1. Ćwiczenia rozpoczynają się od samopomocy psychologicznej
Nie wiem, czy masz takie przeczucie: kiedy czujesz się przygnębiony, nawet jeśli po prostu zejdziesz na dół na spacer, nastrój będzie w niewytłumaczalny sposób zrelaksowany. Kiedyś myślałam, że ćwiczenia służą utracie wagi lub poprawie sylwetki, aż pewnego dnia presja jest tak wielka, że nie można oddychać, Odkryłem, że ćwiczenia mają także wpływ psychologiczny “samopomoc”.
Jestem przeciętnym pracownikiem biurowym, siedzenie przed komputerem przez co najmniej osiem lub dziewięć godzin dziennie. Nadgodziny, nie tylko sztywność karku, ból barku, nastrój staje się coraz bardziej drażliwy. Szczególnie po godzinach nocnych, leżący mózg wciąż się kręci, bezsenność stała się normą. Później, za namową znajomego, Codziennie po pracy starałem się biegać przez pół godziny.
2. Ćwiczenia to nie tylko pot, chodzi o dopaminę
Szczerze mówiąc, na początku było to naprawdę bolesne. Kiedy pierwszy raz zacząłem biegać, mój oddech był krótki, moje nogi były ciężkie, i chciałem się poddać po pięciu minutach. Zwłaszcza, że inni z łatwością pokonują dziesięć kilometrów, choćby kilometr własnego wysiłku, luka psychologiczna jest szczególnie duża. Ale magia polega na tym, że za każdym razem się tego trzymasz, cała osoba staje się dużo łatwiejsza, szczególnie mózg jest czysty, i nastrój jest stabilny. W nocy zasypiasz szybciej, a następnego dnia czujesz się znacznie lepiej.
Po kilku tygodniach, Zauważyłem, że małe rzeczy, które kiedyś doprowadzały mnie do szału, jak pociąg spóźniający się kilka minut lub moi współpracownicy brzmiący trochę ostrzej, nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Spokojniejszy stan umysłu i znacznie mniejszy niepokój. Ćwiczenia nie tylko poprawiają mój sen i kondycję fizyczną, ale co ważniejsze, wpływa to na mój nastrój i osobowość.
Później, Szukałem informacji, aby to zrozumieć podczas ćwiczeń, mózg uwolni dopaminę, endorfiny, te “hormony szczęścia”, może skutecznie złagodzić stres i niepokój, i nawet znane jako naturalne leki przeciwdepresyjne. Niektóre badania wykazały również, że ćwiczenia aerobowe są prawie tak samo skuteczne jak poradnictwo i leki w przypadku łagodnej depresji.
Chociaż ćwiczenia nie rozwiążą wszystkich problemów w życiu, może dać nam chwilę wytchnienia, zanim załamiemy się emocjonalnie. Każdy bieg i każdy pot jest jak pojednanie ze sobą, przypominając mi to, kiedy moje ciało się porusza, mój umysł nie będzie cały czas uwięziony.
3. Poczuj większą kontrolę nad swoim życiem
Ale nie tylko chemia zmienia sytuację. Największą zmianą dla mnie było właściwie poczucie kontroli.
Tempo współczesnego życia jest zbyt szybkie, telefony komórkowe dzwonią ciągle, praca nigdy się nie kończy, i wiele razy czujemy, że jesteśmy skończeni, popychany do przodu przez czas i zadania. Budzisz się z listą rzeczy do zrobienia, i zamykasz z nieprzeczytanymi informacjami. Nadgodziny, ludzie zaczynają rozwijać poczucie “utrata kontroli” – nie to, że żyjemy, ale to życie nas popycha.
Ale kiedy biegam, świat zdaje się zwalniać. W słuchawkach puszczana jest kojąca muzyka, kroki i oddech, tworząc swój własny rytm, nawet jeśli ruch jest duży, hałaśliwy, moje serce jest spokojne. Przez pół godziny, Nie musiałem mówić, nie musiał odpowiadać na wiadomości, skupiłem się tylko na tym, kim jestem w tej chwili. Nie ma żadnego nacisku, brak wydajności, brak kluczowych wskaźników wydajności, tylko ja i droga pod moimi stopami. Ten stan czystości i koncentracji jest czymś, czego prawie nie doświadczam w moim codziennym życiu.
Można powiedzieć, że była to ucieczka, ale wolę to nazwać “odnajdę siebie.” W procesie ruchu, Ponownie rozmawiam ze swoim ciałem, ponownie poczuj rytm i oddech, i ponownie znajdź siebie, który może zwolnić, może się skupić, może pusty. Nawet jeśli ma to trwać tylko pół godziny, to poczucie “własność” mojego czasu wystarczy, aby pomóc mi oprzeć się chaosowi i wyczerpaniu dnia.
