Ты знаешь тот момент, когда ты в реальной жизни по колено, жажда чего-то, что встряхнет вашу рутину, но не сокрушит вашу душу? Так я познакомился с SUP-йогой.. Не потому, что я какой-то мастер дзен — черт возьми, нет.. Потому что я слишком много раз спотыкался о собственные ноги на обычных занятиях йогой., и вода казалась… мягче.
Фотография озера Тахо прошлым летом.. Рассвет такой тихий, что слышно, как зевает рыба.. Я тащу эту до смешного огромную доску для серфинга к берегу. (за чаевые: арендовать колеса для вашей доски, или твои руки возненавидят тебя). Вода холодная, когда я опускаю в нее палец ноги. “К черту это,” я бормочу, и плюхнуться животом на доску. В течение десяти минут, я просто лежу там, щека прижалась к винилу, смотрю, как подо мной шныряют пескари. Никаких поз. Никаких амбиций. Только я и озеро участвуем в конкурсе взглядов. Это урок первый: SUP-йога начинается тогда, когда вы перестаете пытаться добиться успеха в ней.
Почему вода меняет все (Помимо твоей одежды)
На земле, йога может ощущаться как переговоры с гравитацией. На воде? Это полноценный разговор с хаосом. Ваша доска — это не устойчивая площадка, а живое существо.. Он дышит волнами. Он вздрагивает, когда рядом ныряют утки. Мой первый “нисходящая собака” закончилось тем, что я съел озеро, потому что забыл одну истину: вода усиливает колебания. Если ты внутренне шатаешься, Совет закатывает истерику.
Я выучил это в середине Warrior III. Руки вытянуты, правая нога плывет позади меня, чувствовал себя задирой… пока не пронесся след от скоростного катера. Доска завалена. Мой мозг кричал “ПРЕРВАТЬ!” Мышцы заблокированы. Всплеск. Позже, мой инструктор Карла рассмеялась: “Ты напрягся. Вода чувствует страх. В следующий раз, колебаться с этим. Будь водорослью, не статуя.”
Истины о снаряжении, о которых вам никто не расскажет
Совет: Моя ошибка новичка? Аренда стильной гоночной доски для серфинга(“На это есть скидка!”). Большая ошибка. Узкие доски = генераторы беспокойства. То, что вам нужно, — это эквивалент универсала Volvo для сап-йоги — шириной (34″+), толстый (5-6″), с ковриком для гриппа. Мой 11 ноги бирюзовой стабильности названы “Берта.” Она не сексуальна, но она держит меня сухим.
Весло: Не отбрасывайте его во время поз. Положите его на доску, как железнодорожный путь.. Это ваш визуальный якорь, когда наступает головокружение.. (Правдивая история: Однажды я провел «Позу лодки», побелев веслом, как световой саблей.. Это помогло.)
Одежда: Эта милая хлопковая майка? Это губка с сожалениями. Носите быстросохнущую ткань, которая не будет тянуть вас вниз при (нет, если) ты погружаешься. И ради бога, солнцезащитный крем для ног. Я провел неделю, луна ходила по волдырям на пятках..
Как не утонуть 101: Пошаговое руководство по раскачиванию
Фаза 1: Подружитесь с водой (Сидя/Стоя на коленях)
Минуты 0-5: Сядьте, скрестив ноги. Закрой глаза. Обратите внимание, как доска:
Качается, когда вдыхаешь
Устанавливается при выдохе
Наклоняется, когда бас прыгает слева от вас (настоящий ужас)
Минуты 5-15: Встать на колени. Попробуйте Кошка-Корова. Почувствуй, как твои бедра покачиваются вместе с водой., не против этого. “Пусть твой позвоночник будет веткой ивы,” Карла будет гудеть. Я бы подумал “Больше похоже на пьяную иву.” Но это работает.
Фаза 2: Великое стендап-предательство
Стоять — это игра разума. Твои ноги будут трястись. Ваша доска будет трястись. Сделай это:
1. Руки поставьте на ширине плеч.
2. Подставьте одну ногу под ягодицу.
