1. Упражнения начинаются с психологической самопомощи.
Я не знаю, есть ли у тебя это чувство: когда тебе плохо, даже если ты просто спустишься вниз погулять, настроение будет необъяснимо расслабленным. Раньше я думал, что упражнения предназначены для того, чтобы похудеть или привести себя в форму., пока однажды давление не станет слишком сильным, чтобы дышать, Я обнаружил, что упражнения также являются психологическим “самопомощь”.
Я обычный офисный работник, сидеть перед компьютером не менее восьми или девяти часов в день. Через некоторое время, не только ригидность шеи, боль в плече, настроение становится все более раздражительным. Особенно сверхурочно в ночное время, лежащий мозг все еще вращается, бессонница стала нормой. Позже, по рекомендации друга, Я старался бегать по полчаса после работы каждый день.
2. Упражнения — это не только пот, дело в дофамине
Если быть честным, сначала было очень больно. Когда я впервые начал бегать, мое дыхание было коротким, мои ноги были тяжелыми, и я хотел сдаться через пять минут. Особенно видеть, как другие легко пробегают десять километров, даже один километр собственными усилиями, психологический разрыв особенно велик. Но волшебство в том, что каждый раз, когда ты придерживаешься этого, всему человеку становится намного легче, особенно мозг чист, и настроение стабильное. Вы быстрее засыпаете ночью и чувствуете себя намного лучше на следующий день..
Через несколько недель, Я заметил, что мелочи, которые раньше сводили меня с ума, например, поезд опаздывает на несколько минут или мои коллеги говорят немного жестче, кажется, меня это не сильно беспокоило. Более спокойное состояние ума и значительно меньше беспокойства.. Физические упражнения не только улучшают мой сон и физическое состояние, но что более важно, это влияет на мое настроение и личность.
Позже, Я поискал некоторую информацию, чтобы понять, что во время упражнений, мозг выделит дофамин, эндорфины, эти “гормоны счастья”, может эффективно снять стресс и беспокойство, и даже известны как естественные антидепрессанты. Некоторые исследования также показали, что аэробные упражнения почти так же эффективны, как консультирование и лекарства при легкой депрессии..
Хотя физические упражнения не могут решить все проблемы в жизни, это может дать нам возможность дышать, прежде чем мы собираемся эмоционально сломаться. Каждая пробежка или пот - как примирение с самим собой, напоминая мне, что когда мое тело движется, мой разум не будет все время в ловушке.
3. Почувствуйте больше контроля над своей жизнью
Но не только химия меняет дело. Самым большим изменением для меня стало чувство контроля..
Темп современной жизни слишком быстрый, мобильные телефоны звонят постоянно, работа никогда не заканчивается, и часто нам кажется, что мы заведены, подталкиваемый временем и задачами. Вы просыпаетесь со списком дел, и вы закрываетесь с непрочитанной информацией. Через некоторое время, у людей начинает развиваться чувство “потеря контроля” – не то чтобы мы живем, но эта жизнь нас подталкивает.
Но когда я бегу, мир, кажется, замедляется. В наушниках звучит успокаивающая музыка., шаги и дыхание формируют свой собственный ритм, даже если движение интенсивное, шумный, мое сердце тихо. На полчаса, мне не нужно было говорить, не пришлось отвечать на сообщения, просто сосредоточился на том, кем я был в данный момент. Нет никакого толчка, нет производительности, нет КПЭ, только я и дорога под ногами. Это состояние чистоты и концентрации я почти не испытываю в повседневной жизни..
Можно сказать, что это был побег, но я предпочитаю называть это “найти себя.” В процессе движения, Я снова разговариваю со своим телом, заново почувствовать ритм и дыхание, и заново найти себя, которое может замедлиться, может сосредоточиться, может опустошить. Даже если это всего на полчаса, это чувство “собственность” моего времени достаточно, чтобы помочь мне противостоять хаосу и утомлению дня.
И, через некоторое время, Я обнаружил, что физические упражнения сделали меня менее восприимчивым к внешнему влиянию.. Я более эмоционально стабилен, Я более решителен в своих решениях. Возможно, это еще одно проявление “чувство контроля” : не контролировать все, но способность сохранять устойчивость перед лицом неопределенности жизни.
4. Каждый вид упражнений имеет свою собственную форму исцеления.
Позже, Я пробовал йогу, плавание, пеший туризм, и разные виды спорта вызывали у меня разные чувства.
- Йога заставил меня заново понять тело и обнаружил, что многие эмоции скрыты в теле, такие как многолетний горбун и внутренняя уверенность в себе;
- Плавание это своего рода экстремальный отдых, ощущение окружения водой заставляет людей чувствовать себя в такой же безопасности, как возвращение в утробу матери;
- Прогулка это больше похоже на духовное путешествие, прогулка на природе, тот “шум” в сердце сойдет от себя.
5. Физические упражнения – не панацея, но это может помочь тебе стать сильнее
Конечно, спорт не панацея. Оно не может решить все проблемы, выплатить ипотеку за тебя, или сделайте своего начальника вдруг добрым и облегчит вашу работу. Реальность остаётся реальностью, и трудности жизни не исчезнут только потому, что ты пробежал несколько километров. Но значение упражнений никогда не сводится к “решение проблем”, а, скорее, позволяет нам иметь большую устойчивость при столкновении с этими проблемами.
Когда человек физически и морально истощен, их легко победить в мелочах. Спорт приносит не только физическую силу, но и психологическую устойчивость.. Он предлагает вам выход, когда вы в плохом настроении, и немного уверенности, когда возникает напряжение.. Как будто жизнь сдала тебе плохие карты; спорт не улучшит карты, но это дает силы и хладнокровие играть каждую без паники.
Физические упражнения также помогают нам осознать, что мы “под контролем”. Вы можете выбрать вставать, выйти и попотеть, не дожидаясь возможности или одобрения со стороны других. Этот процесс, инициированный и завершенный вами, постепенно укрепит в вашем подсознании веру в то, что “я могу что-то изменить”. И эта вера особенно ценна, когда мы сталкиваемся с неконтролируемыми аспектами жизни..
Даже если это всего лишь тридцать минут в день, этого достаточно, чтобы стать внутренней опорой. Не для того, чтобы стать более сильным человеком, чтобы завоевать мир, но сохранять свой темп и целостность в этом постоянно меняющемся мире.
6. Дайте себе шанс двигаться
Так, если ты в последнее время плохо себя чувствуешь, не хватает энергии, и даже нахожу утомительным открывать шторы, почему бы не дать себе шанс переехать? Это не должно быть интенсивно, вам также не нужно с самого начала ставить перед собой грандиозные цели. Даже такая простая вещь, как ходьба 5,000 шаги в день, прогуляться по окрестностям, или сделать несколько подходов растяжки дома — это начало.
Вы обнаружите, что даже легкий пот или всего несколько минут движения могут улучшить ваше настроение.. Часто, дело не в том, что мы правда “не могу этого сделать,” но мы слишком долго находились в ловушке своих эмоций и нуждаемся в нежном толчке, чтобы пробудить присущую нам жизненную силу..
Эта жизненная сила не нуждается в том, чтобы кому-то угодить или достичь какой-либо конкретной цели.; оно существует только для тебя. Это как зажечь лампу, позволяя вам снова увидеть свой собственный ритм и направление среди суеты и хаоса жизни.
Окончательно, Я хотел бы поделиться цитатой, которая мне очень нравится:
“Спорт – это не изменение того, как вас видят другие., они об изменении вашего взгляда на мир.”
