ورزش صرف پسڻ کان وڌيڪ آهي

1. ورزش شروع ٿئي ٿي نفسياتي خود مدد سان

مون کي خبر ناهي ته توهان کي اهو احساس آهي: جڏهن توهان گهٽ محسوس ڪندا آهيو, جيتوڻيڪ توهان صرف سير لاءِ هيٺ وڃو, موڊ ناقابل بيان طور تي آرام ڪيو ويندو. مان سمجهان ٿو ته ورزش وزن گھٽائڻ يا شڪل ڏيڻ آهي, جيستائين هڪ ڏينهن دٻاء تمام گهڻو آهي سانس وٺڻ لاء, مون ڏٺو ته مشق پڻ هڪ نفسياتي آهي “ذاتي مدد”.

مان هڪ سراسري آفيس ورڪر آهيان, ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ يا نو ڪلاڪ ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي. اضافي وقت, نه رڳو گردن جي سختي, ڪلهي جو درد, مزاج وڌيڪ ۽ وڌيڪ چڙهائي ٿي رهيو آهي. خاص ڪري رات جو اوور ٽائيم, هڪ ليٽيل دماغ اڃا تائين ڦري رهيو آهي, بي خوابي جو معمول بڻجي چڪو آهي. بعد ۾, هڪ دوست جي سفارش تي, مون هر روز ڪم ڪرڻ کان پوءِ اڌ ڪلاڪ جاگنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

2. ورزش صرف پسڻ جي باري ۾ ناهي, اهو ڊومامين بابت آهي

ايماندار ٿيڻ, اهو پهريون ڀيرو واقعي دردناڪ هو. جڏهن مون پهريون ڀيرو هلڻ شروع ڪيو, منهنجي سانس مختصر هئي, منهنجا پير ڳرا هئا, ۽ مون پنجن منٽن کان پوءِ ڇڏي ڏيڻ چاهيو. خاص ڪري ٻين کي ڏسڻ لاءِ آسانيءَ سان ڏهه ڪلوميٽر ڊوڙندا آهن, جيتوڻيڪ انهن جي پنهنجي ڪوششن جي هڪ ڪلوميٽر, نفسياتي خلا خاص طور تي وڏو آهي. پر جادو اهو آهي ته هر وقت توهان ان تي لٺ, سڄو ماڻهو تمام آسان ٿي ويندو, خاص طور تي دماغ صاف آهي, ۽ مزاج مستحڪم آهي. توهان رات جو تيزيءَ سان سمهندا آهيو ۽ ايندڙ ڏينهن گهڻو بهتر محسوس ڪندا آهيو.

ڪجهه هفتن کان پوءِ, مون ڏٺو ته ننڍيون شيون جيڪي مون کي چريو بڻائينديون هيون, جيئن ٽرين ڪجهه منٽ دير سان اچي رهي هجي يا منهنجا همراهه ٿورو سخت آواز ڪن, مون کي ايترو پريشان نه ٿي لڳي. ذهن جي هڪ پرسکون حالت ۽ خاص طور تي گهٽ پريشاني. ورزش نه رڳو منهنجي ننڊ ۽ جسماني حالت کي بهتر بڻائي ٿو, پر وڌيڪ اهم, اهو منهنجي مزاج ۽ شخصيت کي متاثر ڪري ٿو.

بعد ۾, مون مشق دوران سمجھڻ لاءِ ڪجھ معلومات ڏٺي, دماغ ڊومامين جاري ڪندو, endorphins, اهي “خوشيءَ جا هارمون”, مؤثر طور تي دٻاء ۽ پريشاني کي ختم ڪري سگهي ٿو, ۽ جيتوڻيڪ قدرتي antidepressants طور سڃاتو وڃي ٿو. ڪجهه اڀياس اهو پڻ ڏيکاريا آهن ته ايروبڪ ورزش تقريبا تمام مؤثر آهي جيئن مشورتي ۽ نرم ڊپريشن لاء دوا.

جيتوڻيڪ ورزش زندگيءَ جا سڀ مسئلا حل نٿي ڪري سگهي, اهو اسان کي سانس وٺڻ جو رستو ڏئي سگهي ٿو ان کان اڳ جو اسان جذباتي طور تي ٽوڙڻ وارا آهيون. هر رنڊڪ ​​يا پسڻ پنهنجي پاڻ سان ميلاپ وانگر آهي, مون کي ياد ڏياريندو آهي ته جڏهن منهنجو جسم هلندو آهي, منهنجو ذهن هر وقت ڦاسي نه سگهندو.

