1. Дасгал нь сэтгэл зүйн хувьд өөртөө туслахаас эхэлдэг
Чамд ийм мэдрэмж байгаа эсэхийг би мэдэхгүй: таны сэтгэл санаа сулрах үед, доошоо бууж алхсан ч гэсэн, сэтгэл санаа нь үл мэдэгдэх тайвшрах болно. Би дасгал сургуулилтыг жингээ хасах эсвэл бие галбиртай болгох гэж боддог байсан, нэг өдөр хүртэл даралт нь амьсгалахад хэтэрхий их байна, Дасгал хийх нь бас сэтгэл зүй гэдгийг би олж мэдсэн “өөртөө туслах”.
Би дундаж оффисын ажилтан, өдөрт дор хаяж найм, есөн цаг компьютерийн ард суух. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, зөвхөн хүзүү хөшихөөс гадна, мөрний өвдөлт, сэтгэлийн байдал улам бүр уур уцаартай болж байна. Ялангуяа шөнийн цагаар илүү цагаар ажилладаг, хэвтсэн тархи эргэсээр л байна, нойргүйдэл нь хэвийн үзэгдэл болжээ. Сүүлд, найзынхаа зөвлөснөөр, Өдөр бүр ажлаа тараад хагас цаг гүйх гэж оролддог байсан.
2. Дасгал нь зөвхөн хөлстэй холбоотой биш юм, Энэ нь допамины тухай юм
Үнэнийг хэлэхэд, эхэндээ үнэхээр өвдөж байсан. Анх гүйж эхлэхэд, миний амьсгал богинохон байлаа, миний хөл хүнд байсан, Тэгээд би таван минутын дараа бууж өгөхийг хүссэн. Тэр тусмаа бусдыг арван километр амархан гүйж байгааг харах, нэг километр ч гэсэн өөрсдийн хүчин чармайлтаар, сэтгэл зүйн цоорхой нь ялангуяа том юм. Гэхдээ түүн дээрээ наалдсан болгондоо ид шид байдаг, хүн бүхэлдээ илүү хялбар болдог, ялангуяа тархи нь тунгалаг, мөн сэтгэлийн байдал тогтвортой байна. Та шөнө илүү хурдан унтаж, маргааш нь илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.
Хэдэн долоо хоногийн дараа, Өчүүхэн зүйл намайг галзууруулдаг байсныг би анзаарсан, Галт тэрэг хэдхэн минут хоцорч ирэх юм уу, эсвэл манай ажлынхан арай чанга дуугарч байгаа мэт, намайг нэг их зовоогоогүй бололтой. Сэтгэл санаа тайван болж, сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц багасна. Дасгал нь миний нойр, биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй, Гэхдээ илүү чухал, Энэ нь миний сэтгэл санаа, зан чанарт нөлөөлдөг.
Сүүлд, Би дасгалын үеэр үүнийг ойлгохын тулд зарим мэдээллийг хайсан, тархи нь допаминыг ялгаруулна, эндорфин, эдгээр “аз жаргалын гормонууд”, стресс, түгшүүрийг үр дүнтэй арилгаж чадна, тэр ч байтугай байгалийн антидепрессант гэгддэг. Зарим судалгаагаар аэробик дасгал хийх нь бага зэргийн сэтгэл гутралын үед зөвлөгөө өгөх, эм өгөхтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулсан..
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй, Энэ нь биднийг сэтгэл санааны хямралд орохоос өмнө амьсгалах гарцыг өгч чадна. Гүйх, хөлс урсгах бүхэн өөртэйгөө эвлэрэхтэй адил, миний бие хөдөлж байхад надад сануулж байна, Миний оюун ухаан үргэлж баригдахгүй.
3. Амьдралаа илүү хянаж байгаа гэдгээ мэдэр
Гэхдээ зөвхөн хими л зүйлийг өөрчилдөггүй. Миний хувьд хамгийн том өөрчлөлт бол өөрийгөө хянах мэдрэмж байсан.
