ਯੋਗਾ ਬੋਰਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ-ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਬੋਰਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਅਭਿਆਸ:
1. ਯੋਗਾ ਬੋਰਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।.
2. ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਵਾਪਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ.
3. ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਗਰਦਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬੇਅੰਤ ਅੱਗੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
4. ਯੋਗਾ ਬੋਰਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ 30 ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟ.