3. پنهنجي زندگي جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪريو

پر اهو صرف ڪيمسٽري ناهي جيڪو شيون تبديل ڪري ٿو. مون لاءِ سڀ کان وڏي تبديلي اصل ۾ ڪنٽرول جو احساس هو.

جديد زندگي جي رفتار تمام تيز آهي, موبائيل فون مسلسل وڄن ٿا, ڪم ڪڏهن به نه ٿيندو, ۽ ڪيترائي ڀيرا اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان زخمي آهيون, وقت ۽ ڪم طرفان اڳتي وڌايو ويو. توهان هڪ ڪم جي فهرست سان جاڳندا, ۽ توهان اڻ پڙهيل معلومات سان بند ڪريو ٿا. اضافي وقت, ماڻهو احساس پيدا ڪرڻ شروع ڪن ٿا “ڪنٽرول جو نقصان” – نه ته اسان جيئرا آهيون, پر اها زندگي اسان کي دٻائي رهي آهي.

پر جڏهن مان ڊوڙندو آهيان, دنيا سست ٿيڻ لڳي. هيڊفون سھڻي موسيقي رکي ٿو, قدم کڻڻ ۽ سانس وٺڻ جو پنهنجو تال ٺاهي ٿو, جيتوڻيڪ ٽريفڪ ڳري آهي, شور ڪندڙ, منهنجي دل خاموش آهي. اڌ ڪلاڪ لاء, مون کي ڳالهائڻ جي ضرورت نه هئي, پيغامن جو جواب ڏيڻ جي ضرورت نه هئي, صرف ان تي ڌيان ڏنو ويو ته مان هن وقت ڪير آهيان. ڪو به زور نه آهي, ڪابه ڪارڪردگي, KPI نه, بس مان ۽ منهنجي پيرن هيٺان رستو. پاڪيزگي ۽ توجه جي اها حالت آهي جيڪا مان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ مشڪل سان محسوس ڪريان ٿو.

توهان چئي سگهو ٿا ته اهو هڪ فرار هو, پر مان ان کي سڏڻ پسند ڪريان ٿو “پاڻ کي ڳولڻ.” تحريڪ جي عمل ۾, مان پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳالهايو, تال ۽ سانس کي ٻيهر محسوس ڪريو, ۽ پاڻ کي ٻيهر ڳوليو جيڪو سست ٿي سگهي ٿو, ڌيان ڏئي سگهي ٿو, خالي ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو صرف اڌ ڪلاڪ لاء آهي, انهي جو احساس “ملڪيت” منهنجي وقت جو ڪافي آهي مون کي ڏينهن جي افراتفري ۽ ٿڪ جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء.

۽, اضافي وقت, مون محسوس ڪيو آهي ته مشق مون کي ٻاهرئين اثر کان گهٽ حساس بڻائي ڇڏيو آهي. مان وڌيڪ جذباتي طور تي مستحڪم آهيان, مان پنهنجي فيصلن ۾ وڌيڪ فيصلائتو آهيان. شايد هي هڪ ٻيو مظهر آهي “قابو ۾ محسوس ڪرڻ” : هر شيء تي ڪنٽرول نه آهي, پر زندگي جي غير يقيني صورتحال جي منهن ۾ پاڻ کي مستحڪم ڪرڻ جي قابل ٿي رهيو آهي.

4. هر قسم جي ورزش جو پنهنجو علاج آهي

بعد ۾, مون يوگا جي ڪوشش ڪئي, ترڻ, جابلو, ۽ مختلف راندين مون کي مختلف جذبات ڏني.

1. يوگا مون کي جسم کي ٻيهر سمجهي ورتو ۽ ڏٺائين ته جسم ۾ ڪيترائي جذبات لڪيل آهن, جيئن ته ڊگھي مدي واري ڪڇ ۽ اندروني خود اعتمادي;
2. ترڻ انتهائي آرام جو هڪ قسم آهي, پاڻيءَ ۾ گهيريل ٿيڻ جو احساس ماڻهن کي ائين محسوس ڪندو آهي جيئن ماءُ جي پيٽ ۾ واپسي;
3. هلڻ وڌيڪ هڪ روحاني سفر وانگر آهي, فطرت ۾ هلڻ, جي “شور” دل ۾ پاڻ کان هيٺ ٿي ويندو.