Орчин үеийн амьдралын хэмнэл хэтэрхий хурдан байна, гар утас байнга дуугардаг, ажил хэзээ ч бүтдэггүй, мөн олон удаа бид өөрсдийгөө шархадсан юм шиг санагддаг, цаг хугацаа, даалгавраар урагшлуулсан. Та хийх зүйлсийн жагсаалттай сэрдэг, тэгээд уншаагүй мэдээллээр хаагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, хүмүүсийн мэдрэмж хөгжиж эхэлдэг “хяналтаа алдах” – бид амьдарч байгаа гэсэн үг биш, гэхдээ тэр амьдрал биднийг түлхэж байна.
Гэхдээ би гүйж байхдаа, дэлхий удааширч байх шиг байна. Чихэвч нь тайвшруулах хөгжим тавьдаг, хөлийн чимээ, амьсгал нь өөрийн хэмнэлийг бий болгодог, ачаалал ихтэй байсан ч гэсэн, шуугиантай, миний зүрх чимээгүй байна. Хагас цагийн турш, Би ярих шаардлагагүй байсан, зурваст хариу өгөх шаардлагагүй, Би яг одоо хэн бэ гэдэгт л анхаарлаа хандуулсан. Ямар ч түлхэлт байхгүй, гүйцэтгэл байхгүй, KPI байхгүй, зөвхөн би болон миний хөл доорх зам. Энэхүү цэвэр ариун байдал, төвлөрөл нь миний өдөр тутмын амьдралд бараг мэдрэгддэггүй зүйл юм.
Энэ нь зугтсан гэж хэлж болно, гэхдээ би үүнийг дуудахыг илүүд үздэг “өөрийгөө олох.” Хөдөлгөөний явцад, Би биетэйгээ дахин ярилцаж байна, хэмнэл, амьсгалыг дахин мэдрэх, мөн удаашруулж чадах өөрийгөө дахин олох, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, хоослож болно. Хагас цагийн турш байсан ч гэсэн, гэсэн мэдрэмж “эзэмшил” Миний цаг хугацаа надад өдрийн эмх замбараагүй байдал, ядрахыг эсэргүүцэхэд хангалттай.
Тэгээд, цаг хугацааны явцад, Дасгал хөдөлгөөн намайг гадны нөлөөнд бага өртөмтгий болгосныг би олж мэдсэн. Би сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тогтвортой байдаг, Би шийдвэр гаргахдаа илүү шийдэмгий байдаг. Магадгүй энэ нь бас нэг илрэл юм “хяналтанд байх мэдрэмж” : бүгдийг хянахгүй, гэхдээ амьдралын тодорхой бус байдлын өмнө өөрийгөө барьж чаддаг байх.
4. Дасгалын төрөл бүр өөрийн гэсэн эдгээх хэлбэртэй байдаг
Сүүлд, Би йогоор хичээллэсэн, усанд сэлэх, хүнд хөший, янз бүрийн спорт надад өөр өөр мэдрэмжийг төрүүлсэн.
- Иог Би биеийг дахин ойлгуулж, биед олон сэтгэл хөдлөл нуугдаж байгааг олж мэдэв, урт хугацааны бөгтөр, дотоод өөртөө итгэх итгэл гэх мэт;
- Усанд сэлэх туйлын тайвшралын нэг төрөл юм, усаар хүрээлэгдсэн байх мэдрэмж нь хүмүүсийг эхийн хэвлийд буцаж ирэхтэй адил аюулгүй байдлыг мэдэрдэг;
- Алхаж байна Энэ нь сүнслэг аялалтай адил юм, байгальд алхах, нь “дуу чимээ” зүрх сэтгэлд өөрөөсөө буух болно.
