruokite į jausmus, ne rezultatai: Venkite per daug sutelkti dėmesį į išorinį pratimų poveikį, pavyzdžiui, svorio netekimas ar raumenų padidėjimas, bet vietoj to, fizinis ir protinis malonumas, kuris ateina su procesu.
5. Išvada
Pratimai yra priemonė fizinei sveikatai gerinti ir geras vaistas psichinei sveikatai gerinti. Galime efektyviai sumažinti stresą, padidinti laimę, ir geriau kovoti su nerimu mankštinantis. Tai “natūralus gydymas” neturi šalutinio poveikio, bet gali turėti didelį teigiamą poveikį. Nesvarbu, ar esate bėgikas, ar tik pradedate sportuoti, jums gali būti naudinga mankšta.
Pradėkite šiandien žengdami pirmąjį žingsnį sportuodami, kad būtumėte sveikesni, laimingesnio gyvenimo sau. Net 20 minučių pasivaikščiojimas gali būti raktas į nuotaiką ir mintis. Kodėl gi nepabandžius?