5. ورزش هڪ علاج نه آهي, پر اهو توهان کي مضبوط بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

بالڪل, ورزش هڪ علاج نه آهي. اهو سڀ مسئلا حل نٿو ڪري سگهي, توهان جي لاءِ گروي ادا ڪريو, يا توهان جي باس کي اوچتو مهربان ۽ توهان جو ڪم آسان بڻائي. حقيقت حقيقت رهي ٿي, ۽ زندگي جون مشڪلاتون ختم نه ٿينديون صرف ان ڪري جو توهان ڪجھ ڪلوميٽر ڊوڙي ويا آهيو. پر ورزش جي اهميت ڪڏهن به نه آهي “مسئلا حل ڪرڻ”, بلڪه انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ وقت اسان کي وڌيڪ لچڪ حاصل ڪرڻ جي قابل بڻائي.

جڏهن هڪ شخص جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪل آهي, اهي آسانيءَ سان ننڍين معاملن ۾ شڪست کائي ويندا آهن. جيڪي رانديون آڻين ٿيون صرف جسماني طاقت نه پر ذهني لچڪ پڻ. اهو توهان کي هڪ آئوٽ ليٽ پيش ڪري ٿو جڏهن توهان گهٽ موڊ ۾ آهيو ۽ ٿورو اعتماد جڏهن دٻاء اچي ٿو. اهو ڄڻ ته زندگي توهان کي ڪارڊ جي خراب هٿ سان ڊيل ڪيو آهي; راندين سان ڪارڊ بهتر نه ٿيندا, پر اهو توهان کي طاقت ۽ استحڪام ڏئي ٿو هر هڪ کي بغير خوف جي راند ڪرڻ لاء.

ورزش پڻ اسان کي اهو احساس ڏياريندو آهي ته اسان آهيون “ڪنٽرول ۾”. توهان اٿڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا, ٻاهر وڃو ۽ ڪنهن به موقعي يا ٻين جي منظوري جو انتظار ڪرڻ کان سواءِ. اهو عمل جيڪو توهان پنهنجي طرفان شروع ڪيو ۽ مڪمل ڪيو، آهستي آهستي توهان جي لاشعور ۾ يقين پيدا ڪندو “مان ڪجهه تبديل ڪري سگهان ٿو”. ۽ اهو عقيدو خاص طور تي قيمتي آهي جڏهن زندگي جي اڻڄاتل حصن کي منهن ڏيڻ.

جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ صرف ٽيهه منٽ آهي, اهو ڪافي آهي هڪ اندروني حمايت ٿيڻ لاء. دنيا کي فتح ڪرڻ لاءِ مضبوط ماڻهو نه بڻجڻ, پر هن هميشه بدلجندڙ دنيا ۾ پنهنجي رفتار ۽ سالميت کي برقرار رکڻ لاءِ.

6. پنهنجو پاڻ کي منتقل ڪرڻ جو موقعو ڏيو

سو, جيڪڏهن توهان تازو محسوس ڪيو آهي, توانائي جي کوٽ, ۽ پردا کولڻ لاءِ به ان کي ٿڪائي محسوس ڪيو, ڇو نه پاڻ کي هلڻ جو موقعو ڏيو? اهو شديد هجڻ ضروري ناهي, ۽ نه ئي توهان کي شروع کان ئي عظيم مقصد مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھلڻ وانگر ڪجھ به سادو 5,000 هڪ ڏينهن قدم, توهان جي پاڙي جي چوڌاري هڪ گود کڻڻ, يا گهر ۾ ڪجهه سيٽون لڳائڻ هڪ شروعات آهي.

توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته هڪ هلڪو پسڻ يا حرڪت جا صرف چند منٽ توهان جي مزاج کي ختم ڪري سگهن ٿا. اڪثر, اهو نه آهي ته اسان واقعي آهيون “نه ٿو ڪري سگهان,” پر اهو ته اسان پنهنجي جذبن ۾ گهڻي وقت کان ڦاسي ويا آهيون ۽ اسان جي موروثي قوت کي بيدار ڪرڻ لاءِ نرم مزاج جي ضرورت آهي..

هي زندگي ڪنهن کي خوش ڪرڻ يا ڪنهن خاص مقصد حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي; اهو صرف توهان لاء موجود آهي. اهو هڪ چراغ روشن ڪرڻ وانگر آهي, توهان کي پنهنجي تال ۽ هدايت کي ٻيهر ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي زندگي جي هلچل ۽ افراتفري جي وچ ۾.

آخرڪار, مان هڪ اقتباس شيئر ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪو مون کي واقعي پسند آهي:

“راندين کي تبديل ڪرڻ بابت نه آهي ته ٻيا توهان کي ڏسندا آهن, اهي توهان جي دنيا کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ بابت آهن.”