Орчин үеийн хурдацтай амьдралд, стресс, зовнил, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал улам бүр анхаарлын төвд байна. Олон хүмүүс сэтгэлзүйн асуудлаа арилгахын тулд зөвлөгөө өгөх, эм уухыг илүүд үздэг, дасгал юм, үнэндээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн бөгөөд дутуу үнэлэгдсэн арга. Гүйх ч бай, йог, эсвэл жингийн дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг эрс багасгадаг, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, мөн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх. Доор, Бид дасгал сургуулилт нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг, мөн та сэтгэцийн байдлаа сайжруулахын тулд хэрхэн дасгал хийж эхлэх талаар нарийвчлан судлах болно..
1. Дасгал нь стрессийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг?
Стресс бол орчин үеийн хүмүүсийн хамгийн түгээмэл бэрхшээлүүдийн нэг юм, дасгал нь стрессийг бууруулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй. Дасгал хийх бүртээ, таны бие эндорфин ялгаруулдаг, аль нь вэ “аз жаргалын гормонууд” энэ нь тайвширч, тайвшрах мэдрэмжийг авчирдаг. Нэмж хэлэхэд, дасгал нь кортизол зэрэг стрессийн дааврын түвшинг бууруулж чаддаг, Энэ нь хүмүүст ажлаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг, сургууль, эсвэл харилцаа холбоо.
Өөр юу байна, Дасгал хөдөлгөөн нь анхаарлыг сарниулж чадна. Бид урт гүйлт эсвэл эрчимтэй фитнессийн хичээлд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед, тархи түр зуур стрессийн хүчин зүйлүүдэд хэт их анхаарал хандуулахаа больдог. Энэ нь а шиг “сэтгэлзүйн дахин ачаалах” Энэ нь биднийг стрессээс ангижруулж, тайван байдлыг сэргээх боломжийг олгодог.
2. Дасгал хөдөлгөөн хэрхэн аз жаргалыг сайжруулдаг вэ??
Дасгал нь зөвхөн стрессээс ангижруулдаггүй, гэхдээ энэ нь аз жаргалыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Урт хугацааны дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой биеийн өөрчлөлтүүд, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх гэх мэт, биеийн хэлбэр сайжирсан, болон биеийн тамирын сайжруулсан, бүгд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна, Энэ нь эргээд аз жаргалыг улам нэмэгдүүлнэ.
Нэмж хэлэхэд, Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь допамин болон серотонины шүүрэл ихтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ, сэтгэл санааг зохицуулах хоёр чухал хүчин зүйл. Dopamine makes us feel good, серотонин нь бидний сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, сөрөг мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Өглөөний гүйлтийн дараа амжилтад хүрсэн мэдрэмж үү, эсвэл йогийн бясалгалын амар амгалан байдал уу, Дасгал хөдөлгөөн нь бидний сайн сайхан байдалд нэмэр болно.
Багийн спорт нь бидэнд нийгэмших илүү боломжийг олгодог. Биеийн тамирын хичээлд хамрагдах, спортын клубууд, эсвэл олон нийтийн гүйлт нь шинэ хүмүүстэй танилцаж, нийгмийн хүрээгээ тэлэх боломжийг олгосноор бидний сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг улам сайжруулж чадна..
3. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг вэ??
Сэтгэлийн түгшүүр бол сэтгэлийн түгшүүртэй байдал юм, ихэвчлэн хэт их түгшүүр, сандарч дагалддаг. Дасгал хөдөлгөөнийг гэж үздэг “байгалийн эм” сэтгэлийн түгшүүрийн төлөө. Учир нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины мэдрэлийн сүлжээн дэх үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, тархийг түгшүүртэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй болгодог.
Нэг судалгаагаар үүнийг харуулсан 150 долоо хоногт хэдэн минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх, хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт, түгшүүрийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулсан. Учир нь дасгал хийх явцад зүрхний цохилт, амьсгалын давтамж нэмэгдэх нь түгшүүрийн дайралтын физиологийн хариу урвалыг дуурайдаг., бие махбодь эдгээр хариу үйлдэлд аажмаар дасаж, мэдрэмжийг нь бууруулдаг. Энэ үзэгдлийг гэж нэрлэдэг “өртөх эмчилгээ,” мөн энэ нь хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.
Нэмж хэлэхэд, дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг, мөн сайхан унтах, эргээд, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Сэтгэлийн зовнилоос болж нойрмоглоход хэцүү хүмүүст зориулагдсан, Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь харгис мөчлөгийг үр дүнтэй эвдэж чадна.
4. Дасгал хөдөлгөөн хэрхэн сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах вэ?
Дасгалын илэрхий ашиг тусыг үл харгалзан, Эхлэгчдэд эхний алхамыг хийхэд хэцүү байж болно. Таныг эхлүүлэх хэдэн санаа энд байна:
Та дуртай дасгалаа олоорой: Өөр өөр төрлийн дасгал хийж үзээрэй, гүйх гэх мэт, йог, усанд сэлэх, эсвэл хүч чадлын сургалт, Танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлж, үүнтэй хамт үлдэхэд бэлэн байгаа нэгийг олох.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга: Жижиг зорилгоос эхэл, гэх мэт 30 долоо хоногт гурван удаа минут дасгал хийх. Бие махбодь дасан зохицдог, Энэ нь эрчим, цаг хугацааны хувьд аажмаар нэмэгдэж болно.
Өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай: Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй; алхах, ажилдаа дугуй унах, эсвэл бүжгийн хичээл авах нь сайн сонголт юм.
Найзтайгаа дасгал хий: Exercising with a partner is more fun and increases motivation to stick with it.
Focus on the feelings, not the results: Avoid focusing too much on the outward effects of exercise, such as weight loss or muscle gain, but instead on the physical and mental pleasure that comes with the process.
5. Байгуулах
Exercise is a tool to improve physical health and a good medicine to improve mental health. We can effectively reduce stress, increase happiness, and better combat anxiety through exercise. This “natural cure” has no side effects but can have profound positive effects. Whether you’re a runner or just starting to fit, you can benefit from exercise.
Start today by taking the first step to exercise to create a healthier, happier life for yourself. Even a 20-minute walk can be the key to changing your mood and mind. Яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж?
