1. Senaman bermula dengan bantuan diri psikologi
Saya tidak tahu jika anda mempunyai perasaan ini: apabila anda berasa rendah diri, walaupun anda hanya turun ke bawah untuk berjalan-jalan, mood akan menjadi santai tanpa sebab. Saya pernah berfikir bahawa senaman adalah untuk menurunkan berat badan atau membentuk badan, sehingga satu hari tekanan terlalu banyak untuk bernafas, Saya mendapati bahawa senaman juga adalah psikologi “bantuan diri”.
Saya seorang pekerja pejabat biasa, duduk di hadapan komputer sekurang-kurangnya lapan atau sembilan jam sehari. Lama kelamaan, bukan sahaja kekakuan leher, sakit bahu, mood semakin meragam. Lebih-lebih lagi kerja lebih masa hingga ke malam, otak baring masih berpusing, insomnia telah menjadi kebiasaan. Kemudian, atas saranan kawan, Saya cuba berjoging selama setengah jam selepas bekerja setiap hari.
2. Bersenam bukan hanya tentang peluh, ia mengenai dopamin
Sejujurnya, ia benar-benar menyakitkan pada mulanya. Semasa saya mula berlari, nafas saya pendek, kaki saya berat, dan saya mahu menyerah selepas lima minit. Terutama untuk melihat orang lain dengan mudah berlari sepuluh kilometer, walaupun satu kilometer usaha mereka sendiri, jurang psikologi adalah sangat besar. Tetapi keajaibannya ialah setiap kali anda berpegang padanya, keseluruhan orang menjadi lebih mudah, terutama otak jernih, dan mood stabil. Anda tertidur lebih cepat pada waktu malam dan berasa lebih baik pada keesokan harinya.
Selepas beberapa minggu, Saya perasan bahawa perkara-perkara kecil yang pernah membuat saya gila, seperti kereta api datang lewat beberapa minit atau rakan sekerja saya kedengaran lebih keras sedikit, nampaknya tidak terlalu mengganggu saya. Keadaan fikiran yang lebih tenang dan kurang kebimbangan yang ketara. Bersenam bukan sahaja meningkatkan tidur dan keadaan fizikal saya, tetapi lebih penting lagi, ia mempengaruhi mood dan personaliti saya.
Kemudian, Saya mencari beberapa maklumat untuk memahaminya semasa bersenam, otak akan mengeluarkan dopamin, endorfin, ini “hormon gembira”, berkesan boleh melegakan tekanan dan kebimbangan, malah dikenali sebagai antidepresan semula jadi. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa senaman aerobik hampir sama berkesan dengan kaunseling dan ubat untuk kemurungan ringan.
Walaupun senaman tidak dapat menyelesaikan semua masalah dalam kehidupan, ia boleh memberi kita saluran untuk bernafas sebelum kita hampir rosak secara emosi. Setiap lari atau peluh adalah seperti rekonsiliasi dengan diri saya sendiri, mengingatkan saya bahawa apabila badan saya bergerak, fikiran saya tidak akan terperangkap sepanjang masa.
3. Rasa lebih mengawal hidup anda
Tetapi bukan hanya kimia yang mengubah perkara. Perubahan terbesar bagi saya sebenarnya adalah rasa kawalan.
Rentak kehidupan moden terlalu pantas, telefon bimbit sentiasa berdering, kerja tidak pernah selesai, dan banyak kali kita rasa seperti kita digulung, didorong ke hadapan oleh masa dan tugas. Anda bangun dengan senarai tugasan, dan anda tutup dengan maklumat yang belum dibaca. Lama kelamaan, orang mula mengembangkan rasa “kehilangan kawalan” – bukan kerana kita hidup, tetapi kehidupan itu mendorong kita.
Tetapi apabila saya berlari, dunia seolah-olah perlahan. Fon kepala meletakkan muzik yang menenangkan, langkah dan pernafasan untuk membentuk irama mereka sendiri, walaupun trafik sesak, bising, hati saya tenang. Selama setengah jam, Saya tidak perlu bercakap, tidak perlu membalas mesej, hanya tertumpu pada siapa saya pada masa ini. Tidak ada dorongan, tiada prestasi, tiada KPI, hanya saya dan jalan di bawah kaki saya. Keadaan kesucian dan penumpuan ini adalah sesuatu yang jarang saya alami dalam kehidupan seharian saya.
Anda boleh mengatakan ia adalah pelarian, tetapi saya lebih suka memanggilnya “mencari diri saya.” Dalam proses pergerakan, Saya bercakap semula dengan badan saya, rasa semula irama dan pernafasan, dan cari semula diri yang boleh lambat, boleh fokus, boleh kosong. Walaupun hanya untuk setengah jam, rasa itu “pemilikan” masa saya sudah cukup untuk membantu saya menahan huru-hara dan keletihan hari itu.