I, nadgodziny, Odkryłem, że dzięki ćwiczeniom jestem mniej podatny na wpływy zewnętrzne. Jestem bardziej stabilna emocjonalnie, Jestem bardziej zdecydowana w swoich decyzjach. Być może jest to kolejny przejaw “poczucie kontroli” : nie kontrolować wszystkiego, ale umiejętność zachowania równowagi w obliczu niepewności życia.
4. Każdy rodzaj ćwiczeń ma swoją własną formę leczenia
Później, Próbowałem jogi, pływacki, turystyka piesza, i różne sporty wywoływały we mnie różne uczucia.
- Joga pozwoliło mi na nowo zrozumieć ciało i odkryło, że w ciele kryje się wiele emocji, takie jak długoterminowy garbus i wewnętrzna pewność siebie;
- Pływacki to rodzaj ekstremalnego relaksu, poczucie przebywania w wodzie sprawia, że człowiek czuje się tak bezpiecznie, jak powrót do łona matki;
- Pieszy jest bardziej duchową podróżą, spacery na łonie natury, the “hałas” w sercu zejdzie z siebie.
5. Ćwiczenia nie są panaceum, ale może pomóc ci stać się silniejszym
Oczywiście, aktywność fizyczna nie jest panaceum. Nie jest w stanie rozwiązać wszystkich problemów, spłacić za ciebie kredyt hipoteczny, lub spraw, aby Twój szef nagle stał się miły, a Twoja praca stała się łatwiejsza. Rzeczywistość pozostaje rzeczywistością, a trudności życiowe nie znikną tylko dlatego, że przebiegłeś kilka kilometrów. Ale znaczenie ćwiczeń nigdy nie jest najważniejsze “rozwiązywanie problemów”, ale raczej umożliwienie nam większej odporności w obliczu tych problemów.
Kiedy dana osoba jest wyczerpana fizycznie i psychicznie, łatwo dają się pokonać błahymi sprawami. Sport daje nie tylko siłę fizyczną, ale także odporność psychiczną. Daje ujście, gdy jesteś w złym nastroju i odrobinę pewności siebie, gdy pojawia się presja. To tak, jakby życie rozdało ci złe karty; sport nie poprawi kart, ale daje ci siłę i spokój, aby grać każdą z nich bez paniki.
Ćwiczenia uświadamiają nam również, że jesteśmy “pod kontrolą”. Możesz wybrać, czy wstaniesz, wyjdź i pocisz się, nie czekając na jakąkolwiek okazję ani zgodę innych. Proces ten zapoczątkowany i ukończony przez Ciebie, stopniowo będzie budował w Twojej podświadomości przekonanie, że tak jest “Mogę coś zmienić”. Ta wiara jest szczególnie cenna w obliczu niekontrolowanych aspektów życia.
Nawet jeśli ma to być tylko trzydzieści minut dziennie, wystarczy, aby stać się wewnętrznym wsparciem. Nie po to, aby stać się silniejszą osobą, aby podbić świat, ale utrzymanie własnego tempa i integralności w tym ciągle zmieniającym się świecie.
6. Daj sobie szansę na ruch
Więc, jeśli ostatnio czujesz się przygnębiony, brakuje energii, a nawet otwieranie zasłon jest wyczerpujące, dlaczego nie dać sobie szansy na ruch? To nie musi być intensywne, Nie musisz też od samego początku wyznaczać wielkich celów. Nawet coś tak prostego jak chodzenie 5,000 kroków dziennie, okrążając swoją okolicę, lub wykonanie kilku serii ćwiczeń rozciągających w domu to początek.
Przekonasz się, że nawet lekki pot lub zaledwie kilka minut ruchu może poprawić Twój nastrój. Często, to nie tak, że naprawdę “nie mogę tego zrobić,” ale że zbyt długo byliśmy uwięzieni przez nasze emocje i potrzebujemy delikatnego szturchnięcia, aby obudzić naszą wrodzoną witalność.
Ta witalność nie musi nikogo zadowalać ani osiągać żadnego konkretnego celu; istnieje po prostu dla Ciebie. To jak zapalenie lampy, pozwalając ci ponownie zobaczyć swój własny rytm i kierunek pośród zgiełku i chaosu życia.
Wreszcie, Chciałbym podzielić się cytatem, który bardzo mi się podoba:
“W sporcie nie chodzi o zmianę sposobu, w jaki postrzegają Cię inni, mają na celu zmianę sposobu, w jaki postrzegasz świat.”