3. Отжимайтесь до низкого приседа (“Поза лягушки”), руки все еще опущены.
4. Дышать. Пусть колебания пройдут, как плохое караоке.
5。Поднимайтесь медленно — дюйм за дюймом, держа колени согнутыми..
Почему это работает? Вы не боретесь с балансом. Вы ведете переговоры с импульсом.
Позы, которые вас не бросят (Немедленно)
“Безопасный” Позы для новичков:
| Поза | Почему это работает | Проверка реальности |
| Детская поза | Низкий центр тяжести. Ощущение, будто обнимаешь плот. | Твой нос намокнет. Примите это. |
| Сидячий поворот | Вода усиливает скручивание позвоночника. Чувствует себя потрясающе. | Не крути сильно. Вода делает половину работы. |
| Мост | Подъемники для бедер потрясающе устойчивы на воде.. | Держите ноги на ширине плеч, иначе вы скользите широко. |
| Поза дерева | Ха! Психика. Сохрани это на день 3. | Просто шучу. Не. Еще. |
“Зона всплеска” Позы (Все равно попробуй):
Поза лодки: Основная горелка. Ключ: Взгляните на горизонт, не пальцы ног. Пальцы ног = головокружение.
Воин II: Секретное оружие: Опустите бедра НИЖЕ, чем на суше.. Вода поддерживает вас.
Поза верблюда: На удивление выполнимо! Почему: Вода поднимает настроение. Риск: Переворот = сальто назад.
Падение: Священный ритуал
Моё первое падение было чистой паникой. Размахивающие конечностями. Залейте мне нос. Шок от холода.
Падать #5? Я рассмеялся. Потому что:
Падение перезагружает вашу нервную систему (этот вздох — это кнопка перезагрузки природы).
Это унижает тебя. (Ничего подобного утке, наблюдающей за тем, как ты барахтаешься.)
Восхождение обратно на? Это твой настоящая победа.
Как упасть “верно”:
- Не борись с этим. Напряженность = шлепание живота. Обмякнуть = чистое погружение.
2. Прикрой голову. Доски непредсказуемо подпрыгивают.
3. Поднимитесь назад В СТОРОНУ: Рука на дальнем рельсе, пинаться как русалка, катиться на борт.
Невысказанная магия: Почему палки для SUP-йоги
После трех месяцев занятий SUP-йогой, Я кое-что понял: Я был не просто лучше на доске. мне было спокойнее от этого. Почему?
1. Присутствие водных сил
Лэнд-йога позволяет вашему разуму блуждать (“Оплатил ли я счет за электричество…?”). На воде? Блуждающий ум = мокрая задница. Вы научитесь сосредоточься или плыви.
2. Несовершенство становится сутью
Моя поза вороны до сих пор похожа на раненую чайку.. Но сейчас я праздную 2 секунды, когда я завис. Прогресс не линейный — он шаткий.
3. Вы присоединяетесь к ритму природы
Один рассвет, середина саванны, бобр хлопнул хвостом рядом с моей доской. я не прыгнул. Просто улыбнулся. Когда вы двигаетесь по воде, ты перестанешь быть злоумышленником. Вы становитесь частью экосистемы.
Последняя мудрость из озера
SUP-йога не сделает вас знаменитым в Instagram (если только ты не упадешь творчески). Это даст вам:
Мурашки по коже, когда цапля пролетает мимо вашего Warrior II
Мозолистые ладони от таскания доски
Умение смеяться над собственной неуклюжестью
На прошлой неделе, новичок спросил меня: “Как мне добиться стабильности здесь??” Я дал ей свое весло. “Перестаньте пытаться быть стабильным. Вместо этого будьте текучими.”
Она упала три раза за десять минут. Но когда она наконец встала, колени согнуты, руки широко расставлены, улыбаюсь, как ребенок на скейтборде? Это настоящая поза.
Баланс – это не спокойствие. Речь идет о найти свой центр, пока все движется.
Так что найди свое озеро. Падать. Поднимитесь обратно. И помните:
“Вода – не ваш враг, а ваш партнер по танцам. И иногда, партнеры по танцу наступают вам на ноги.”