Dan, lama kelamaan, Saya mendapati bahawa senaman menjadikan saya kurang terdedah kepada pengaruh luar. Saya lebih stabil dari segi emosi, Saya lebih tegas dalam membuat keputusan. Mungkin ini adalah satu lagi manifestasi “rasa terkawal” : tidak mengawal segala-galanya, tetapi mampu menstabilkan diri dalam menghadapi ketidakpastian hidup.
4. Setiap jenis senaman mempunyai bentuk penyembuhannya sendiri
Kemudian, Saya mencuba yoga, berenang, mendaki, dan sukan yang berbeza memberi saya perasaan yang berbeza.
- Yoga membuat saya memahami semula badan dan mendapati bahawa banyak emosi yang tersembunyi di dalam badan, seperti bongkok jangka panjang dan keyakinan diri dalaman;
- Berenang adalah sejenis kelonggaran yang melampau, perasaan dikelilingi air membuatkan orang berasa selamat seperti kembali ke rahim ibu;
- berjalan lebih seperti perjalanan rohani, berjalan di alam semula jadi, yang “bunyi bising” dalam hati akan turun dari dirinya sendiri.
5. Bersenam bukan ubat penawar, tetapi ia boleh membantu anda menjadi lebih kuat
Sudah tentu, senaman bukan ubat penawar. Ia tidak dapat menyelesaikan semua masalah, bayar gadai janji anda untuk anda, atau membuat bos anda tiba-tiba baik dan kerja anda lebih mudah. Realiti tetap realiti, dan kesukaran hidup tidak akan hilang hanya kerana anda telah berlari beberapa kilometer. Tetapi kepentingan senaman tidak pernah mengenai “menyelesaikan masalah”, sebaliknya membolehkan kita lebih berdaya tahan apabila menghadapi masalah ini.
Apabila seseorang itu keletihan fizikal dan mental, mereka mudah dikalahkan oleh perkara remeh. Apa yang dibawa oleh sukan bukan sahaja kekuatan fizikal tetapi juga ketahanan mental. Ia menawarkan anda saluran keluar apabila anda berada dalam mood yang rendah dan sedikit keyakinan apabila tekanan datang. Ia seolah-olah hidup telah memberi anda tangan yang buruk; sukan tidak akan menambah baik kad, tetapi ia memberi anda kekuatan dan ketenangan untuk bermain setiap satu tanpa panik.
Senaman juga membuatkan kita sedar bahawa kita sebenarnya “dalam kawalan”. Anda boleh memilih untuk bangun, keluar berpeluh tanpa menunggu peluang atau kelulusan orang lain. Proses ini yang dimulakan dan diselesaikan sendiri secara beransur-ansur akan membina kepercayaan di bawah sedar anda itu “Saya boleh mengubah sesuatu”. Dan kepercayaan ini amat berharga apabila menghadapi aspek kehidupan yang tidak terkawal.
Walaupun hanya tiga puluh minit sehari, ia cukup untuk menjadi sokongan dalaman. Bukan untuk menjadi orang yang lebih kuat untuk menakluki dunia, tetapi untuk mengekalkan rentak dan integriti sendiri dalam dunia yang sentiasa berubah ini.
6. Beri diri anda peluang untuk bergerak
Jadi, jika anda berasa sedih kebelakangan ini, kurang tenaga, malah terasa penat untuk membuka tirai, kenapa tidak beri peluang kepada diri sendiri untuk bergerak? Ia tidak perlu sengit, anda juga tidak perlu menetapkan matlamat besar dari awal. Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan 5,000 langkah sehari, mengambil pusingan di sekitar kawasan kejiranan anda, atau melakukan beberapa set regangan di rumah adalah permulaan.
Anda akan mendapati bahawa walaupun peluh ringan atau hanya beberapa minit pergerakan boleh melonggarkan mood anda. Selalunya, bukan kita sebenarnya “tidak boleh melakukannya,” tetapi kita telah terperangkap oleh emosi kita terlalu lama dan memerlukan dorongan lembut untuk membangkitkan daya hidup kita.
Daya hidup ini tidak perlu menggembirakan sesiapa atau mencapai sebarang matlamat tertentu; ia wujud semata-mata untuk anda. Ia seperti menyalakan lampu, membolehkan anda melihat irama dan hala tuju anda semula di tengah-tengah kesibukan dan kekacauan hidup.
Akhirnya, Saya ingin berkongsi petikan yang saya sangat suka:
“Sukan bukan tentang mengubah cara orang lain melihat anda, mereka adalah tentang mengubah cara anda melihat dunia.”