5. Дасгал хийх нь эм биш юм, гэхдээ энэ нь таныг илүү хүчирхэг болоход тусална
Мэдээж, Дасгал нь эм биш юм. Энэ нь бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй, таны төлөө орон сууцны зээлээ төл, эсвэл даргаа гэнэт эелдэг болгож, ажлыг чинь хөнгөвчил. Бодит байдал бодит байдал хэвээр байна, Хэдэн км гүйгээд л амьдралын бэрхшээл арилахгүй. Гэхдээ дасгалын ач холбогдол нь хэзээ ч хамаагүй “асуудлыг шийдвэрлэх”, Харин эдгээр асуудалтай тулгарах үед бидэнд илүү уян хатан байх боломжийг олгодог.
Хүн бие сэтгэлээрээ ядарч туйлдсан үед, тэд өчүүхэн зүйлд амархан ялагддаг. Спортын авчирдаг зүйл бол зөвхөн бие махбодийн хүч чадал төдийгүй оюун санааны уян хатан байдал юм. Энэ нь таныг сэтгэл санаа муутай үед гарах гарцыг санал болгож, дарамт ирэх үед өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Амьдрал чамд хөзрийн муу гар өгсөн юм шиг; спорт нь картыг сайжруулахгүй, гэхдээ энэ нь танд сандралд автахгүй тоглох хүч чадал, тайван байдлыг өгдөг.
Дасгал хийх нь биднийг мөн гэдгийг ойлгуулдаг “хяналтанд байна”. Та босохоо сонгож болно, Бусдаас ямар ч боломж, зөвшөөрөл хүлээхгүйгээр гадагш гарч хөлсөө урсга. Өөрийнхөө эхлүүлж, дуусгасан энэ үйл явц нь таны далд ухамсарт итгэх итгэлийг аажмаар бий болгоно “Би ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадна”. Энэхүү итгэл үнэмшил нь амьдралын хяналтгүй талуудтай тулгарах үед онцгой үнэ цэнэтэй юм.
Өдөрт ердөө гучин минут ч гэсэн, энэ нь дотоод дэмжлэг болоход хангалттай. Дэлхийг байлдан дагуулахын тулд илүү хүчтэй хүн болохын тулд биш, гэхдээ байнга өөрчлөгдөж байдаг энэ ертөнцөд өөрийн хэмнэл, шударга байдлаа хадгалах.
6. Өөртөө хөдлөх боломжийг олго
Тийм болохоор, Хэрэв та сүүлийн үед сэтгэлээр унасан бол, эрчим хүч дутмаг, тэр ч байтугай хөшгийг онгойлгох нь ядаргаатай санагддаг, яагаад өөртөө хөдлөх боломж олгож болохгүй гэж? Энэ нь хүчтэй байх албагүй, Мөн та эхнээсээ том зорилго тавих шаардлагагүй. Тэр ч байтугай алхах шиг энгийн зүйл 5,000 өдөрт алхам, хөршөө тойрон эргэлдэх, эсвэл гэртээ хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийх нь эхлэл юм.
Хөнгөн хөлс, хэдхэн минутын хөдөлгөөн ч таны сэтгэл санааг сулруулдаг гэдгийг та ойлгох болно. Ихэнхдээ, Энэ нь бид үнэхээр биш юм “хийж чадахгүй,” гэвч бид сэтгэл хөдлөлдөө хэт удаан баригдсан бөгөөд төрөлхийн эрч хүчийг сэрээхийн тулд зөөлөн түлхэлт хэрэгтэй байна..
Энэхүү эрч хүч нь хэн нэгэнд таалагдах эсвэл тодорхой зорилгод хүрэх шаардлагагүй; энэ нь зүгээр л чамд зориулагдсан. Энэ нь дэнлүү асаахтай адил юм, Амьдралын бужигнаан, эмх замбараагүй байдлын дунд өөрийн хэмнэл, чиглэлийг дахин харах боломжийг танд олгоно.
Эцэст нь, Би маш их таалагдсан эшлэлийг хуваалцахыг хүсч байна:
“Спорт бол бусдын таныг харах өнцгийг өөрчлөх биш, Тэд таны ертөнцийг үзэх хандлагыг өөрчлөх тухай юм.”
